Neem maatregelen om voorbereid te zijn wanneer migraine uw leven verstoort. Zorg voor een plan en weet wat u moet doen als hoofdpijn uw dagelijks leven verstoort.
Migraine kan dagen aanhouden. Omdat u misschien op uw werk bent of niet thuis, kunt u misschien niet al die tijd onder de dekens in een donkere kamer kruipen. Er zijn dingen die u kunt doen als migraine uw leven verstoort.
Maak een plan
Weet wat je moet doen als je migraine krijgt:
-
Als je kunt, ga dan liggen in een donkere, stille, koele kamer. Als je niet kunt gaan liggen, probeer dan ergens heen te gaan waar je in ieder geval het licht uit kunt doen.
-
Houd warme of koude kompressen bij de hand. Gebruik ze op uw hoofd of nek. Kies de temperatuur en de plaats die voor jou het beste voelt.
-
Oefen zachte druk uit op de pijnlijke delen van je slapen en hoofdhuid. Probeer een lichte massage als dat goed voelt. Doe niets dat pijn doet.
-
Drink koffie of frisdrank. Een kleine hoeveelheid cafeïne kan de pijn verlichten wanneer hoofdpijn begint. Als je het combineert met een vrij verkrijgbare pijnstiller, kan het helpen het medicijn beter te laten werken.
Ken je triggers
Soms komt migraine uit het niets. Andere keren zijn ze gebonden aan een specifieke trigger. Je hebt waarschijnlijk wel een idee van wat voor soort dingen je hoofdpijn veroorzaken. Het kan bepaald voedsel zijn of het weer. Het kunnen geuren zijn, reizen of uw hormonen.
Medicijnen kunnen sommige hoofdpijnen helpen voorkomen, maar werken niet altijd. Omdat u niet altijd al uw migraine kunt voorkomen, moet u rekening houden met wat de migraine veroorzaakt.
Maaltijden overslaan kan migraine uitlokken, dus eet regelmatig. Plan geen dag waarop u geen tijd hebt om te eten. Te veel of te weinig slaap kan ook hoofdpijn veroorzaken. Zorg voor de juiste hoeveelheid slaap.
Als je weet wat je migrainetriggers zijn, kun je de activiteiten in je leven wat beter plannen. Zo kun je nog dingen doen met familie en vrienden voordat de migraine begint.
Wanneer migraine toeslaat op het werk
Er is een kans dat je hoofdpijn krijgt terwijl je aan het werk bent. Doe wat voorwerk zodat je weet wat je moet doen en de mensen om je heen weten wat ze kunnen verwachten.
-
Praat met je baas of de personeelsdienst. Laat hen weten dat je migraine hebt en dat je misschien later moet komen of vroeger moet vertrekken als je er een hebt.
-
Wees voorbereid. Houd medicijnen bij je en neem ze in zodra je migraine voelt opkomen. Zorg dat je een warmte- of koudepack bij de hand hebt als dat kan. Zoek een donkere, rustige plek waar je heen kunt gaan.
Migraine en uw Familie
Uw hoofdpijn heeft niet alleen invloed op u, maar ook op de mensen om u heen. U kunt plannen met familie en vrienden afzeggen omdat u zich niet goed voelt. Je kunt uitjes of klusjes uitstellen. Kinderen maken zich vaak zorgen over zieke ouders.
Het is belangrijk om met je naasten te praten. Vertel ze hoe je je voelt, en vraag openlijk om hulp als je die nodig hebt.
