Houdt migraine u tegen? Hier zijn enkele tips die u helpen uw triggers te vermijden en hoofdpijn te voorkomen.
1/15
Slaap is een lastige trigger. Te veel of te weinig slaap kan migraine veroorzaken. De sleutel is om je rusttijd constant te houden. Zoek uit waar je het beste kunt slapen en hou je daaraan.
Niet doen: Maaltijden overslaan
2/15
Wanneer je bloedsuiker daalt, voelen je hersenen dat als eerste. Honger is een veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn. Zorg ervoor dat je je lichaam de brandstof geeft die het nodig heeft om de hele dag te werken.
Doe het: Let op de cafeïne.
3/15
Dit opkikkertje is zowel een trigger als een behandeling voor migraine. Sommige medicijnen tegen hoofdpijn bevatten cafeïne omdat het de effectiviteit van de pijnstillers verhoogt. Het probleem ontstaat als je te veel neemt. Je kunt jezelf opwerken voor een rebound hoofdpijn, dus wees voorzichtig met cafeïne.
Niet doen: Over- of onderoefenen
4/15
Soms kan te veel beweging een migraineaanval veroorzaken. Maar regelmatige, matige activiteit geeft je algehele gezondheid een boost en helpt je hoofdpijnvrij te blijven. Begin langzaam en verhoog uw activiteitenniveau geleidelijk.
Doen: Let op het weer
5/15
Stormen gaan vaak gepaard met veranderingen in atmosferische druk. Deze verschuivingen kunnen een ramp zijn voor je hoofd, dus laat je niet verrassen. Controleer de voorspelling regelmatig zodat je een behandeling bij de hand hebt als je het nodig hebt.
Niet doen: Uitdrogen
6/15
Zelfs lichte uitdroging kan problemen geven als je vaak migraine hebt. Geef jezelf een doel van acht glazen water per dag om de hoofdpijn weg te houden. Beperk het drinken van cafeïnehoudende en alcoholische dranken, want die kunnen je uitdrogen.
Doen: Plan voor je menstruatie
7/15
Hormonen kunnen een ravage aanrichten in je hoofd. Het komt vaak voor dat je migraine krijgt tijdens je menstruatie. Sommige vrouwen krijgen ze ook als ze ovuleren en tijdens de menopauze. Zorg voor een plan om de pijn te verlichten als je weet dat je hormonen in beweging zijn.
Niet doen: Staren naar schermen
8/15
Uren voor een computer of TV kunnen je ogen belasten. Voor sommige mensen met migraine kan vermoeide ogen hoofdpijn veroorzaken. Neem regelmatig pauzes. Rek je uit, sluit je ogen en sta op om je bloed te laten stromen. Dat helpt om migraine te stoppen voordat het begint.
Doe: Volg je aanvallen
9/15
Je kunt je triggers niet vermijden als je niet weet wat ze zijn. Houd een migrainedagboek bij en noteer wat je eet, je slaappatroon, de medicijnen die je neemt en de symptomen die je hebt. Dit helpt je arts ook bij het opstellen van een preventie- en behandelplan.
Dont: Grit Your Teeth
10/15
Tandenknarsen en het op elkaar klemmen van de kaken zijn veel voorkomende migraine triggers. Als je het in je slaap doet, praat dan met je tandarts over een apparaatje dat je kaak op zijn plaats houdt en problemen voorkomt. Als knarsen overdag pijn veroorzaakt, probeer dan de bron van stress te vinden en probeer die te verminderen.
Doen: De-stress
11/15
Constante zorgen en spanning kunnen je gezondheid schaden. Als je gevoelig bent voor migraine, kan je stress er een veroorzaken. Je kunt ze zelfs krijgen nadat je stress voorbij is en je klaar bent om te ontspannen. Doe aan lichaamsbeweging, eet goed en slaap voldoende om uw stress te verminderen. Je kunt ook merken dat counseling, biofeedback of zelfs medicatie je leven rustiger kan maken.
Dont: Negeer je omgeving
12/15
Van harde geluiden tot bepaalde geuren tot knipperende lichten, migraine triggers zijn overal. Weet welke dingen je hoofdpijn veroorzaken, en doe je best om ze te vermijden.
Doen: Wees op je hoede voor wijn
13/15
Alcohol wordt verondersteld je te ontspannen, toch? Maar voor sommige mensen kan het tegenovergestelde gebeuren. Bepaalde ingrediënten in drankjes zoals rode wijn kunnen in plaats daarvan hoofdpijn veroorzaken. Let op een reactie als je drinkt -- misschien kun je af en toe een glas nemen, of misschien moet je drank helemaal vermijden.
Niet doen: Rook
14/15
Er is geen twijfel mogelijk: Roken is niet goed voor je. Maar als je vaak last hebt van migraine, kan het extra schadelijk zijn om te roken. Nicotine, de geur van brandende tabak en meeroken zijn allemaal triggers voor migraine. Praat met uw arts over behandelingen die u kunnen helpen bij het stoppen.
Doen: Behandel je lichaam als een tempel
15/15
Het beste wat je kunt doen om migraine te voorkomen is heel goed voor je gezondheid zorgen. Geef jezelf voedzame voeding, drink water, beweeg je lichaam elke dag en zorg dat je regelmatig slaapt. Als je je concentreert op je gezondheid, zal je hoofd je dankbaar zijn.
