Worstelt u om uw perfectionistische neigingen te beheersen? Lees meer over de stappen om de druk om perfect te zijn te helpen beteugelen.
Tips om je perfectionisme te beheersen
Zoom uit. Perfectionisme manifesteert zich vaak wanneer je uren aan één taak of project besteedt. Je kunt merken dat het je uren kan kosten om iets te doen wat andere mensen in een relatief korte tijd kunnen doen. Wanneer dit gebeurt, begin dan met jezelf af te vragen: Gebruik ik mijn tijd verstandig?
Alleen al het stellen van deze vraag zou je moeten helpen je mindset te verschuiven van het proberen om in alles perfectie te bereiken. Soms is het essentieel om gewoon iets gedaan te krijgen. Maar je richten op details die niemand anders dan jij zal opmerken is geen efficiënt gebruik van je tijd en zal je alleen maar stress bezorgen.
Verleg je normen. In je zoektocht om je perfectionisme te beheersen, zul je misschien merken dat je je verwachtingen en normen voor je werk moet bijstellen. Het veranderen van je criteria kan je verrassen in hoe succesvol deze tactiek kan zijn.
In plaats van alles wat je doet te beschouwen als een eindwerk waarin je al je energie en talenten moet steken, kun je het beter een beetje terugschroeven. Soms kan het presenteren van iets dat niet af of volledig ingevuld is, mogelijkheden openen voor anderen om iets aan je ideeën toe te voegen en ze beter te maken.
Schrijf je doelen op. Als je gaat zitten om iets af te krijgen, is het eerste wat je moet doen een checklist of een overzicht maken van hoe je wilt dat het eindproduct eruitziet. Perfectionisten werken vaak om één ding te bereiken, maar zijn er uiteindelijk uren mee bezig omdat ze voortdurend de doelpalen verschuiven van wat ze willen bereiken. Een specifiek doel hebben en je daaraan houden kan ervoor zorgen dat je op koers blijft.
Lange termijn tips om je perfectionisme de baas te worden
Perfectionisten blijven vaak in het verleden hangen of hebben de neiging om te blijven hangen in ideeën over dingen die zouden kunnen zijn. Mensen die dit soort dingen doen, vergeven zichzelf minder snel en creëren angst in zichzelf. Manieren om de triggers die perfectionistische neigingen aanwakkeren voor te zijn onder andere:
-
Zoek uit wat je triggert. De eerste stap om iets te veranderen is te erkennen dat het gebeurt. Probeer na te denken over wanneer en hoe je getriggerd wordt tot perfectionistische gedachten. Probeer jezelf niet te veroordelen en identificeer gewoon je patronen.
-
Weg met het oude. Als je merkt dat je wegzakt in oude patronen van gedachten of gevoelens, probeer er dan uit te stappen. Als je bijvoorbeeld geobsedeerd bent door één gesprek, of je anderszins concentreert op louter negatieve gebeurtenissen in je leven, probeer je dan te herinneren dat je deze neiging hebt.
-
Leid jezelf af. Wanneer je voelt dat de spiraal van stress en perfectionisme je overneemt, probeer jezelf dan af te leiden. Doe iets met weinig inzet en weinig stress om de cyclus te doorbreken.
-
Onthoud je successen. Soms kunnen perfectionisten specifieke taken vermijden omdat ze bang zijn geen perfect succes te behalen. Jezelf actief herinneren aan andere keren dat je geslaagd bent, kan echter heel nuttig zijn. Het is ook belangrijk om andere successen in je leven te onthouden die je betekenis hebben gegeven op manieren die je misschien niet had verwacht.
-
Zoek iemand die je vertrouwt. Het is belangrijk om te onthouden hoe veelvoorkomend perfectionisme is en om contact met anderen te zoeken als je probeert je gewoonten te veranderen. Zoek iemand die je worsteling begrijpt en die je vertrouwt. Hij of zij kan je helpen op het juiste spoor te blijven en je erop wijzen wanneer je in een spiraal terechtkomt of je op niet-helpende gedachten concentreert.
-
Reflecteer op je succes. Maak elke week een moment vrij waarop je nadenkt over de vooruitgang die je boekt. Denk eerlijk na: Heb ik deze week iets vermeden uit angst om te falen? Of misschien: Was er iets dat ik deze week deed dat de helft minder tijd had gekost dan ik eraan besteedde? Denk na over de keren dat je je energie hebt verbeterd en omgebogen naar manieren die productiever aanvoelden.
In het kort, dingen die je zou moeten doen zijn:
-
Onthoud, simpelweg iets gedaan krijgen is het doel. Probeer niet te obsederen over kleine details.
-
Houd in gedachten op welke manieren je aan het veranderen bent en je mindset hebt verbeterd. Vier de kleine dingen.
-
Verander je normen. Niet alles moet of hoeft de complete versie te zijn van wat je voor ogen hebt.
Probeer te vermijden:
-
Dezelfde gedachten te blijven herhalen onder het mom van problemen oplossen. Bedenk manieren om de cyclus te doorbreken, hetzij door afleiding, hetzij door met een vertrouwenspersoon te praten.
-
Eindeloos energie, tijd en aandacht besteden aan het zoeken naar perfectie. Zoek in plaats daarvan naar manieren om je doelen om te zetten in kleinere uitvoerbare items en stop wanneer je ze bereikt hebt.
-
Proberen om dit allemaal alleen uit te zoeken. In plaats daarvan, betrek anderen bij je proces om je perfectionistische manieren te veranderen.
