Experts en ouders delen tips om te stoppen met schreeuwen tegen je kinderen.
Mijn moeder schreeuwde tegen me vanwege mijn gedrag, cijfers of zelfs als ze worstelde met haar eigen persoonlijke beproevingen, zegt Wyatt, een motiverende coach en moeder van twee kinderen die in Chesterfield, VA woont.
Toen Wyatt moeder werd, merkte ze dat ze het patroon met haar zoon herhaalde. Het feit dat ik deze schreeuwtechniek moest verduren toen ik opgroeide, had voor mij een reden moeten zijn om het niet te doen, zegt ze. Maar het duurde even voordat ik besefte dat schreeuwen schadelijk was. Tegen de tijd dat ik mijn tweede kind kreeg, een meisje, was het duidelijk dat er een verandering nodig was, zegt ze.
Het ging niet van de ene dag op de andere, zegt ze, maar ze vond strategieën om de cyclus te doorbreken en zichzelf ervan te weerhouden te schreeuwen. Dat kun jij ook.
Zie de tekenen
De eerste stap is te weten wanneer je op het punt staat je kalmte te verliezen.
Je kunt je geïrriteerd, angstig of buiten controle voelen. Het is belangrijk dat je je bewust bent van hoe je lichaam aanvoelt.
Let op lichamelijke signalen zoals:
<...>
Een gebalde kaak
Een strakke borstkas
Een maag die van streek is
Je hartslag versnelt.
Je ademhalingspatroon verandert
Je huid begint letterlijk warmer aan te voelen.
Als je je eenmaal bewust bent van je fysieke aanwijzingen, kun je overgaan op snelle hulpmiddelen om te resetten, zegt Amy Hoyt, PhD, mede-oprichter van Mending Trauma in Monett, MO.
Probeer een fysieke reset
Wanneer je deze tekenen opmerkt, probeer dan deze snelwerkende strategieën om dingen te veranderen.
Dubbele-inhalatie zucht. Adem twee keer achter elkaar in door je neus, zonder uit te ademen. Na de tweede inademing ademt u uit met een zucht door uw mond. Herhaal dit één tot drie keer.
Dit is een hulpmiddel om snel kooldioxide af te voeren en zuurstof te verhogen, wat helpt om je zenuwstelsel onmiddellijk te kalmeren, zegt Hoyt.
Mindfulness-oefening. Let op drie dingen in je directe omgeving. Wat zie, hoor of ruik je? Concentreer je daarop. Dit plaatst je in het huidige moment om je angst te verminderen en je zenuwen te kalmeren.
Bilaterale stimulatie. Tik op uw tegenovergestelde voeten of grote tenen in een afwisselend ritme terwijl u een belangrijke kalmerende zin tegen uzelf herhaalt, zoals Ik ben veilig. Dit reguleert je zenuwstelsel om te voorkomen dat je door het lint gaat.
Deze strategieën zijn subtiel, zodat ze ook werken als je in het openbaar bent, zegt Hoyt, die ze met haar eigen vijf kinderen gebruikt.
Devin Sabraw, een blogger die schrijft over Airbnb, koffie, en tuinieren, gebruikt een soortgelijke strategie met zijn 2 1/2-jarige zoon. Als ik zin heb om te schreeuwen, maak ik de woede los door me te concentreren op mijn ademhaling, zegt hij.
Sabraw, die in Calgary, Canada woont, let op zijn borstkas als die op en neer gaat. Hij leerde dit door te mediteren, een ontspanningstechniek die je ook kan helpen kalm te blijven.
Ken je triggers
Je gaat eerder schreeuwen als iets je van streek maakt. Dit worden triggers genoemd.
Triggers kunnen zijn een rommelige ruimte, gezeur, aankomende deadlines op het werk, en een recente ruzie met je partner, zegt Pauline Yeghnazar Peck, PhD, een psycholoog in Santa Barbara, CA.
Probeer je triggers te lokaliseren. Als je weet wat ze zijn, verminder je de kans dat ze je triggeren, zegt Peck.
Creëer een rustige spiegel
Toon de toon die je wilt dat je kind volgt. Onthoud dat emoties besmettelijk zijn.
Als jij kalm blijft, zal je kind ook meer kans hebben om kalm te blijven, zegt J. Stuart Ablon, PhD, directeur van Think:Kids, een programma op de afdeling psychiatrie van het Massachusetts General Hospital.
Het is misschien het tegenovergestelde van wat je wilt, maar met een zachte, kalme stem kun je beter de aandacht van je kind trekken dan met schreeuwen. Je kunt zelfs proberen te fluisteren. Vermijd het om uw kind vanuit een andere kamer te roepen.
Maak oogcontact
Ga op het niveau van je kind zitten. Kniel of zit. Kijk je kind in de ogen. Als u hun aandacht wilt, raak dan zachtjes hun schouder of arm aan. Dit kan u beiden helpen kalm te blijven en uw drang om te schreeuwen te onderdrukken.
Wees een detective
Als Wyatt op het punt stond te gaan schreeuwen, probeerde ze haar perspectief te veranderen. Zo kon ze nadenken over wat haar dochter doormaakte in plaats van gewoon te reageren.
Wees nieuwsgierig, niet woedend, zegt Ablon. Stel vragen zonder overhaaste conclusies te trekken, zodat je erachter kunt komen wat er met je kind aan de hand is. Wees een detective.
Herinner jezelf eraan dat kinderen het goed doen als ze kunnen
Dit is een goede mantra voor als je op het punt staat je stem te verheffen, zegt Ablon. Net als wij ouders, doen onze kinderen hun uiterste best om dingen aan te pakken met de vaardigheden die ze op dat moment kunnen opbrengen.
Herinner jezelf eraan dat ze niet proberen je onder druk te zetten. Ze zijn gefrustreerd, net als jij.
Gun jezelf een time-out om na te denken
Soms heb je gewoon even een pauze nodig. Vertel je kind dat je een minuutje voor jezelf nodig hebt. Ga naar een andere kamer, haal een paar keer diep adem, en kom rustiger terug.
Wyatt zegt dat nadenken haar heeft geholpen de cyclus van schreeuwen te doorbreken. Door na te denken over haar opvoeding en zichzelf eraan te herinneren hoe ze zich voelde toen ze schreeuwde, kon ze voor eens en altijd stoppen.
?
