Met veranderingen in levensstijl en planning is het mogelijk om met migraine te leven en van de tijd met uw vrienden te genieten.
Plan vooruit
Migraine ontstaat wanneer ongewone hersenactiviteit de zenuwen, chemicaliën en bloedvaten in je hersenen verandert. Het is niet precies duidelijk wat deze veranderingen veroorzaakt, maar specifieke triggers spelen een belangrijke rol. Voor sommige mensen is het stress of voedsel, en voor anderen is het de menstruatie.
Een van de beste manieren om migraine te voorkomen is de triggers te vermijden, maar dat kan moeilijk zijn als je met vrienden op stap bent. Plan vooruit en houd je aan je routine om dingen te vermijden waarvan je weet dat ze een migraineaanval kunnen veroorzaken of verergeren, of maak je plannen op tijden waarvan je weet dat de kans op migraine kleiner is.
Als u bijvoorbeeld menstruatiemigraine krijgt, is dat vrij voorspelbaar. Als je kunt, vermijd dan een dag of avond uit rond de tijd dat je menstruatie begint en je waarschijnlijk migraine krijgt. Preventieve medicijnen nemen voordat je gewoonlijk ongesteld wordt, kan ook helpen.
Neem gematigde lichaamsbeweging
Evenwicht is belangrijk voor je hersenen als je migraine hebt. Hoewel lichaamsbeweging een actieve migraineaanval kan verergeren, helpt regelmatige matige lichaamsbeweging de frequentie van migraine te verlagen. Lichaamsbeweging kan migraine ook minder intens en minder invaliderend maken.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook de symptomen van angst en depressie te verlichten. Mensen met migraine hebben ongeveer vijf keer zoveel kans op een depressie, en zich zorgen maken over de volgende aanval kan een hoofdpijn trigger worden. Als u zich angstig voelt om weer met vrienden uit te gaan of over het feestje dat een migraineaanval uitlokt, kan lichaamsbeweging helpen.
Regelmatig bewegen om migraine te voorkomen betekent ten minste drie keer per week 30 tot 40 minuten aerobe activiteit van gemiddelde of hoge intensiteit. Kijk vooruit naar uw sociale uitje en plan uw training. Als lichaamsbeweging een trigger voor je is, train dan op dagen dat je geen migraine hebt of tekenen dat er een op komst is.
Geef voorrang aan slaap
Zowel te veel slaap als te weinig slaap kunnen triggers zijn. Late nachten, niet genoeg slaap gedurende de nacht, of uitslapen kunnen allemaal leiden tot een migraine.
Geef voor de grote gebeurtenis prioriteit aan je slaap. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en zorg voor zeven of acht uur slaap. Als je tijd nodig hebt om tot rust te komen, ga dan voor die tijd naar bed.
Vermijd telefoons en TV voor het slapengaan. Probeer in plaats daarvan een boek of tijdschrift te lezen of neem een warm bad om te ontspannen.
Geef ook tijdens het uitgaan prioriteit aan uw slaap en uw gezondheid. Stel een tijd vast waarop u thuis moet zijn, en blijf niet te laat weg. Als je een paar uur slaap opoffert, kun je de volgende dag migraine krijgen.
Eet goed en vermijd voedsel triggers
Vasten, het eten van onregelmatige maaltijden, en het eten van suikerrijke snacks in plaats van maaltijden zijn veel voorkomende migraine triggers. Om het evenwicht te bewaren, moet je regelmatig gezonde maaltijden eten in de dagen voorafgaand aan je tijd met vrienden.
Als je vrienden tijdens of na etenstijd afspreken, eet dan een volledige maaltijd voordat je gaat. Neem een gezonde snack mee als je die nodig hebt en vermijd voedsel waarvan je weet dat het triggers zijn.
Te veel cafeïne kan ook migraine veroorzaken. Weersta de drang om veel koffie of andere cafeïnehoudende dranken te drinken om wakker te blijven voor de nacht. Drink in plaats daarvan veel water en ga naar huis als je moe bent.
Blijf uw migraine-preventiemedicatie innemen
Migraine kan worden voorkomen met medicijnen. Als u meer dan vier migraineaanvallen per maand heeft, praat dan met uw arts over preventieve medicijnen. Dit kan helpen om de ernst en de frequentie van de migraine die u krijgt te verminderen.
Als u medicijnen gebruikt voor uw migraine, blijf deze dan innemen voor en tijdens uw avondje uit. Sommige medicijnen kunnen beter niet samen met alcohol worden ingenomen, zoals pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn en niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID's).
Beperk Uw Alcohol
Een gezellig uitje is een kans om plezier te hebben en te genieten met vrienden, maar ken uw limiet. Genieten van het evenement en migraine voorkomen kan betekenen dat je de drankjes overslaat en de aangewezen chauffeur bent.
Luister naar je lichaam
Besteed aandacht aan je lichaam. Soms is het moeilijk om van je plannen af te zien, maar als je tekenen hebt dat een migraineaanval begint of als je je niet goed voelt, verzet dan je afspraak. Communiceer ook open met je vrienden. Laat ze weten hoe je je het beste kunt voelen en hoe je samen van je tijd kunt genieten.
