Leer hoe u uw woon-werkverkeer kunt verbeteren, en hoe u woon-werkrituelen kunt aannemen om uw reizen interessant te houden.
Woon-werkverkeer en welzijn
Onderzoek toont aan dat er een verband is tussen lang woon-werkverkeer en minder welzijn op bepaalde gebieden van het leven.
Mensen met lang woon-werkverkeer zijn vermoeider en minder productief op het werk dan mensen met kortere reistijden, zo bleek uit een studie. Ze hebben ook minder tevredenheid over hun werk. Het zijn echter niet alleen de werkprestaties en de tevredenheid die door het woon-werkverkeer worden beïnvloed.
Uit een onderzoek bleek dat werknemers met lange woon-werkverplaatsingen zich angstiger voelden en minder tevreden waren met hun leven dan werknemers met kortere reistijden. Deze forenzen vonden hun dagelijkse activiteiten ook minder de moeite waard.
Woon-werkverkeer kan zelfs een negatief effect hebben op je persoonlijke relaties. Uit onderzoek is gebleken dat paren waarvan een van de partners dagelijks minstens 45 minuten naar het werk reist, een 40% grotere kans hebben om te scheiden. Uit een ander onderzoek bleek dat voor elke extra 10 minuten dat iemand pendelde, hij of zij 10% minder sociale contacten had, waardoor het gevoel van ongelukkig en geïsoleerd zijn toenam.
Het is belangrijk om je woon-werkverkeer waar mogelijk te verkorten en te verbeteren.
Overschakelen naar een actief woon-werkverkeer
Veel mensen reizen met het openbaar vervoer, met de bus, tram of metro om op hun werk te komen. Uren van je dag doorbrengen in een dicht opeengepakte wagon met een stel vreemden is niet ideaal. Je kunt overwegen om van het openbaar vervoer over te stappen op andere vormen van vervoer, zoals fietsen, lopen of carpoolen.
Niet alleen zijn deze andere opties milieuvriendelijk, maar fietsen en lopen in het bijzonder (ook bekend als 'actief woon-werkverkeer') kan helpen uw lichamelijke gezondheid te verbeteren. Fietsen naar het werk wordt in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten, kanker, en overlijden door alle oorzaken. Lopen naar het werk wordt ook in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten.
Fietsen en lopen zijn goedkope alternatieven voor het openbaar vervoer die helpen het verkeer en de luchtvervuiling te verminderen. Als u gaat lopen, zorg er dan voor dat u de veiligheidsregels voor voetgangers kent, volg de verkeersborden en -signalen, blijf waar mogelijk op het trottoir en loop met uw gezicht naar het verkeer als u de weg op moet.
Jezelf bezig houden
Als je kantoor te ver weg is om actief te kunnen pendelen, wanhoop dan niet. Het openbaar vervoer kan leuk zijn als je jezelf bezig houdt. Enkele veel voorkomende activiteiten in het woon-werkverkeer zijn:
-
Een boek of tijdschrift lezen
-
Luisteren naar muziek of podcasts
-
Journaling of het plannen van je dag
-
Een nieuwe taal leren met geluidsopnames
-
TV programma's of films kijken?
Lezen is een bijzonder goede optie als het woon-werkverkeer je stress bezorgt. Slechts 30 minuten lezen kan je bloeddruk en hartslag verlagen, en stressgevoelens verminderen, vergelijkbaar met het beoefenen van yoga. Luisteren naar ontspannende muziek kan ook de symptomen van psychologische stress verminderen, zoals hartslag, bloeddruk en stresshormonen.
Schrijven in een dagboek tijdens je woon-werkverkeer is een geweldige optie, vooral als je gediagnosticeerd bent met een psychische aandoening. Mentale gezondheid journaling helpt met:
-
Het erkennen en prioriteren van problemen, angsten en angsten
-
Het bijhouden van dagelijkse veranderingen in geestelijke gezondheidssymptomen
-
Herkennen van en reflecteren op triggers
-
Positieve zelfpraat aanmoedigen?
TV-programma's en films houden je bezig tijdens saaie reizen, maar let op dat je niet overdrijft. Te veel schermtijd wordt in verband gebracht met zwaarlijvigheid, depressie, slaapproblemen, en nek- en rugpijn.
Rituelen in het woon-werkverkeer en verandering van mentaliteit
Woon-werkverkeer geeft je de tijd om je mentale focus te verleggen van het sociale of huiselijke leven naar het professionele leven. Kleine dagelijkse rituelen kunnen je helpen deze verschuiving te vergemakkelijken en in de zone te komen voor je werk. Deze rituelen kunnen angst verminderen, het plezier in activiteiten vergroten en u zelfs helpen sneller terug te komen na een ervaring van mislukking of verlies.
Overweeg uw eigen ritueel te maken dat u elke dag in het woon-werkverkeer volgt. Dit kan zijn:
-
Je koopt je favoriete koffie in dezelfde winkel.
-
Lezen of luisteren naar het nieuws
-
Tekenen, breien, of kleuren
-
Een dagelijks schema of to-do lijst schrijven
Afhankelijk van de aard van je woon-werkverkeer, kun je ook socialiseren terwijl je naar je werk reist. Als je bijvoorbeeld met de auto bent, kun je een vriend bellen met je telefoon op de speaker. Als u een bedrijfspendel neemt, probeer dan te praten met de persoon die naast u zit. Dit helpt de isolerende effecten van lang woon-werkverkeer te verminderen.
