Ontdek wat je moet weten over ADHD bij volwassenen en ontdek tips en trucs om met je aandoening om te gaan.
1/12
ADHD kan je belemmeren in je dagelijkse taken. Voor de meeste volwassenen veroorzaakt ADHD rusteloosheid, moeite met opletten, en impulsiviteit. Met medicatie, counseling en wat aanpassingsvaardigheden kun je echter nieuwe en betere manieren leren om met je ADHD om te gaan.
Schrijf lijsten
2/12
Het schrijven van to-do lijstjes is een geweldige manier om bij te houden welke taken je die dag moet afwerken. Je hoeft je geen zorgen te maken of je je verantwoordelijkheden wel of niet herinnert, en de gewoonte helpt je georganiseerd te blijven. Maak je lijst eenvoudig en realistisch. Probeer niet te veel te doen.
Deel grote taken op
3/12
Grote taken zijn overweldigend en moeilijk om aan te beginnen. Maar door ze op te splitsen in kleinere taken, worden ze beter beheersbaar. Als je je slaapkamer moet schoonmaken, schrijf dan een reeks kleinere taken op. Bijvoorbeeld: het bed opmaken, de vuilnisbak legen, de tafeltjes afnemen, het tapijt stofzuigen.
Voeg 10 Minuten toe
4/12
Volwassenen met ADHD hebben soms moeite met plannen en time management. Schat in hoeveel tijd je nodig hebt en geef jezelf dan altijd 10 minuten extra.?
Automatiseer betaling van rekeningen
5/12
ADHD symptomen omvatten vaak moeite met het afmaken van taken en vergeetachtigheid, wat snel problemen kan veroorzaken voor uw financiën. Vraag of je loon automatisch gestort kan worden en stel dan automatische betalingen in voor zoveel mogelijk rekeningen zodat je ze niet vergeet te betalen.
Stel Herinneringen in
6/12
ADHD bij volwassenen veroorzaakt ook vaak problemen met uitstelgedrag en impulsiviteit. Je kunt merken dat je je verantwoordelijkheden uitstelt en in plaats daarvan iets spontaans gaat doen, wat kan leiden tot onvoltooid werk en andere gevolgen. Stel herinneringen in op je telefoon voor deadlines, rekeningen, afspraken of andere verplichtingen.
Creëer een routine
7/12
Structuur en routine zijn belangrijk voor volwassenen met ADHD. Het hebben van een patroon om te volgen maakt het makkelijker voor je om te weten wat de volgende stap is en helpt je om gefocust en on-task te blijven.
Maak een landingsplaats
8/12
Als u vaak spullen kwijtraakt of kwijt bent, maak dan een landingsplaats bij uw ingang. Maak een vaste plek voor je sleutels, portemonnee, schoenen en andere spullen, zodat je precies weet waar je ze kunt vinden.
Krijg therapie
9/12
Volwassenen met ADHD hebben vaak een lage frustratietolerantie, veel stemmingswisselingen, en een opvliegend karakter. Jarenlang leven met frustratie en kritiek kan ook invloed hebben op je emotionele toestand. Praten met een therapeut kan je echter helpen om betere manieren te leren om met je emoties en stemmingen om te gaan en ze te beheersen.
Vraag jezelf af wat op de eerste plaats komt
10/12
Het is moeilijk om te weten wat je eerst moet doen als je ADHD hebt. Vervelende taken lijken misschien minder belangrijk, maar vraag jezelf af wat je eerst moet doen voordat je iets nieuws doet. Doe het dan. Stel het niet uit. Soms kan het nummeren van je to-do lijst je helpen om te weten wat je nu moet doen.
Schrijf je ideeën op
11/12
Draag een notitieboekje bij je en bewaar er een in alle gemeenschappelijke ruimtes, zoals bij je bed en bureau. Als je een nieuw idee krijgt terwijl je met een andere taak bezig bent, schrijf het dan op en herinner jezelf eraan om er later op terug te komen.
Oefen dagelijks
12/12
Rusteloosheid en overmatige activiteit zijn ook veel voorkomende ADHD symptomen. Doe elke dag een intensieve workout om wat van je energie kwijt te raken.
