Veroorzaakt uw non-stop stress frequente migraine? Stress is een veel voorkomende oorzaak van chronische migraine. Leer hoe u met stress kunt omgaan, zodat u hoofdpijn kunt beheersen of zelfs voorkomen.
Maar liefst 80% van de mensen die migraine krijgen, noemt stress als een veelvoorkomende trigger. Deze mensen hebben ook hoge stressniveaus gerapporteerd. Het verband tussen stress en hoofdpijn kan bij vrouwen erger zijn dan bij mannen.
Als je chronische migraine hebt - hoofdpijn op ten minste 15 dagen van de maand - is de kans groot dat je veel stress hebt. De combinatie van hoofdpijn en stress kan ook de kwaliteit van je leven verminderen.
Hoe kun je de stress-migrainecyclus beheersen? Deze stappen kunnen je helpen stressfactoren die hoofdpijn veroorzaken te vermijden en beter met je stress om te gaan.
Chronische migraine, stress en uw hersenen
Frequente of ernstige stress kan de functies en structuren van je hersenen veranderen. Deze veranderingen zullen alleen maar erger worden naarmate de stress voortduurt.
Als je chronische migraine hebt, werken je hersenen anders dan de hersenen van gezonde, migrainevrije mensen. Zelfs tussen hoofdpijnen door kunnen je hersenen in een overprikkelde staat zijn. Veranderingen in de hersenstructuur kunnen het gevolg zijn van frequente migraine.
Wat voor soort stress veroorzaakt migraine?
Veel soorten stress of stressvolle gebeurtenissen kunnen een migraine uitlokken. Stress kan ook het gevolg zijn van blije gebeurtenissen, zoals het kopen van een nieuw huis, het plannen van een bruiloft, of het krijgen van een baby.
Uit onderzoek blijkt dat regelmatige, dagelijkse stress, zoals een drukke baan, lang woon-werkverkeer of het opvoeden van kinderen, eerder hoofdpijn veroorzaakt dan ongewone stress. Dagelijkse stress die nooit echt ophoudt, kan leiden tot chronische hoofdpijn.
Sommige mensen krijgen migraine als hun normale stress afneemt. Na een zware werkweek denk je misschien dat je klaar bent om te ontspannen en van je weekend te genieten, maar dan krijg je migraine. Dat kan komen doordat je hersenen gewend zijn aan de constante stress. De plotselinge verandering in je routine veroorzaakt hoofdpijn.
Hoe kun je stress verminderen of beheersen?
Laat stress niet uit de hand lopen. Neem deze tips om het te beheersen of te voorkomen:
-
Zorg voor wat beweging. Maak tijd voor een dagelijkse wandeling van 30 minuten.
-
Eet een gezond, evenwichtig dieet. Voeg meer vers fruit, groenten, en volle granen toe.
-
Schrijf je stress op. Begin een dagboek. Laat je emoties en gedachten eruit stromen zodat je ermee om kunt gaan in plaats van stress op te laten bouwen.
-
Zorg elke nacht voor voldoende slaap. Ongeveer 85% van de mensen met migraine zegt slecht te slapen. Stress kan je 's nachts wakker houden. Als u goed slaapt, kunnen uw lichaam en geest zich opladen voor de volgende dag. Zorg voor een regelmatige bedtijdroutine en houd u daaraan.
Verander stressvolle patronen
Als je regelmatige stress- en migrainetriggers kunt identificeren, kun je misschien wat veranderingen aanbrengen om ze te vermijden of de impact ervan te verminderen.
Misschien is je dagelijkse woon-werkverkeer over de snelweg zwaar. Kijk of je het openbaar vervoer kunt nemen. Dat betekent dat u kunt lezen of naar muziek luisteren terwijl iemand anders rijdt.
Als dat geen optie is, vraag dan aan je werkgever of je je werktijden kunt aanpassen om drukke tijden te vermijden of telewerk op bepaalde dagen.
Organiseer je zaken
Als je je meer gejaagd voelt als alles uit de hand lijkt te lopen, zoek dan manieren om georganiseerd te blijven. Maak een schema om elke dag te volgen. Doe sommige taken op voorhand zodat je je niet overweldigd voelt door grote projecten.
Of misschien heb je het gevoel dat je te veel tegelijk te doen hebt. Maak een lijst van welke taken het belangrijkst zijn om nu te doen en welke kunnen wachten. Stel prioriteiten. Richt je energie op wat voor jou het belangrijkst is.
Plan om te ontspannen
Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen en tijd vrij te maken om te ontspannen. Plan tijd in voor een dagelijkse workout. Zeg nee tegen onnodige verzoeken.
Yoga verlicht stress voor veel mensen. Neem een les om te leren hoe u de bewegingen en gecontroleerde ademhaling uitvoert die u helpen ontspannen. Leer mediteren om stress te verminderen en pijn te beheersen.
Zoek hulp als je die nodig hebt
Als aanhoudende stress chronische migraine veroorzaakt, hebt u misschien hulp of medicatie nodig. Zoek een therapeut die u kan helpen er beter mee om te gaan. Neem ook migraine medicijnen zoals uw arts voorschrijft. Biofeedback en cognitieve gedragstherapie zijn twee technieken die u kunnen helpen beter met chronische stress en pijn om te gaan. Ze kunnen zelfs hoofdpijn helpen voorkomen.
