Voelt u zich gestrest? De dokter laat u eenvoudige manieren zien waarop u in een paar minuten uw angst kunt verminderen. Probeer lichaamsbeweging, aai je hond, zing, en nog veel meer.
10 Snelle Stress-Busting Pick-Me-Ups
Medisch beoordeeld door Jennifer Casarella, MD op 17 november 2021 1 / 10
Lach eens hardop
Voel je je gestrest door werk en gezinstaken? Er zijn genoeg snelle dingen die je kunt doen om je spanning te verminderen. Zet een komedie op de DVD-speler, nodig een paar vrienden uit en laat ze samen lachen. Telkens als u in de lach schiet, gaat er meer zuurstof naar uw organen, neemt de bloedstroom toe en verdampt de stress. Sterker nog, alleen al de gedachte aan een goede lach is genoeg om je stresshormoonspiegel te verlagen.
2 / 10
Aai je hond
Je huisdier geeft je niet alleen onvoorwaardelijke liefde, maar ze zijn ook goed voor je gezondheid. Wanneer u uw hond aait, zelfs al is het maar voor een paar minuten, geeft uw lichaam feel-good hersenchemicaliën vrij zoals serotonine, prolactine, en oxytocine. Tegelijkertijd vermindert het de hoeveelheid schadelijke stresshormonen die vrijkomen. Dat kan een lagere bloeddruk, minder angst en zelfs een betere immuniteit betekenen.
3 / 10
Ruim de rommel op
Omringd zijn door te veel spullen kan overweldigend zijn en bijdragen aan stress. Het geeft onrust als je je chequeboekje, het huiswerk van je kind of de energierekening niet kunt vinden. Dus ruim op om te ontstressen. Pak een lade, een plank of een tafelblad één voor één aan. Een opgeruimde ruimte kan een bevredigend en herstellend gevoel geven. Een bijkomend voordeel is dat de voorjaarsschoonmaak een goede oefening is, waarbij u meer dan 250 calorieën per uur verbrandt.
4 / 10
Maai het gazon
Het gras maaien klinkt misschien als werk, maar de geur van vers gemaaid gras kan je juist meer ontspannen laten voelen. Wetenschappers zeggen dat de chemicaliën van pas gemaaid gras de afgifte van stresshormonen in de hersenen kunnen tegenhouden. Vergeet niet om oordopjes in te doen om de maaier te overstemmen, want te veel lawaai kan je stressniveau weer de hoogte in jagen.
5 / 10
Drink wat sinaasappelsap
De wrange drank die al een vast onderdeel is van je ochtendroutine kan je op verrassende manieren helpen. Onderzoekers zeggen dat vitamine C mensen kan helpen hun stress beter te beheersen, deels door het verlagen van het niveau van stresshormonen zoals cortisol. Als extra bonus kunnen vitamine C-rijke voedingsmiddelen zoals sinaasappelsap, grapefruitsap, aardbeien of zoete rode pepers helpen je immuunsysteem te stimuleren.
6 / 10
Zing een liedje
Zet de radio aan in de auto of begin te zingen onder de douche. Het maakt niet uit hoe vals je bent, zingen kan je gelukkiger maken. Ondervraagde koorleden zeiden dat ze door te zingen in een betere stemming waren en zich minder gestrest voelden. Zingen kan ook goed zijn voor je ademhaling en lichaamshouding, en voor je hart en immuunsysteem.
7 / 10
Maak een wandeling
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress te verlichten. Het helpt je lichaam om endorfine aan te maken -- de neurotransmitters in je hersenen die je een goed gevoel geven. Het dwingt je ook om je te concentreren, waardoor je vergeet wat je angstig maakt. Lichaamsbeweging bij warm, zonnig weer kan uw stemming verbeteren. En als u minstens 30 minuten stevig doorwandelt, voldoet u aan de aanbevelingen voor dagelijkse lichaamsbeweging en verhoogt u de stressverlagende voordelen nog meer.
8 / 10
Chew Some Gum
Kauwgom kan meer doen dan alleen je adem verfrissen. Volgens onderzoek lijkt het kauwen van een kauwgompje ook stress en angst te verminderen, en mentale prestaties tijdens taken te verbeteren. In één onderzoek meldden kauwgomkauwers niet alleen dat ze minder gestrest waren, ze waren ook minder depressief en gingen minder vaak naar de dokter voor een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte.
9 / 10
Seks hebben
Als je gestrest bent, is dartelen misschien wel het laatste waar je aan denkt. Maar seks hebben is eigenlijk een geweldige manier om spanning te verlichten en stress te verminderen. Seks verlaagt de bloeddruk, verhoogt het gevoel van eigenwaarde en verhoogt het gevoel van intimiteit met je partner. Het kan je ook helpen om beter te slapen, wat een groot voordeel is als je slapeloze nachten hebt doorgebracht met stress over problemen.
10 / 10
Neem een diepe adem
Aromatherapie is niet alleen voor kuuroorden. Het maakt niet uit waar je bent, een diepe teug lavendel of rozemarijn kan je in een meer ontspannen staat brengen. Het inademen van deze aroma's kan je niveau van het stresshormoon cortisol verlagen. Maar alleen al diep ademhalen is ook een stressremmer. Diep ademhalen laat zuurstof door je bloed stromen en helpt je hele lichaam te kalmeren.
