Vastgekluisterd blijven aan je smartphone en intensief internetgebruik kunnen een tol eisen op je levenskwaliteit. Een digitale detox kan je helpen weer controle te krijgen over je dagelijkse leven. Ontdek wat het is, hoe je het moet doen en hoe het kan helpen.
Zit je vaak aan het scherm van je smartphone gekluisterd en zit je eindeloos te scrollen terwijl er stukken tijd wegglippen? Je bent niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 61% van de mensen toegeeft dat ze verslaafd zijn aan het internet en hun digitale schermen.
Erger nog, die constante verbinding kan ook een tol eisen op je kwaliteit van leven en je zintuigen overbelasten. Daarom kan het goed zijn voor je mentale en fysieke gezondheid om even afstand te nemen van je vele sociale media-apps en wat tijd weg te nemen van schermen.
En dat is waar een digitale detox om de hoek komt kijken. Dit is een periode waarin je opzettelijk de hoeveelheid tijd die je online op je apparaten doorbrengt vermindert. Je kunt er zelfs voor kiezen om je helemaal af te sluiten.
Waarom heb je een digitale detox nodig?
Uit een onderzoek is gebleken dat ongeveer 25% van de smartphonebezitters tussen de 18 en 44 jaar zich niet meer kan herinneren wanneer hun telefoon voor het laatst naast hen lag.
Al die tijd online kan leiden tot:
-
Zelfbeeld problemen
-
Lage eigenwaarde
-
Slaapproblemen
-
Depressie
-
Anxiety
-
Gewichtstoename
-
Ongezond eten
-
Gebrek aan beweging
-
Gebrek aan tijdmanagement
-
Problemen met werkethiek
Experts ontdekten ook dat zwaar smartphonegebruik veranderingen in je hersenen kan veroorzaken. Elke scroll of swipe stuurt een hit van dopamine naar dezelfde gebieden van je hersenen die reageren op verslavende en gevaarlijke drugs zoals cocaïne.
De voordelen van een digitale detox
Jezelf loskoppelen van je apparaten of de moeite nemen om ze minder te gebruiken kan de kwaliteit van je leven helpen verbeteren door je te helpen
te kalmeren en je tevreden te voelen. Verschillende sociale experimenten hebben aangetoond dat het nemen van een geplande pauze weg van uw smartphone of digitaal apparaat uw stressniveau kan verlagen. Het kan je ook helpen je te concentreren op het heden en meer aandacht te besteden aan de dingen om je heen.
Wees productiever. Scrollen, liken, posten of gewoon surfen op het internet kan tijdrovend zijn. Het kan tijd weglekken van uw verantwoordelijkheden. Als u uw telefoon opzij legt, kunt u zich concentreren op de dingen die u gedaan moet krijgen.
Voel u beter over uzelf. Sociale media apps leiden ertoe dat je jezelf voortdurend vergelijkt met anderen. Dat kan invloed hebben op hoe u uzelf ziet. Als u minder tijd aan uw telefoon besteedt, kan dat uw zelfbeeld en zelfwaardering verbeteren.
Word gezonder. Als je urenlang aan je smartphone gekluisterd zit, kan dat leiden tot vermoeide ogen, droge ogen, wazig zicht, tranende ogen en hoofdpijn. U kunt ook voorover buigen als u naar de telefoon of het scherm kijkt. Dit kan leiden tot lage rug- en nekklachten. Als u de verbinding verbreekt, kan dat verschillende delen van uw lichaam ontlasten.
Beter slapen. Wanneer uw lichaam weet dat het tijd is om te slapen, laten uw hersenen een chemische stof genaamd melatonine vrij om u te helpen ontspannen en in slaap te vallen. Als u vlak voor het slapengaan een telefoon aan hebt, blijven uw hersenen alert en actief en wordt de afgifte van melatonine vertraagd. Slaapgebrek over een langere periode kan je stemming en gezondheid beïnvloeden. Een digitale detox kan je lichaam helpen je slaapcycli beter te controleren.
Hoe te beginnen
Als je denkt dat het gebruik van technologie je fysieke en mentale welzijn aantast, tijd wegneemt van dingen die je gedaan moet krijgen, of beide, dan is het misschien tijd voor een digitale detox. U hoeft niet helemaal te stoppen met uw apparaten - doe gewoon wat het beste werkt voor uw levensstijl.
Dit kan betekenen dat u uw telefoon af en toe een paar uur aan de kant legt, onderzoekt hoeveel u hem echt nodig hebt of dat u zich een dag of langer volledig loskoppelt van het internet.
Om te beginnen met uw digitale detox:
Besteed aandacht aan je emotie wanneer je je telefoon gebruikt. Let op uw telefoongebruik om de relatie die u hebt met uw apparaat beter te begrijpen. Vraag uzelf af waarom u uw telefoon op verschillende momenten gebruikt.
Is het verveling? Heeft u hem nodig voor uw werk? Heb je het gevoel dat je iets mist van wat anderen hebben? Voelt u zich beter of slechter als u uw telefoon controleert? Deskundigen zeggen dat een beter begrip van uw emoties u kan helpen uw telefoongebruik beter onder controle te houden. Als het een tol eist, probeer dan de tijd dat u uw telefoon elke dag gebruikt te beperken.
Plan een pauze van uw telefoon. Als je je smartphone obsessief gebruikt en je vermoedt dat er sprake is van verslavend gedrag, is een manier om te ontgiften het inlassen van pauzes om je telefoon te controleren. Probeer bijvoorbeeld slechts om de 15 of 30 minuten op je telefoon te kijken.
Deskundigen zeggen dat het een makkelijke regel is om je telefoon weg te houden tijdens het eten. Dit kan u helpen u te concentreren op de omgeving. Als je het moeilijk vindt om je telefoon te weerstaan, probeer hem dan uit het zicht te leggen in een andere kamer of buiten bereik, zodat je je kunt concentreren op je eten. U kunt ook tijden instellen waarop u de telefoon niet gebruikt, bijvoorbeeld tijdens een wandeling, een sociale bijeenkomst of na een bepaald tijdstip 's avonds.
Gebruik apps om je gebruik bij te houden. Wil je bijhouden hoeveel je je telefoon dagelijks gebruikt? Als je telefoon dat niet voor je kan doen, is daar een app voor. Sommige apps kunnen ook je toegang tot sociale mediasites voor een bepaalde tijd blokkeren of je een gedetailleerd rapport geven over waar je te veel tijd aan besteedt. Dit kan helpen om je afhankelijkheid van je telefoon te beperken en weer wat controle te krijgen.
Verbreek de verbinding 's avonds voor het slapengaan. Omdat telefoongebruik uw slaappatronen kan verstoren, probeer uw telefoon uit te schakelen voordat u naar bed gaat of stel een tijd in, bijvoorbeeld 21.00 of 22.00 uur, om de stekker uit het stopcontact te trekken. Dit zal u helpen om in een routine te komen om naar bed te gaan en uw slaap te verbeteren.
Schakel meldingen uit. Als u merkt dat u op elke sms, e-mail of ping van uw sociale media-apps reageert, kan het een goed idee zijn om de meldingen in uw telefooninstellingen uit te schakelen. Dit kan helpen om de drang om te reageren op elk geluidje te beteugelen. Je kunt ook de 'niet storen'-functie proberen.
Als je het gevoel hebt dat je smartphoneverslaving je dagelijks leven verstoort en je niet in staat bent om de controle terug te nemen of niet zeker weet hoe je moet beginnen, praat dan met je arts of een therapeut. Zij kunnen je helpen met oplossingen die het beste werken voor jouw levensstijl.
