De dokter laat zien wat je in je eigen huis kunt doen om de pijn van migraine te verlichten -- en om te voorkomen dat je er nog een krijgt.
1/11
Leg een ijszak op je voorhoofd, hoofdhuid of nek om de pijn te verzachten. Experts weten niet precies waarom het werkt, maar het verminderen van de bloedstroom zou er deel van kunnen uitmaken. Je kunt ook een bevroren gelpack proberen of een washandje dat in koud water is gespoeld.
Geneesmiddelen zonder recept
2/11
Je hebt geen recept nodig voor pijnstillers als acetaminophen, ibuprofen of naproxen. Je kunt ook migrainemedicijnen kopen die een combinatie van pijnstillers bevatten.
Cafeïne
3/11
Het is een ingrediënt in koffie en sommige andere voedingsmiddelen en dranken, en het kan je een beetje verlichting geven. Het kan je lichaam ook helpen sommige medicijnen tegen migraine sneller op te nemen. Maar doe het rustig aan. Je kunt afhankelijk worden van je cafeïneshot, wat kan leiden tot ontwenningsverschijnselen zoals vermoeidheid en meer hoofdpijn.
Een donkere, stille kamer
4/11
Fel licht en harde geluiden kunnen je hoofdpijn verergeren. Zoek dus een plekje ver weg van alle drukte en doe de gordijnen dicht als je migraine hebt. Het kan je herstel bespoedigen.
Oefening
5/11
Probeer het niet als je midden in een migraineaanval zit, want dan kun je nog meer pijn krijgen. Maar als je je goed voelt, kan een regelmatige workout hoofdpijn voorkomen. Het zorgt ervoor dat je lichaam endorfine vrijgeeft, chemische stoffen die pijn bestrijden. Het vermindert ook stress en helpt je beter te slapen.
Magnesium
6/11
Je vindt dit mineraal in donkergroene groenten, volle granen en noten. Het helpt niet als je migraine hebt, maar sommige studies tonen aan dat het er een kan voorkomen. Je kunt het ook in pilvorm nemen, maar overleg altijd met je arts voordat je supplementen neemt.
Goed slapen
7/11
Ga regelmatig slapen om migraine te voorkomen. Te weinig - of te veel - kan hoofdpijn veroorzaken en je pijngrens verlagen. Streef naar 7 tot 8 uur per nacht, en probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.
Yoga
8/11
Lichaamsbeweging die je hart sneller laat kloppen kan migraine voorkomen, maar kan bij sommige mensen ook hoofdpijn veroorzaken. Deze activiteit, met zijn langzamere bewegingen, is echter een veilig alternatief. Onderzoek toont aan dat regelmatige yogasessies het aantal aanvallen verminderen en ze minder intens maken als ze toch gebeuren.
Vitamine B2
9/11
Het wordt ook riboflavine genoemd, en je vindt het in melk, kaas, vis, en kip. Je kunt het ook in pilvorm innemen. Studies tonen aan dat het migraine kan helpen voorkomen.
Beheers je triggers
10/11
Uw migraine wordt soms veroorzaakt door het voedsel dat u eet of de omstandigheden om u heen. Zoek uit wat je pijn veroorzaakt en vermijd het. Op het menu staan vaak rode wijn, oude kaas en gezouten vleeswaren. Fel licht, verblijf op grote hoogte en sterke geuren kunnen ook een probleem zijn.
Butterbur
11/11
Mensen gebruiken deze plant al jaren om pijn te behandelen. Werkt het ook om migraine te voorkomen? Toen onderzoekers al het bewijsmateriaal bekeken, ontdekten ze dat het innemen van het extract bij sommige mensen het aantal en de intensiteit van de hoofdpijn verminderde.
