De dokter geeft je eenvoudige manieren om tussen Kerstmis en Nieuwjaar op te laden.
Herladen voor het nieuwe jaar
Uit de dokter archieven
Door Erinn Bucklan
Na alle opbouw en druk in de aanloop naar de feestdagen, wie heeft niet het gevoel dat hij een pauze nodig heeft tijdens de laatste week van het jaar? Deze tijd van het jaar is stressvol door de combinatie van een verhoogd activiteitenniveau en hogere verwachtingen, zegt James Campbell Quick, professor in leiderschap en organisatorisch gedrag aan de Universiteit van Texas in Arlington. Voor degenen die geen tijd hebben gemaakt voor rust in hun leven, kan dit een echt uitdagend seizoen zijn.
Gebruik de vrije tijd tussen Kerstmis en Nieuwjaar om wat van de vitaliteit terug te winnen die je de afgelopen weken hebt verloren. We hebben een aantal manieren gevonden om te ontspannen en op te laden in de dagen tussen 26 december en 31 december.
Een beetje Z's toevoegen
Of het nu de uurtjes zijn die je hebt overgeslagen om last-minute cadeautjes in te pakken of het feit dat je tot de laatste oproep op het vakantiefeestje van je werk bent gebleven, de kans is groot dat je jezelf de afgelopen weken een paar dutjes hebt ontzegd. En hoewel je je slaap niet kunt inhalen, eist het gebrek aan slaap wel een tol van je lichaam. Na verloop van tijd kan slaaptekort je immuunsysteem aantasten, net zoals chronische stress dat doet. Het kan uw kansen op het ontwikkelen van diabetes, hypertensie, depressie en obesitas verhogen. Reset je lichaam dus voor 2014 door vroeg naar bed te gaan en te streven naar acht tot negen uur slaap per nacht.
Maak een natuurwandeling
Wanneer de dagen korter worden en de temperatuur daalt, kan een wandeling in de buitenlucht het laatste zijn waar je aan denkt. Maar blootstelling aan bomen en de natuur is misschien wel een van de eenvoudigste manieren om snel weer op te laden. Tijd doorbrengen in de buitenlucht zal niet alleen je stemming verbeteren en stress verminderen, het kan ook fysieke voordelen hebben. Het inademen van fytoncides - heilzame chemicaliën die planten afgeven om ze te beschermen tegen insecten en ziektes - verbetert je immuunsysteem en verlaagt je stress-hormoonspiegel.
Boek tijd met vrienden
Je leest het goed: Na alle feestjes kan het moeilijk te geloven zijn dat meer tijd doorbrengen met vrienden op de lijst zou staan van manieren om je energiek te voelen in een seizoen van... nou ja, te veel feestjes. Maar gevoelens van eenzaamheid hebben niets te maken met het aantal Facebook-vrienden dat je hebt. Eenzaamheid is een stressfactor die verband houdt met allerlei negatieve effecten op het lichaam, van hartaandoeningen tot diabetes. Plan deze week dus een paar brunches met je BFF's. Met goede vrienden optrekken is een van de beste manieren om snel weer op krachten te komen.
Drink water
Zorg voor minstens 64 ounces water per dag om te hydrateren, nieuwe energie op te doen en gifstoffen weg te spoelen, zegt voedingsdeskundige Erin Palinski, RD, auteur van Belly Fat Diet For Dummies. Zelfs lichte uitdroging kan je humeur en je energieniveau schaden. Drink dus twee tot drie liter water per dag (zelfs als je geen dorst hebt) om gehydrateerd te blijven.
Ga Natuurlijk (Als Het Op Eten Aankomt)
Met andere woorden, eet een week lang zo veel mogelijk compleet voedsel als je kunt. Het eten van voedsel met zo min mogelijk ingrediënten is een geweldige manier om op te laden, zegt Palinski. Vul je bord zo vaak als je kunt met hele vruchten en groenten. Mensen die zeven tot acht porties fruit en groenten per dag eten, voelen zich vaak rustiger, gelukkiger en energieker dan mensen die dat niet doen.
Volg deze stappen om je op te frissen en op te laden, zodat je het nieuwe jaar op je best kunt beginnen (of in ieder geval op oudejaarsavond met het gevoel dat je op je best bent). Gelukkig Nieuwjaar!
