Een beter dieet, een beetje meer beweging - gezond leven is gemakkelijk als je het een tip voor een neemt.
Vakantie, stress, na de vakantie, nog meer stress - wie heeft er tijd om voor zichzelf te zorgen?
U wel! Neem je voor om deze acht tips voor voeding, beweging en levensstijl op te volgen, dan kun je deze winter - en het hele jaar door - goed voor jezelf zorgen.
1. Geniet van de voordelen van Yoghurt
Het is romig, zacht, vol van smaak - en het zou wel eens het wondervoedsel kunnen zijn waar je zo naar verlangd hebt. Onderzoek suggereert dat dat nederige kartonnetje yoghurt:
<.>
Osteoporose helpen voorkomen
Verminder uw risico op hoge bloeddruk
Helpt gastro-intestinale aandoeningen zoals inflammatoire darmziekten en constipatie
Klaar om een paar pakken lekkere yoghurt mee naar huis te nemen? Denk bij het kopen aan vetarm, zorg ervoor dat de yoghurt actieve culturen en vitamine D bevat, en houd het suikergehalte in de gaten.
2. Help vakantie brandend maagzuur
Last van brandend maagzuur tijdens de feestdagen? Hulp is nabij! Probeer deze tips en je kunt het branden stoppen voordat het begint:
Knabbel: Geniet van je favoriete eten - maar met mate. Je hoeft je niet vol te proppen met lekkers (of terug te gaan voor tweede of derde porties!). Als je je maag volpropt met eten, is brandend maagzuur veel waarschijnlijker.
Ken je triggers: Bepaalde voedingsmiddelen voeden de brandhaard van brandend maagzuur. Typische triggers zijn voedingsmiddelen vol suiker en vet - denk aan pompoentaart met slagroom. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten zoals groenten en volkorenbrood - of deel in ieder geval dat toetje!
Sta op: Even een dutje doen na de maaltijd is een goede manier om te zorgen dat je reflux krijgt. Houd in plaats daarvan je hoofd hoger dan je maag -- of loop gewoon door, weg van de eettafel en de deur uit. Lichte lichaamsbeweging is een geweldige manier om brandend maagzuur te voorkomen.
3. Kus vakantiekoorts vaarwel
Vakantie: Die drukke tijd om te proosten op het komende jaar, te genieten van seizoensgebonden zoetigheden, laat op te blijven -- en een koortslip?
Als je merkt dat je vatbaarder bent voor koortsblaasjes tijdens de hectische feestdagen, dan ben je misschien je eigen ergste vijand. Dat komt omdat gebrek aan slaap, te veel alcohol of suiker, stress, en nauw lichamelijk contact (denk aan tante's smooches) allemaal kunnen bijdragen aan uitbraken.
Dus, om je zoener dit jaar koortslip-vrij te houden -- of om te voorkomen dat je je koortslip aan anderen doorgeeft -- probeer deze tips:
-
Overdrijf niet met de feestdagen lekkernijen -- behoud een gezond dieet.
-
Neem voldoende rust.
-
Was je handen.
-
Deel geen eten of drinken met anderen.
-
Gooi gebruikte tissues weg.
-
Kus niet op of in de buurt van iemands koortslip -- en laat ze niet in de buurt van de jouwe!
4. Ont-stressen met Meditatie
Het slechte weer, het seizoenstempo, het werk: Als deze tijd van het jaar je stressmeter doet pieken, is het misschien tijd om je ogen te sluiten, adem te halen ... en een beetje in herhaling te vallen.
Herhaling is de kern van de kalmerende kracht van meditatie. Het uitbannen van gedachten, het concentreren op je ademhaling en het herhalen van een enkel woord of een enkele zin, zet de natuurlijke ontspanningsreactie van je lichaam in werking.
En meditatie kan meer doen dan alleen stress wegnemen. Onderzoek toont aan dat het kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk, het stimuleren van de immuniteit, het verminderen van PMS-symptomen en zelfs bij de vruchtbaarheid en de bevalling van de melk van een nieuwe moeder.
5. Begin een wintertraditie: Family Workouts
De grootouders zijn in de stad, de kinderen lopen rond en je vraagt je af waar je de tijd vandaan haalt voor een snelle winterworkout. Hier is een idee: Waarom betrekt u niet iedereen erbij met deze eenvoudige workouts?
Wandelen: Het is geschikt voor jong en oud, met een rustig of snel tempo. Probeer deze ideeën om de groep op de been te krijgen:
-
Doe rondjes in het winkelcentrum. Als je winkelt, kar je je eigen pakjes en laad ze dan na elke winkel uit in de auto.
