Lees meer over yoga 's nachts om beter te slapen, inclusief de voor- en nadelen, risico's en voordelen, en hoe yoga de gezondheid kan beïnvloeden.
Voordelen van yoga 's nachts
Het type langzame, gecontroleerde ademhaling dat bij yoga wordt gebruikt, stimuleert de nervus vagus. Deze zenuw beïnvloedt uw parasympatisch zenuwstelsel (PNS), dat de rustfunctie van uw lichaam regelt en u helpt beter te slapen. Yoga verlaagt ook uw hartslag en verbetert de spijsvertering.
Yoga richt zich ook op mindfulness. Dit betekent bewust en in het moment zijn. Mindfulness kan uw melatonineniveau verhogen, een hormoon dat u helpt om te slapen. Mindfulness kan ook helpen om je hartslag en ademhalingsveranderingen, die verband houden met angst, onder controle te houden.
Mindfulness verlaagt het niveau van sommige stresshormonen in je lichaam. Dit kan de kwaliteit van je slaap verbeteren. Mindfulness door middel van yoga is gekoppeld aan sneller in slaap vallen, langer slapen, en minder vaak wakker worden tijdens de nacht.
Volgens een CDC-onderzoek vond 86% van de mensen die yoga beoefenden dat het hun stress verminderde en hen hielp te ontspannen. Ook bleek dat 67% van de mensen zich emotioneel beter voelde door hun yogabeoefening.
Soorten yoga om 's avonds te beoefenen
Er zijn vele soorten yoga. Yoga met een hoge energie zoals hot yoga en vinyasa kunnen u een matige tot hoge intensiteit workout geven. Dit kan u helpen om beter te slapen en biedt de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, zolang u het niet later doet dan enkele uren voor het slapengaan. Als u liever yoga beoefent vlak voor het slapen gaan, richt u dan op ontspannende vormen zoals.
Restorative Yoga. Hierbij worden houdingen gebruikt die zijn ontworpen voor ontspanning. Je gebruikt ook hulpmiddelen zoals dekens en kussens om je te helpen de houdingen vast te houden en te vertragen. Deze houdingen worden langer aangehouden dan bij traditionele yoga. Restorative yoga blijkt de bloeddruk en de hartslag te verlagen. Het kan je helpen om sneller in slaap te vallen.
Hatha yoga. Hatha yoga is een zachte stijl die zich richt op het vertragen van de fases van de ademhaling. Terwijl je zachte houdingen aanhoudt, verleng je je inademingen, houd je je adem in, en adem je dan langzaam uit. Hatha yoga richt zich op het verenigen van je fysieke lichaam, ademhaling en concentratie.
Yoga Nidra. Dit type wordt liggend gedaan. Het is een soort geleide meditatie die je helpt je te concentreren op je persoonlijke intenties en waarneming. Je concentreert je op delen van je lichaam terwijl je je ademhaling opmerkt.
Yoga houdingen voor 's nachts
Hier zijn nog een paar houdingen om ontspanning te bevorderen voordat je 's avonds naar bed gaat.
Viparita karani. Dit is algemeen bekend als de benen-op-de-muur houding. Leg je yogamat loodrecht op een lege muur. Ga op je mat liggen met je benen tegen de muur, zodat je lichaam de vorm van een "L" vormt. Ontspan je armen langs je zij.
Supta baddha konasana. Dit is de liggende vlinder houding. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Zet de zolen van je voeten tegen elkaar en laat je knieën naar de zijkanten vallen. Laat je handen aan je zij of boven je hoofd rusten, afhankelijk van wat het meest comfortabel is.
Savasana. Dit wordt de lijkhouding genoemd. Het is traditioneel de laatste pose tijdens een yogasessie. Ga op je mat liggen met je armen langs je zij en je handpalmen naar boven. Houd je benen recht, en concentreer je op je ademhaling.
