Meditatie helpt bij hoge bloeddruk. Het kan je ook helpen om te gaan met emotioneel eten, wat je kan helpen bij het verliezen van gewicht. Leer hoe bij dokter.
Uw inspanningen op het gebied van lichaamsbeweging en goed eten helpen uw bloeddruk en uw gewicht. Iets anders zou ook kunnen helpen: meditatie.
Meditatie - de praktijk van het richten van uw aandacht om kalmte en helderheid te vinden - kan uw hoge bloeddruk verlagen. Het kan u ook helpen om stress te beheersen, wat sommige mensen aanzet tot eten.
"Mensen komen vaak aan door te proberen zichzelf met voedsel te troosten," zegt Adam Perlman, MD, directeur van Duke Integrative Medicine.
Hoewel er niet veel onderzoek is dat aantoont dat meditatie direct helpt bij het afvallen, helpt meditatie je wel om je meer bewust te worden van je gedachten en handelingen, ook die met betrekking tot voedsel.
Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat meditatie kan helpen bij zowel eetbuien als emotioneel eten.
"Elke manier om meer mindful te worden zal dat proces begeleiden," zegt Perlman.
"Richt je op het getuige zijn van je gedachten en niet zozeer hoe lang je moet oefenen." -- Geneen Roth
Hoe te Mediteren
Er zijn vele manieren om te mediteren. De CDC zegt dat de meeste vormen van meditatie deze vier dingen gemeen hebben:
-
Een rustige locatie.
Je kan kiezen waar je gaat mediteren -- je favoriete stoel? Tijdens een wandeling? Het is aan jou.
-
Een specifieke comfortabele houding,
zoals zitten, liggen, staan, of lopen.
-
Een focus van aandacht.
Je kunt je concentreren op een woord of zin, je adem, of iets anders.
-
Een open houding.
Het is normaal om andere gedachten te hebben terwijl je mediteert. Probeer je niet te veel te interesseren voor die gedachten. Blijf je aandacht terugbrengen naar je ademhaling, zin, of wat het ook is waar je je op concentreert.
Kies de plaats, tijd en methode die je wilt proberen. Je kunt ook een cursus volgen om de basis te leren.
Een 'getuige' worden, geen rechter
Mediteren vereist een toewijding om te stoppen en in en om je heen te kijken, zelfs als je maar een paar momenten hebt, zegt Geneen Roth, auteur van de New York Times bestseller Women Food and God.
"De manier waarop ik meditatie leer en het voor mezelf integreer is door me te concentreren op het getuige zijn van je gedachten en niet zozeer hoe lang je moet oefenen," zegt Roth. "Je wilt leren hoe je je geest stil krijgt en soms de verhalen die je jezelf vertelt, zoals dat je koekjes moet gaan eten of die zak chips, te vermijden."
Probeer geen grote verwachtingen mee te nemen naar meditatie. Laat het zich ontvouwen zonder oordeel.
De meeste mensen hebben een innerlijke criticus die hun leven beheerst, zegt Roth. Om je gedachten te herzien, raadt ze je aan jezelf af te vragen: "Wat werkt er?" wanneer je wakker wordt en nogmaals aan het eind van de dag. "We raken zo verstrikt en nemen niet de tijd om rond te kijken en te zien wat goed is," zegt ze.
Een van de dagelijkse gewoonten die Roth aanbeveelt is 30 seconden de tijd nemen om om je heen te kijken en te zien wat er voor je staat. Het is een manier om aanwezig te zijn.
"Je moet niet alleen aanwezig zijn in het moment, maar je moet ook geïnformeerd zijn om de juiste beslissingen te nemen - wat te eten, wat te vermijden, wat [zijn] de beste oefeningen en levensstijl keuzes voor iemand met een hoge bloeddruk," zegt Perlman. Hij noemt het "geïnformeerde mindfulness".
Waar het op neerkomt: Meditatie is geen vervanging voor dieet, lichaamsbeweging en het volgen van de richtlijnen van je arts voor gewichtsverlies en een betere bloeddruk. Maar het kan die positieve veranderingen wel ondersteunen, als je het met geduld en toewijding doet.
