Moet u opladen? Leun niet op cafeïne - een powernap geeft uw geheugen, cognitieve vaardigheden, creativiteit en energieniveau een boost.
Dutjes helpen Constance Kobylarz Wilde, 58, om zich op te laden, vooral als ze ze meteen na de lunch doet. Wilde, een marketingmanager en gezondheidsblogger in Mountain View, Californië, jongleert voortdurend met haar schema als werkende moeder en mantelzorger. Ze staat elke dag om 6 uur op en probeert om 22.30 uur naar bed te gaan. Maar door onverwachte problemen gaat ze vaak later naar bed.
"Ik kan niet meer de hele nacht doorwerken of maar zes uur slapen zonder dat ik er last van krijg," zegt ze.
Dus om vermoeidheid tegen te gaan en zowel op het werk als thuis de touwtjes in handen te houden, heeft Wilde van powernaps een vast onderdeel van haar routine gemaakt door een wekker te zetten voor een korte snooze.
Dutjes en slaaptekort
Overdag een dutje doen kan een manier zijn om slaaptekort te behandelen, zegt Sara C. Mednick, PhD, slaapdeskundige en auteur van Take a Nap! Change Your Life. "Je kunt ongelooflijke voordelen halen uit 15 tot 20 minuten dutten," zegt ze. "Je reset het systeem en krijgt een uitbarsting van alertheid en verhoogde motorische prestaties. Dat is wat de meeste mensen echt nodig hebben om slaperigheid tegen te gaan en een energieboost te krijgen."
De lengte van je dutje en het type slaap dat je krijgt, bepalen de voordelen voor de hersenen. Een powernap van 20 minuten - soms ook wel een fase 2 dutje genoemd - is goed voor alertheid en motorische leervaardigheden zoals typen en piano spelen.
Wat gebeurt er als je langer dan 20 minuten slaapt? Onderzoek toont aan dat langere dutjes het geheugen stimuleren en de creativiteit bevorderen. Slow-wave slaap - dutjes van ongeveer 30 tot 60 minuten - is goed voor besluitvormingsvaardigheden, zoals het onthouden van woordenschat of het herinneren van aanwijzingen. Het krijgen van snelle oogbewegingen of REM-slaap, meestal 60 tot 90 minuten dutten, speelt een belangrijke rol bij het maken van nieuwe verbindingen in de hersenen en het oplossen van creatieve problemen.
Dutjes Versus Koffie
Is een dutje doen beter dan naar een kop koffie grijpen? Ja, zegt Mednick, omdat cafeïne het geheugen kan aantasten. Dus je voelt je misschien meer opgewonden, maar je bent ook vatbaarder voor het maken van meer fouten.
"Als ik geen dutje doe, word ik na een week van korte nachten chagrijnig en ongeconcentreerd," zegt Wilde. "Voor mij helpt dat dutje om mijn energieniveau weer op peil te brengen."
Tips voor dutjes
Onderzoek heeft uitgewezen dat regelmatig een dutje doen stress kan verminderen en zelfs je risico op hartaandoeningen kan verlagen. Om het meeste uit een dutje te halen, volg deze snelle tips van Mednick:
Wees consequent. Houd een regelmatig dutjesschema aan. De beste tijd om een dutje te doen valt in het midden van de dag, tussen 13.00 en 15.00 uur.
Doe het snel. Stel het alarm van je mobiele telefoon in op 30 minuten of minder als je niet suf wakker wilt worden.
Doe het donker. Doe een dutje in een donkere kamer of draag een oogmasker. Als u het licht blokkeert, valt u sneller in slaap.
Blijf warm. Leg een deken over u heen, want uw lichaamstemperatuur daalt tijdens het dutten.