-
Vermom de wandeling als iets anders. Gooi een bal terwijl je wandelt, gooi een frisbee, of neem de hond mee naar het park.
-
In plaats van te rijden, loop je naar je favoriete restaurant.
-
Doe mee aan een inzamelingsactie voor de feestdagen, zoals de Jingle Bell Run/Walk van de Arthritis Stichting.
Maak van de huiskamer je sportschool
Als iedereen op de bank zit te kletsen of tv kijkt, waarom dan niet stiekem ook wat calorieën verbranden?
-
Doe crunches: Ga op de rand van de bank zitten, met je handen aan de rand aan je zij, buig dan je knieën en til ze op naar je borst.
-
Beenheffen: Gebruik dezelfde positie als hierboven, maar til je benen recht omhoog, in plaats van ze te buigen.
-
Trim die triceps door dips te doen vanaf de rand van de bank.
-
Bouw je biceps op: Pak een fles water of een blikje frisdrank en doe curls.
6. Eet Plaatselijk
Biologisch mag dan vandaag de dag het parool zijn voor gezond eten, maar vergeet ook deze zin niet: eet lokaal.
Sommige voedingsdeskundigen denken dat lokaal eten zelfs nog belangrijker is dan biologisch eten. Een belangrijke factor in het voedingsprofiel van een voedingsmiddel is namelijk de tijd die het heeft gekost om van de boerderij tot op tafel te komen: Een krop plaatselijk geteelde sla kan bijvoorbeeld meer voedingsstoffen bevatten dan een krop die van de ene kust naar de andere wordt verscheept.
Betekent dit dat je moet afzien van pesticidevrij voedsel als het beschikbaar is? Nee, maar het is een goed idee om ook plaats te maken op je bord voor lokaal geteelde producten, zelfs als ze niet op de biologische manier zijn geteeld. Beter nog: Eet lokaal en biologisch, als je kunt.
Een gemakkelijke manier om lokaal - en vaak biologisch - voedsel op tafel te krijgen: Word lid van een CSA (community-supported agriculture). CSA's helpen je een relatie aan te gaan met een lokale boerderij, die je vervolgens voorziet van verse, lokale producten en zelfs melk, eieren of kaas. Sommige functioneren ook twaalf maanden per jaar. Vind een CSA bij jou in de buurt op LocalHarvest.org.
7. Probeer deze 3 eenvoudige dieet- en bewegingstips
Doe het langzaam: Je hoeft geen slash-and-burn dieet te volgen. Als je slechts 200 calorieën per dag vermindert, zul je langzaam (en gemakkelijk) gewichtsverlies zien. Een klontje boter hier, een koekje daar en je bent op weg!
Begin klein: Het verbannen van junkfood uit de kasten of het stimuleren van vezels kan je doel zijn, maar denk aan babystapjes. Stap bijvoorbeeld over van chips op vetarme popcorn of stop een wortel in je lunchpakket.
Kom gewoon opdagen: Heb je vandaag geen zin om te sporten? Trek toch die trainingskleren aan. Nog steeds niet in de stemming? Ook goed. Maar de kans is groot dat als je eenmaal aangekleed bent, je ook gemotiveerd bent en klaar om te gaan!
8. Investeer in je gezondheid - letterlijk
Als u een verzekering hebt met een hoog eigen risico, kunt u waarschijnlijk belastingvrij geld storten op een gezondheidsspaarrekening (HSA).
HSA's helpen u om nu te sparen voor medische kosten later. Open een HSA en u kunt elk jaar $3.050 voor uzelf ($6.150 voor een gezin) opzijzetten -- belastingvrij. En als u het saldo in uw HSA dit jaar niet opgebruikt, rolt het gewoon over naar het volgende jaar, en het volgende - en blijft het belastinguitgesteld groeien. Geïntrigeerd? Neem contact op met uw personeelsafdeling om te zien of u in aanmerking komt.
Welke gezonde stappen u dit jaar ook neemt - beter eten, meer bewegen, sparen - vergeet niet dat ze een investering zijn in uzelf en uw toekomst. Dus volg deze stappen naar een betere gezondheid -- of neem uw eigen stappen. Ga dit jaar wat meer slapen. Zet stressvolle verschillen opzij. Sla een gezondere voorraadkast in. Zout weg ... een beetje minder zout. Het is uw lichaam - en uw toekomst!