Veroorzaken slaaptekort en slechte gewoontes voor het slapengaan migrainehoofdpijn? Lees de laatste migraine feiten.
Leven met migraine kan een vicieuze cirkel zijn van stress, pijn en slecht slapen. Dat is niet goed, want als je te weinig slaapt, heb je acht keer meer kans op een van deze hoofdpijnen. Het goede nieuws is dat je manieren kunt vinden om beter uit te rusten -- en de pijn op afstand te houden.
Migraine en slaap
Slaapproblemen en migraine zijn vaak met elkaar verbonden. Als u niet genoeg rust, of als u vaak wakker wordt, kunt u meer hoofdpijn krijgen en kan de pijn erger worden. Als je meer dan 8 uur per nacht slaapt, kan dat hetzelfde effect hebben.Behandeling van uw specifieke slaapprobleem kan helpen tegen uw hoofdpijn. Vraag uw arts wat u kunt doen. Sommige medicijnen hebben bijwerkingen die u slaperig maken; van andere wordt u juist hyper. Als u te vaak een slaap- of pijnstiller gebruikt, kunt u last krijgen van zogenaamde rebound-hoofdpijn, waarbij het medicijn de pijn een tijdje verzacht, maar de migraine weer terugkomt als het uitgewerkt is.?
Blijf op schema
U kunt minder of minder pijnlijke migraine krijgen als u elke dag op hetzelfde tijdstip eet, drinkt, slaapt en wakker wordt. Houd u zoveel mogelijk aan het schema. Als u koffie of frisdrank met cafeïne drinkt, drink dan elke dag dezelfde hoeveelheid of vermijd ze helemaal.
Slaap en Hoofdpijn Behandelingen
U kunt op recept verkrijgbare of vrij verkrijgbare medicijnen proberen om uw slaapproblemen te verhelpen. Alternatieve behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie, ontspanningstechnieken, yoga of supplementen kunnen helpen om migraine te verlichten, evenals stress die u wakker houdt.
?
Cafeïne kan u helpen uw migraine te behandelen, maar het kan u ook wakker houden. Sommige migraine medicijnen bevatten cafeïne. Houd uw inname elke dag gelijk, ook als u helemaal geen cafeïne gebruikt.
?
Betere behandelingen voor migraine en slaapproblemen zouden op komst kunnen zijn. Onderzoekers werken aan medicijnen die het aantal hoofdpijnen kunnen verminderen. En ze kijken naar een gen dat verband houdt met slecht slapen en migraine bij sommige mensen.
?
Als je niet goed of lang genoeg slaapt, probeer je misschien overdag een dutje te doen om het goed te maken. Maar dat kan het moeilijker maken om 's nachts te slapen -- en meer hoofdpijn veroorzaken. Als u een dutje moet doen, doe dat dan voor 15.00 uur en beperk het tot 30 minuten.
Goede slaapgewoonten
Streef naar 7 tot 8 uur slaap elke nacht. Je kunt een aantal dingen die je ervan weerhouden om in slaap te vallen of te blijven, onder controle houden.
?
-
Ga naar bed wanneer je klaar bent om te slapen. Blijf daar niet liggen om TV te kijken of te lezen. Je kan eraan wennen om wakker te liggen in je bed. Als je 's morgens wakker wordt, kom dan uit bed.
-
Slaap alleen in je bed, niet in een stoel of op de bank.
-
Maak een schema voor wanneer je naar bed gaat en wakker wordt. Hou je zoveel mogelijk aan deze routine.
-
Gebruik je bed alleen voor slaap en seks.
-
Bedek je klok of draai hem van je af. Zo kijk je niet op de klok om te zien hoe laat het is en maak je je geen zorgen of je wel wakker bent.
-
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Doe dit niet te dicht bij uw bedtijd; dit kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Lichaamsbeweging kan ook helpen migraine te voorkomen of te verlichten.
-
Maak je slaapkamer zo stil mogelijk om lawaai te blokkeren dat je wakker kan maken. Oordopjes kunnen helpen om geluiden te blokkeren.
-
Houd je slaapkamer op een milde temperatuur. Als het te warm of te koud is zal je niet zo goed slapen.
-
Ga niet te hongerig of te vol naar bed. Als u iets moet eten voor het slapengaan, neem dan een lichte snack.
-
Drink niet te veel voor je naar bed gaat, zodat je 's nachts niet opstaat om naar het toilet te gaan.
-
Vermijd alcohol of roken, vooral voor het slapengaan. Je denkt misschien dat ze je ontspannen, maar ze kunnen je midden in de nacht wakker maken.
-
Als je niet binnen 15 minuten weer in slaap kunt komen, ga dan uit bed. Ga naar een andere kamer om een boek te lezen zodat u kunt ontspannen en weer slaperig wordt. Kijk geen tv en kijk niet naar uw computer of telefoon. Als u dat wel doet, kunt u moeilijker in slaap vallen.
