Last van spanningshoofdpijn? De dokter toont u ontspanningstechnieken, medicatie en andere methoden om hoofdpijnpijn te bestrijden.
1/10
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van hoofdpijn. Het ontlasten van gespannen spieren kan spanningshoofdpijn, de meest voorkomende vorm van hoofdpijn, helpen verlichten. Als u er een hebt, kunt u zich ook extra gevoelig voelen voor licht en geluid. Rust uit of ga in een schemerig verlichte kamer zitten. Sluit uw ogen en probeer uw rug, nek en schouders te ontspannen.
Probeer cafeïne
2/10
Het kan helpen om de symptomen van spanningshoofdpijn te verlichten door pijnstillers beter en sneller te laten werken. Daarom is cafeïne vaak een ingrediënt van pijnstillers. Kijk hoe je reageert, want cafeïne kan bij sommige mensen ook hoofdpijn veroorzaken.
Ontspan om de pijn te verlichten
3/10
Diepe ademhalingsoefeningen en mentale beeldvormingstechnieken kunnen uw stress verminderen en de hoofdpijn verlichten. Haal een aantal keer diep adem. Adem langzaam uit, ontspan gebieden die strak en verkrampt aanvoelen, terwijl u zich een vredig tafereel voorstelt. Laat uw kin naar uw borst zakken en beweeg uw hoofd dan zachtjes en langzaam in een halve cirkel van de ene naar de andere kant. Adem nog eens diep in en laat de lucht er langzaam uit.
Behandel pijn met warmte of koude
4/10
Koude en warmte kunnen de pijn en spierspanning verlichten die samengaan met hoofdpijn. U kunt de symptomen van incidentele hoofdpijn verlichten door een warme douche te nemen of vochtige warmte op de achterkant van uw nek te leggen. Probeer een warmwaterkruik, een warme handdoek of een warm kompres. Als u liever kou gebruikt, wikkel dan een ijspack in een handdoek. Leg het dan op de plek waar u pijn heeft -- op uw voorhoofd, slapen, of nek.
Massage tegen spanningshoofdpijn
5/10
Massage kan geklemde spieren losmaken en je helpen ontspannen, dus het kan vooral goed zijn bij stress of spanningshoofdpijn. Laat iemand anders uw hoofd, nek en schouderspieren zachtjes masseren. Of doe het zelf met een gerichte mini-massage. Wrijf zachtjes met uw vingertoppen over de pijnlijke plek op uw hoofd gedurende enkele seconden. Rust uit en herhaal indien nodig.
Oefeningen om spanning te verlichten
6/10
Nekoefeningen kunnen de pijn van spanningshoofdpijn verlichten die wordt veroorzaakt doordat je je hoofd te lang in één positie houdt. Plaats uw handpalm op uw voorhoofd. Gebruik uw nekspieren en druk uw voorhoofd lichtjes tegen uw handpalm. Houd uw hoofd rechtop, uw hand en arm stil voor weerstand.
Probeer een acupressuur techniek
7/10
Het kan helpen om je pijn te verlichten. Plaats je duimen bij de basis van je schedel. Zoek de depressies aan beide kanten van waar je hoofd en je nek elkaar raken. Ze bevinden zich net buiten de dikke spier die door het midden loopt (ongeveer 2 centimeter van het midden). Druk met uw duimen naar binnen en lichtjes naar boven tot u een lichte druk voelt. Terwijl u drukt, beweegt u uw duimen in kleine cirkels gedurende 1-2 minuten.
Hoofdpijnmedicatie zonder recept
8/10
Acetaminophen, aspirine, ibuprofen, en naproxen kunnen pijnverlichting brengen. Medicijnen die acetaminophen, aspirine en cafeïne combineren, kunnen soms beter werken dan wanneer u elk medicijn afzonderlijk neemt. Maar als u een medicijn tegen hoofdpijn meer dan 3 dagen per week gebruikt, kan dit overmatig gebruik van medicatie hoofdpijn veroorzaken. Raadpleeg uw arts als u zo vaak medicijnen nodig heeft.
Geef Acupunctuur een Kans
9/10
Bij deze vorm van Chinese geneeskunde plaatst een behandelaar fijne naalden op bepaalde punten in uw lichaam. Door deze punten te stimuleren kan uw lichaam zijn natuurlijke pijnstillers - endorfine - vrijgeven om nek-, schouder- en hoofdpijn te verlichten. Sommige studies tonen aan dat als u een aantal maanden acupunctuur gebruikt, u het aantal spanningshoofdpijnen dat u krijgt kunt verminderen.
Wanneer een dokter bellen?
10/10
Maak een afspraak als uw hoofdpijn vaak voorkomt of langer dan een paar dagen aanhoudt. Zoek direct medische hulp als uw hoofdpijn plotseling optreedt, ernstig is, na een hoofdletsel, of de ergste is die u ooit heeft gehad. Het is ook belangrijk om spoedeisende hulp in te schakelen als u symptomen krijgt naast uw hoofdpijn zoals koorts, stijve nek, toevallen, gevoelloosheid, dubbelzien, duizeligheid, ernstige misselijkheid, kortademigheid of verwardheid.
