Spanningshoofdpijn: Wat ze zijn en hoe ze te stoppen

Is uw spanningshoofdpijn te wijten aan stress? De dokter legt uit hoe ze aanvoelen en wat ze veroorzaakt.

Dit zijn de meest voorkomende soorten hoofdpijn. Ze kunnen aanvoelen als drukkend of als een strakke band om uw hoofd.

"Experts noemden het oorspronkelijk spanningshoofdpijn omdat ze dachten dat de spieren strak of gespannen waren," zegt Jason Rosenberg, MD, directeur van het Johns Hopkins Headache Center. "Het bleek dat geen enkele studie dat kon bewijzen, en dat de spieren eigenlijk niet gespannen zijn." Experts noemen ze nu "spanningshoofdpijn".

De pijn die ze veroorzaken kan van beide kanten van je hoofd komen, maar het zal niet bonzen. En u zult niet misselijk zijn of overgeven. Wel kunt u last hebben van een stijve of pijnlijke nek, kaak of schouders.

Spanningshoofdpijn is meestal niet ernstig, dus u kunt waarschijnlijk uw gebruikelijke activiteiten blijven doen. Verandering van levensstijl en medicijnen kunnen helpen.

Waarom gebeuren ze?

Artsen zijn niet zeker van de oorzaak. "We begrijpen ze eigenlijk heel slecht in vergelijking met migraine, clusterhoofdpijn en andere soorten hoofdpijn," zegt Rosenberg. "Er is bijna niets bekend over wat een spanningshoofdpijn biologisch en medisch gezien is."

Dingen die een spanningshoofdpijn kunnen uitlokken zijn onder andere:

• Stress, angst, depressie, en vermoeidheid

• Slapen in een ongemakkelijke positie of in een koude kamer

• Kaken klemmen en tanden knarsen

• Maaltijden overslaan

• Medicijnen -- meestal voor brandend maagzuur, HIV, en orgaantransplantaties

• Te veel cafeïne, of plotseling stoppen met cafeïne (het is beter om geleidelijk te minderen)

• Te veel schermtijd

Lichamelijke activiteit en licht maken spanningshoofdpijn meestal niet erger.

Hoe kan ik ze stoppen?

Als je moeite hebt met slapen 's nachts:

• Doe overdag geen dutjes.

• Vermijd cafeïne, nicotine, alcohol, en grote maaltijden vlak voor het slapengaan.

• Als je niet kunt slapen, ga dan uit bed. Doe ergens anders iets rustigs bij weinig licht (zoals lezen in een andere kamer) tot je slaperig wordt.

• Houd je telefoon, tablet of laptop uit de buurt van het bed. Het licht van het scherm kan je lichaam laten denken dat de zon nog op is en je wakker houden. Het is ook een slechte gewoonte om films te kijken, te sms'en of online te lezen als je in bed ligt.

• Sta elke dag op dezelfde tijd op en ga op dezelfde tijd naar bed.

Ademhalingsoefeningen. Ga zitten of liggen met je ogen dicht. Haal een aantal keer lang, langzaam en diep adem. Zorg dat uw longen zich vullen en uw buik omhoog komt. Adem dan langzaam uit, en herhaal.

Meditatie. Dit is simpelweg je aandacht richten op je ademhaling, een woord, een beeld, of iets anders waar je voor kiest om op te focussen. Andere gedachten zullen opkomen. Dat is niet erg. Probeer er niet in verstrikt te raken. Laat ze gewoon gaan.

Het gaat er niet om een zachtaardig persoon te zijn of een bepaald geloof te volgen. En het maakt niet uit wat voor soort meditatie je doet, zegt Rosenberg. Ze helpen allemaal. Experimenteer en vind een vorm die voor jou werkt.

Progressieve spierontspanning. Ga liggen met je ogen dicht. Controleer elk deel van uw lichaam, beginnend bij uw tenen en werk omhoog naar uw kuiten, dijen, buikspieren, schouders, enzovoort. Ontspan elk deel terwijl je bezig bent.

• Acetaminophen

• Aspirine (niet gebruiken voor iedereen onder de 19 jaar omdat het de kans op het syndroom van Reye verhoogt)

• Cafeïne (dat in sommige pijnstillers zit)

• Ibuprofen

• Naproxen

Krijgt u meer dan vier keer per maand spanningshoofdpijn? Zo ja, dan kan uw arts u een recept geven om ze te helpen voorkomen. Medicijnen zijn onder andere antidepressiva, zoals amitriptyline of nortriptyline (Pamelor), of anti-seizuur medicijnen, zoals gabapentine (Neurontin) of topiramaat (Topamax).