Krijg praktische ideeën om u te helpen omgaan met veel voorkomende problemen van migraine.
Zonnebril voor lichtgevoeligheid
Felle lichten zijn overal, en ze hebben de neiging om veel mensen migraine te triggeren. Als je fotofobie of lichtgevoeligheid hebt, kan natuurlijk en kunstlicht hoofdpijn veroorzaken of verergeren.
Om dit risico te beheersen, kunt u zowel binnen als buiten een zonnebril dragen. Deze kan het felle licht en blauw getint licht, het meest pijnlijke type kunstlicht, uit uw ogen weren.
U kunt ook gloeilampen proberen die groen licht afgeven. Dit is de enige kleur waarvan niet is aangetoond dat hij de hoofdpijn verergert.
Een ander goed idee is om de helderheid van uw apparaten lager te zetten. Het gebruik van subtiel licht van je telefoon of computer kan een betere manier zijn om migraine te voorkomen.
Hoewel je fel licht niet altijd kunt vermijden, kun je het wel zo veel mogelijk uit de buurt houden. Als je werkt in een ruimte met fel kunstlicht, ga dan dichter bij een raam zitten met natuurlijk licht dat niet zo fel schijnt. Blijf uit de buurt van flikkerende lichtbronnen en oppervlakken die verblinden.
Stress
Meer dan 70% van de mensen met migraine heeft last van stress. Aangezien je stress niet kunt laten verdwijnen, moet je je concentreren op het zo goed en zo snel mogelijk beheersen ervan. Maak een plan voor wat u gaat doen in veeleisende situaties - of dat nu op het werk is, in uw privéleven, of wanneer u klusjes of boodschappen doet - zodat u niet voor verrassingen komt te staan.
Kun je jezelf uit de situatie halen en kalmeren voordat je teruggaat? Een paar keer diep ademhalen als je merkt dat je gestrest bent? Een vriend bellen of snel gaan sporten om de stress zo snel mogelijk kwijt te raken? Je wilt verschillende anti-stress strategieën bij de hand hebben zodat je kunt kiezen wat op dat moment werkt.
Het is ook een goed idee om je prioriteiten te sorteren om stress te stoppen voordat het begint. Beheer je tijd op het werk of op school, zodat je elke dag met een plan begint.
Stel je schema op
Migraine kan minder voorkomen als je de dingen consistent houdt. Als je je routine verandert, is de kans groter dat je erge hoofdpijn krijgt. Daarom is het belangrijk om elke dag hetzelfde schema aan te houden. Houd hetzelfde slaapschema aan, dezelfde bewegingstijden en houd uw dieet consequent gezond. Misschien wilt u ook een behandelingsroutine maken, zodat u elke dag op hetzelfde tijdstip medicijnen of therapieën inneemt.
Verban sterke geuren
Sterke geuren van dingen zoals eten en eau de cologne kunnen hoofdpijn veroorzaken. Het is niet altijd gemakkelijk om aan deze geuren te ontsnappen, dus het is belangrijk dat je je kunt aanpassen aan de omgeving waarin je je bevindt.
Houd een zakje koffiebonen (als de geur van koffie u niet stoort) bij u in de buurt. Koffiebonen neutraliseren geuren, dus een klein snufje kan een migraine stoppen.
Je kunt ook een pepermuntbalsem gebruiken om de lucht om je heen te zuiveren. Je kunt wat onder je neus deppen om sterke geuren tegen te houden.
Het is ook een goed idee om over uw geurtriggers te praten. Vraag je familie en vrienden om rustig aan te doen met parfum en andere geuren als ze bij je in de buurt zijn. Als je uitlegt wat migraine kan uitlokken, kunnen ze op een eenvoudige manier steun bieden.
Controleer je dieet
Trigger-voedsel kan je migraine veroorzaken. Iedereen is gevoelig voor verschillende voedingsmiddelen, dus het is belangrijk om bij te houden wat je eet en hoe je lichaam daarop reageert. Houd een voedseldagboek bij waarin u uw maaltijden noteert en hoe u zich daarna voelt. Dit zal je helpen te leren wat veilig is en wat je moet vermijden. Je moet nog steeds alle voedingsstoffen binnenkrijgen die je lichaam nodig heeft, dus misschien wil je een geregistreerde diëtist raadplegen als je merkt dat je veel triggervoedsel hebt.
Wees klaar als de Aura toeslaat
Sommige mensen met migraine hebben een aura voor of tijdens hun hoofdpijn. Hoewel er geen bewezen manier is om aura te voorkomen, kunt u de bijwerkingen wel kalmeren als het eenmaal begint. Wanneer u voor het eerst symptomen voelt, ga dan naar een donkere en rustige kamer. Doe een dutje of rust even uit. U kunt ook een koele doek of een ijspack op uw voorhoofd of de achterkant van uw nek gebruiken. Hydratatie kan ook helpen, dus zorg ervoor dat u genoeg water drinkt of het uit voedsel haalt.
