Eenzaamheid: Het gaat niet over alleen zijn. Het is wanneer u zich niet in staat voelt om op een zinvolle manier contact te maken met mensen in uw leven. Lees in deze slideshow hoe eenzaamheid je gezondheid kan beïnvloeden en wat je ertegen kunt doen.
1/14
Eenzaamheid gaat niet alleen over alleen zijn -- sommige mensen zijn gelukkig in hun eentje. En het gaat er niet om hoeveel mensen je kent of hoe vaak je ze ziet, of een slechte dag als je je niet verbonden voelt. Waar het om gaat is dat je sterke banden hebt. Degenen die dat doen zijn meestal gelukkiger, gezonder en productiever. Degenen die dat niet doen kunnen zich geïsoleerd voelen, onbegrepen, en depressief: eenzaam. Het kan ook een fysieke tol eisen. Maar je kan stappen ondernemen om dat te overwinnen.
Immuunsysteem
2/14
Als je voor een lange tijd eenzaam bent, kan het voor je lichaam moeilijker zijn om ziektes te bestrijden. Een deel van de reden hiervoor kan zijn dat eenzaamheid bepaalde hormonen aanmaakt die je lichaam aanmaakt als je onder stress staat. En dat kan de werking van uw immuunsysteem aantasten. Veel andere dingen hebben ook invloed op hoe goed uw lichaam zich verdedigt. Uw arts kan u helpen bepalen welke veranderingen zouden kunnen helpen.
Bloeddruk
3/14
Als je eenzaam bent - vooral als het al 4 jaar of langer duurt - is de kans groter dat je bloeddruk omhoog gaat. Wetenschappers die dit effect bestuderen kunnen niet bewijzen dat eenzaamheid de schuldige is. Maar ze ontdekten dat de stijging niet wordt veroorzaakt door andere zaken zoals leeftijd, geslacht, dieet of familiale achtergrond.
Oefening
4/14
Een actieve levensstijl helpt je lichaam en geest gezond te houden. Als je eenzaam bent, is de kans groter dat je stopt met trainen. Doe dat niet! Blijf meedoen. Wandel met een vriend, ga naar de sportschool, speel een partijtje kickball in de buurt - actief zijn met vrienden is een manier om relaties te beginnen of te laten groeien waardoor u zich beter voelt. Streef naar ten minste 2,5 uur activiteit per week. Als u gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan eerst uw arts.
Mentale scherpte
5/14
Uw vermogen om problemen op te lossen of dingen te onthouden als u ouder wordt, zal waarschijnlijk worden aangetast als u zich eenzaam voelt. En u kunt een grotere kans hebben op een hersenziekte zoals Alzheimer. Bedenk dat er veel factoren van invloed zijn op deze risico's, en onderzoek bewijst niet dat eenzaamheid deze aandoeningen veroorzaakt. Maar op elke leeftijd is het verstandig om manieren te vinden om met anderen in contact te komen.
Roken
6/14
Je hebt meer kans om een sigaret op te steken als je eenzaam bent. Maar deze gewoonte is van top tot teen slecht voor je. Roken wordt in verband gebracht met diabetes, hart-en vaatziekten en longziekten, en het heeft invloed op bijna elk orgaan in je lichaam. Sommige mensen grijpen naar een sigaret als ze gestrest zijn. Als dat bij u het geval is, praat dan met uw arts over hoe u kunt stoppen en zoek andere manieren om met stress om te gaan. Zelfs als het meer dan één poging kost om van de gewoonte af te komen, is het de moeite waard. Blijf volhouden!
Slechte hartgezondheid
7/14
Hoe eenzamer je in je leven bent geweest, hoe meer kans je hebt op aandoeningen die de gezondheid van je hart aantasten: obesitas, hoge bloeddruk en slechte cholesterolwaarden, bijvoorbeeld. En vrouwen die eenzaam zijn, hebben een grotere kans op coronaire hartziekten. Waarom? Daar kunnen veel redenen voor zijn - bijvoorbeeld als je rookt, depressief wordt, of niet sport als je eenzaam bent.
Depressie
8/14
Het beïnvloedt zowel je lichaam als je geest. Als je eenzaam bent, kun je je slecht gaan voelen over je leven en depressief worden. En depressie kan je isoleren, waardoor je je nog slechter gaat voelen. Als u ernstige symptomen heeft of symptomen die langer dan twee weken aanhouden - waaronder een neerslachtig of hopeloos gevoel, minder interesse in dingen die u gewoonlijk leuk vindt, weinig energie, slaapproblemen of veranderingen in eetlust - zoek dan hulp. Vertel het uw arts of bel een consulent.
Gewichtstoename
9/14
Je hebt meer kans om kilo's aan te komen als je eenzaam bent. Waarom? Je eet misschien meer dan gewoonlijk of ongezond voedsel om jezelf te kalmeren, of je stopt misschien met je trainingen. Hierdoor voel je je slechter over jezelf en heb je meer kans op aandoeningen als diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Dus als je gewicht toeneemt, is het een goed idee om naar je emoties te kijken, net als naar je dieet en je lichaamsbeweging.
Slaap
10/14
Het kan zijn dat u meer woelt en draait, of moeilijk in slaap valt als u eenzaam bent. Dat kan het moeilijker maken om u overdag te concentreren en u in een slecht humeur brengen. Het kan ook slecht zijn voor uw gezondheid. Na verloop van tijd kan slecht slapen diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, depressie en obesitas in de hand werken.
Drinken en drugs
11/14
Het kan zijn dat je eerder drugs, waaronder alcohol, misbruikt als je eenzaam bent. Het kan u een vals gevoel geven van u beter te voelen, maar het houdt geen stand en zal averechts werken. Na verloop van tijd kan het je lichaam, familie, werk en relaties ernstig beschadigen.
Hoe zit het met 'mijn' tijd?
12/14
Iedereen is anders. Jij hebt misschien meer tijd voor jezelf nodig om op te laden, dan iemand die meer extrovert is. Dat kan gezond en normaal zijn. Het is alleen een probleem als u zich te afgesloten voelt van andere mensen. Dat kan gebeuren als u te veel op uzelf bent. Maar het kan ook gebeuren als je je gewoon niet begrepen voelt of er niet voor je gezorgd wordt - zelfs als er veel mensen in de buurt zijn.
Neem Actie
13/14
Zoek naar manieren om je te verbinden. Geïnteresseerd in schaken, wandelen, tennis, bridge, of boeken? Word lid van een club en leer anderen kennen met dezelfde interesses. Maak plannen met vrienden en familie. Praat met hen over hoe u zich voelt. Als u het heel moeilijk vindt om met mensen in contact te komen - zelfs met mensen die u goed kent - kan het helpen om met een therapeut te praten. Zorg ook goed voor uzelf: Regelmatig bewegen, goed slapen en gezond eten kunnen je stemming verbeteren.
Wanneer je hulp nodig hebt
14/14
Bijna iedereen voelt zich af en toe een beetje eenzaam. Maar als u probeert opnieuw contact te maken en u zich na enkele weken nog steeds geïsoleerd voelt, of als u zo eenzaam, depressief of angstig bent dat dit uw werk of uw gezinsleven in de weg staat, vertel het dan aan uw arts. U kunt hulp krijgen - zoals therapie, verandering van levensstijl, en medicijnen voor bepaalde aandoeningen - om weer op de been te komen.
