Ontdek wat je moet weten over mindfulness-meditatie voor kinderen, de mogelijke voordelen, de stappen om het te doen, en nog veel meer.
Hoewel veel van het onderzoek naar mindfulness gericht was op volwassenen, hebben recente studies aangetoond dat mindfulness ook goed kan zijn voor kinderen en tieners.
Wat is Mindfulness Meditatie?
Mindfulness is een oude praktijk die mensen gebruiken om hun geest tot rust te brengen. Het kan helpen bij het omgaan met stress, chronische pijn, angst, depressie en andere gezondheidsproblemen. Mindfulness meditatie omvat lichaam-geest activiteiten zoals yoga en ademhalingsoefeningen.
Het soort mindfulness-oefeningen dat je doet, hangt af van waar je je prettig bij voelt. Sommige mensen houden van meer eenvoudige oefeningen, terwijl anderen de voorkeur geven aan meer gestructureerde oefeningen.
Voordelen van Mindfulness voor kinderen
Het beoefenen van mindfulness met je kind kan hen op vele manieren ten goede komen.
Versterken van hersencellen. De vaardigheden die gebruikt worden bij mindfulness meditatie helpen de hersencellen te versterken die verantwoordelijk zijn voor focus en concentratie. Deze vaardigheden kunnen ook helpen bij het reguleren van de emoties van je kind. Als uw kind zich overweldigd voelt, kunnen mindfulness-oefeningen hem helpen te kalmeren.
Vergroot het bewustzijn. Kinderen kunnen voorzichtiger en met meer begrip handelen als ze mindfulness beoefenen. Mindfulnessoefeningen moedigen aan om te observeren wat er om je heen gebeurt en zonder oordeel te accepteren wat er gebeurt.
Minder stress. Kinderen die mindfulness beoefenen kunnen lagere stressniveaus ervaren in vergelijking met degenen die dat niet doen. Mindfulness laat kinderen zelfbeheersing oefenen, hun aandacht beheersen, en hun emotionele welzijn verbeteren.?
Mindfulness kan kinderen helpen om van negatieve gevoelens over te stappen naar positieve. Hierdoor kunnen ze hun geest leegmaken voordat ze te gestrest of angstig worden.
Emotionele problemen te beheersen. Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie is gebruikt als een behandeling voor kinderen met angst. Het combineren van mindfulness technieken met cognitieve therapie kan helpen bij het verminderen van symptomen van angst en gedragsproblemen.
Mindfulness cognitieve therapie kan ook helpen bij het verminderen van gevoelens van depressie en boosheid. Het kan kinderen helpen een sterkere veerkracht te ontwikkelen wanneer ze geconfronteerd worden met moeilijke gebeurtenissen.
Bevorderen van geluk. Mindfulness kan in elke groeifase een waardevol hulpmiddel zijn om angst te verminderen en geluk te bevorderen. Als kinderen leren om in het huidige moment te leven, leren ze ook hoe ze hun situaties sneller kunnen accepteren. Ze worden minder veroordelend en meer tevreden met hun huidige leven.
Je kind leren mindfulness te beoefenen kan leiden tot een gezonde zelfregulatie en een betere kwaliteit van leven.
Mindfulness aanleren aan je kind
Een voordeel van mindfulness meditatie is dat je geen instructeur nodig hebt om het te beoefenen of om het je kind te leren. Er zijn veel verschillende mindfulness oefeningen die je aan je kind kunt laten zien om hem of haar op weg te helpen. Sommige kun je samen doen, andere kun je ze alleen laten doen. Je kunt beginnen met een of twee kleine oefeningen, en dan opbouwen naar langere, intensievere oefeningen als je dat wilt.
-
Leer hen hoe ze hun lichaamssensaties, emoties en gedachten kunnen opmerken en benoemen.
-
Geef elkaar een 3-ademige knuffel. Adem samen weloverwogen en weloverwogen diep in. Laat elke spier ontspannen en alle spanning wegsmelten. Dit kan een goede techniek zijn om te gebruiken als je elkaar gedag of vaarwel zegt.
-
Laat je kind zien hoe het alles waar zijn lichaam toe in staat is, kan observeren en waarderen.
-
Herinner hen eraan hun omgeving op te merken via hun vijf zintuigen. Ze kunnen wat ze opmerken met jou of hun vrienden delen.
-
Als je zelf al mindfulness beoefent, beschrijf dan je mindfulness oefeningen aan hen en hoe je jezelf kalmeert.
-
Deel een mindful tussendoortje. Geniet van elke hap met toegewijde aandacht voor de smaak, het gevoel, of de geur.
-
Leer hen hun ademhalingen te tellen wanneer ze liggen of zitten. Een hand moet op de buik liggen om hen te helpen het ritme te volgen. De oefening helpt de geest tot rust te komen.
Neem de tijd om te oefenen
Mindfulness-meditatie is misschien niet voor iedereen geschikt, maar het kan wel een nuttige manier zijn om je kind te helpen zijn gedachten en emoties onder controle te krijgen. Door uw kind te helpen zich meer bewust te zijn van zijn gevoelens en zijn omgeving, zal het in staat zijn om rustiger op situaties te reageren.
Mindfulness-meditatie is een oefening die tijd kost. Als jij en je kind er samen en alleen aan werken om mindful te zijn, kunnen jullie allebei jullie stemming en welzijn verbeteren.?
