Ontdek hoe je de kracht van je geest kunt aanwenden om je lichaam te helpen genezen.
1/11
De geest-lichaam connectie is hoe je mentale en fysieke gezondheid op elkaar inwerken. In plaats van afzonderlijke problemen te zijn, kan het ene het andere beïnvloeden. Lichamelijke ziekten kunnen de kans op het ontwikkelen van angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen vergroten. Omgekeerd kunnen depressie, angst en stress je immuunsysteem verzwakken en lichamelijke symptomen veroorzaken.
Verminder pijn
2/11
Meditatie kan ervoor zorgen dat je hersenen endorfine vrijgeven, wat je pijn kan helpen verminderen. Focussen op iets kalms en rustigs kan ook helpen om ontstekingen te verminderen en je aandacht van de pijn af te leiden.
Beter slapen
3/11
Het aanleren van mindfulness technieken om je te concentreren op een diepe ademhaling en bewustzijn van het huidige moment kan je helpen beter te slapen. Deze technieken helpen je los te komen van angstopwekkende gedachten en triggeren de ontspanningsreactie van je lichaam, zodat je sneller in slaap valt.
Verlaag de bloeddruk
4/11
Het beoefenen van meditatie kan helpen je bloeddruk te verlagen. Dit effect lijkt te worden veroorzaakt door de productie van stikstofmonoxide, dat helpt de bloedvaten te ontspannen en wijder te maken. Regelmatig mediteren kan uw lichaam helpen meer stikstofmonoxide aan te maken.
Versterkt het immuunsysteem
5/11
Door de kracht van je geest aan te wenden, kun je gezonder blijven door de reactie van je immuunsysteem op gang te brengen. Meditatieve oefeningen en diepe ademhaling activeren je parasympatisch zenuwstelsel, dat helpt ontstekingen in je lichaam onder controle te houden, zodat je ziektes effectiever kunt bestrijden.
Vermindert angst
6/11
Je geest kan je helpen om angst en andere gerelateerde problemen zoals fobieën en obsessieve-compulsieve stoornis te overwinnen. Mediteren zorgt voor een diepe staat van ontspanning, helpt je je aandacht te richten, en elimineert de luidruchtige gedachten die je stress bezorgen. Het resulterende gevoel van kalmte en vrede verlaagt je angst en bevordert het mentale en fysieke welzijn.
Meer energie
7/11
Ontspanning en andere positieve omgangstechnieken kunnen helpen om de effecten van stress te verzachten, inclusief de gevoelens van vermoeidheid en lusteloosheid die kunnen optreden. Ontspanning vertraagt uw hartslag en verbetert de kwaliteit van uw slaap, waardoor u verfrist en energiek wakker kunt worden.
Verlaagt de bloedsuikerspiegel
8/11
Elke vorm van stress verhoogt je bloedsuikerspiegel. Meditatie en andere ontspanningstechnieken helpen dit effect tegen te gaan zodat je bloedsuiker beter onder controle is. Muziek, massages, kunsttherapie, yoga en diep ademhalen zijn allemaal ontspanningsmethoden die je deze voordelen kunnen geven.
Verbeteren van de spijsvertering
9/11
De stressrespons remt je spijsvertering. Wanneer je lichaam in een staat van opwinding is, leidt het middelen af van het verteren van je voedsel omdat het zich voorbereidt op "vechten of vluchten". Het activeren van je ontspanningsreactie kan helpen bij spijsverteringsstoornissen zoals:?
-
Zure reflux
-
Constipatie
-
Misselijkheid
-
Maagpijn
Verbetering van de concentratie
10/11
Onderzoekers van het Columbia University Medical Center hebben ontdekt dat ontspanning de functie en structuur van je hersenen kan veranderen. Slechts een paar minuten per dag mediteren kan afleidingen verminderen en je helpen je beter te concentreren. De verschillende soorten meditatie die je helpen concentreren zijn onder andere:
-
Mindfulness, wat inhoudt dat je je gedachten observeert zonder te oordelen
-
Concentratie, waarbij je je concentreert op een bepaald punt
-
Bewegen, waarbij langzame, zich herhalende bewegingen worden gemaakt
Controle Woede
11/11
Van meditatie is aangetoond dat het woede, negativiteit en agressie vermindert. Het helpt je bewust te worden van je bewustzijn, zodat je je gedachten kunt veranderen en hoe je je voelt over frustrerende situaties. Een methode om dit te doen is geleide meditatie, die vier stappen omvat:?
-
Lichamelijke ontspanning
-
Zelfstandige meditatie
-
Begeleide meditatie
-
Concentreren op je innerlijke stem
