Heb je weinig tijd en voel je je overweldigd? Krijg snelle tips om je humeur te verbeteren zodat je de dag aankan.
Vijf minuten. Het is maar een klein beetje tijd. Maar het is lang genoeg om één ding te doen dat je hele dag beter kan maken.
Dat is een groot rendement op uw tijdsinvestering!
Dus neem vijf minuten de tijd en probeer een van deze 10 eenvoudige manieren om stress te verminderen, je humeur te verbeteren en meer energie te krijgen. Het geeft je misschien die extra vonk die je nodig hebt om de uitdagingen van de dag aan te gaan.
1. Maak je bed op
. Dit gaat niet over een schoonheidsfreak zijn. Het is een klein ritueel dat kan helpen een rustige omgeving voor je te creëren in je slaapkamer -- en een rustgevende slaapkamer is onderdeel van "slaaphygiëne" -- kleine gewoontes die je kunnen helpen beter te slapen. Auteur Gretchen Rubin beveelt het opmaken van je bed aan als een dagelijkse gewoonte in haar boek, The Happiness Project. Doe het 's ochtends als eerste, en je hebt één ding minder om je zorgen over te maken voor de rest van de dag.
2. Pak een snack in.
Maak voordat je 's ochtends de deur uitgaat een gezonde snack klaar om mee te nemen. Denk aan fruit, ongezouten noten en magere kaas of yoghurt. Als je later in de middag trek krijgt, ben je er klaar voor!
3. Ruim je bureau op.
Van rondslingerende papieren tot verspreide koffiemokken, rommel kan je je concentratie doen verliezen en je productiviteit afremmen. Ruim je buitenomgeving op en je voelt je misschien meer georganiseerd en beter in staat om je op je taak te concentreren.
4. Zet de muziek harder.
Verschillende studies hebben aangetoond dat het luisteren naar muziek kan helpen om de bloeddruk te verlagen, stress te verminderen en de stemming te verbeteren. De juiste muziek heeft de kracht om je houding te veranderen. Dus laad je MP3-speler op en stel een afspeellijst samen die je doet glimlachen -- of je nu aan het werk bent of aan het trainen. Zolang je het niet te hard zet (slecht voor je gehoor), is dit een veilige, gezonde manier om je dag aangenamer te maken.
5. Snuif een citroen.
Voor een snelle ontstresstruc, gebruik je een onderschat zintuig -- je reukzin. Japanse onderzoekers ontdekten dat linalool, een stof die in citroenen zit, de klassieke "vlucht-of-vecht" stressreactie kan afremmen. Geen zin in citroenen? Probeer basilicum, jeneverbes of lavendel -- van deze geuren is ook gevonden dat ze stress verminderen.
6. Rek je uit.
Je hoeft geen yogabroek aan te trekken of helemaal krom te worden. Een paar eenvoudige bewegingen zijn voldoende. Strek je armen boven je hoofd. Til je schouders een paar keer op en laat ze weer zakken. Strek je benen terwijl je met je torso tegen een muur leunt. Doe het voorzichtig, zodat u het niet overdrijft. Rekken kan uw bloedsomloop en flexibiliteit verbeteren, en kan gespannen spieren als gevolg van stress verlichten.
7. Mediteer
. Het is makkelijker dan je denkt. Dit is hoe: Ga in een comfortabele positie zitten in een stoel of op de vloer. Volg dan je ademhaling - in, uit - gedurende een paar minuten. Gedachten zullen zeker opborrelen in je hoofd -- geen probleem. Laat ze gewoon voorbij drijven en richt je aandacht weer op je ademhaling. Dagelijks mediteren, al is het maar een paar minuten, kan helpen om stress te bedwingen.
8. Houd een dankbaarheidsdagboek bij.
Neem elke dag een minuut om op te schrijven
waar je dankbaar voor bent, groot of klein. Het is makkelijk om te klagen over het weer, het verkeer of je werk, maar klagen brengt negatieve energie met zich mee. Dankbaar zijn voor wat je hebt kan je alle positieve dingen in je leven laten waarderen.
9. Zet je elektronica uit.
Neem een kleine pauze, nu al, van al je gadgets. De hele dag naar computerschermen en elektronica staren kan je energie aantasten en inactiviteit aanmoedigen. Log dus af en toe uit - van alles. Dit is vooral belangrijk om u te laten ontspannen en relaxen voor u naar bed gaat. Het is niet omdat de wereld 24 uur per dag aanstaat, dat jij dat ook hoeft te doen!
10. Stel prioriteiten.
Geef jezelf toestemming om toe te geven dat je niet alles in één keer kunt doen. In plaats daarvan kun je aan je to-do lijst knabbelen, en je meer voldaan voelen, door een aantal prioriteiten te stellen. Dus maak een lijst, zoek uit wat echt belangrijk is, wat kan wachten, en wat je kunt overslaan. Werk de lijst af, en behandel eerst uw topprioriteiten. Beetje bij beetje kom je er wel!
