Chronische migraine en geestelijke gezondheid: Wat is het verband? Lees meer over het verband tussen migraine en depressie, migraine en angst, en meer.
Als je chronische migraine hebt, gedefinieerd als 15 of meer dagen per maand hoofdpijn gedurende ten minste 3 maanden, is je risico zelfs nog hoger. Zo hebben mensen met chronische migraine ongeveer vijf keer meer kans op een depressie dan mensen zonder migraine.
Wat is het verband tussen chronische migraine en geestelijke gezondheid?
Experts weten niet zeker wat het precieze verband is. Soms ontwikkelen mensen met migraine angsten of depressies. Bij anderen komt de psychische aandoening op de eerste plaats. Bij alle drie de aandoeningen is de kans groter dat je er last van hebt als iemand anders in je familie ze ook heeft. En migraine en depressie beïnvloeden vergelijkbare chemische stoffen in je hersenen.
Er zijn ook tal van praktische redenen waarom chronische migraine je emotioneel kan beïnvloeden. Je afvragen wanneer je volgende aanval komt, kan je angstig maken. Na verloop van tijd kan het leven met die constante zorgen leiden tot depressie.
Chronische pijn zelf is stressvol voor zowel uw lichaam als uw geest. Langdurige stress kan de balans van hormonen en chemische stoffen in uw hersenen en zenuwstelsel verstoren, waardoor uw stemming wordt beïnvloed. Op zijn beurt kan stress migraine verergeren.
Verder kan hoofdpijn die vaak je werk, thuis en sociale leven onderbreekt, je geïsoleerd doen voelen en je mentale gezondheid aantasten. En het stigma van chronische migraine kan uw gevoel van eigenwaarde schaden.
Als je chronische migraine hebt:
-
Besteed aandacht aan je mentale toestand.
-
Doe wat je kunt om stress en angst te verminderen.
-
Weet wanneer je professionele hulp moet zoeken.
Hoe zorg je voor je mentale gezondheid?
Bepaalde gezonde gewoontes helpen je emotionele welzijn te beschermen. Als bonus kunnen veel van deze gewoonten u ook helpen om minder of minder last te hebben van hoofdpijn.
Blijf in contact met vrienden en familie. Migraine belemmert u om sociaal te zijn. Maar de steun van anderen is een belangrijk onderdeel van een goede geestelijke gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat sterke banden met familie en vrienden de kans op depressie en angst verminderen. Uit één onderzoek bleek dat van de 100 dingen die je geestelijke gezondheid kunnen beïnvloeden, sociale verbondenheid de beste bescherming biedt tegen depressie.
Maak van slapen een prioriteit. Genoeg slapen helpt niet alleen om migraine te voorkomen, maar is ook belangrijk voor je emotionele gezondheid. Het beste is om een vaste slaaproutine aan te houden. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word op hetzelfde tijdstip wakker. Gun jezelf de tijd om tot rust te komen voordat je naar bed gaat. En vermijd cafeïne of alcohol tot ten minste 4 uur voor het slapengaan.
Beweeg uw lichaam elke dag. Lichaamsbeweging helpt tegen hoofdpijn terwijl het je mentale vooruitzicht verbetert. En het hoeft niet intensief te zijn. Een wandeling van 30 minuten kan uw humeur al een flinke oppepper geven. Als dat te veel is, begin dan met kortere bewegingssessies verspreid over de dag. ?
Oefen ontspanningstechnieken om stress te verminderen. Dit is een andere tactiek die kan helpen migraine onder controle te houden en tegelijkertijd je geestelijke gezondheid ten goede komt. Probeer mindfulness-oefeningen, meditatie, of geest-lichaamsoefeningen zoals yoga of tai chi.
Is het tijd om hulp te zoeken?
Als je chronische migraine hebt, kan het moeilijk zijn om te weten of wat je voelt een rationele reactie op pijn is of een psychisch probleem. Als je een van deze symptomen hebt, neem dan contact op met je arts of een geestelijke gezondheidsdeskundige:
-
Een constant gevoel van zorgen
-
Een opgefokt gevoel of een gevoel van spanning
-
Moeite hebben om in slaap te vallen of te blijven
-
Meer slapen dan normaal
-
Moeite met concentreren
-
Een vaak gevoel van droefheid of angst
-
Vermijden van dingen die je bezorgd maken
-
Irriteerbaarheid of woede
-
De hele tijd moe zijn
-
Geen plezier hebben in dingen die je normaal graag doet
-
Veranderingen in uw eetgewoonten of verlies van eetlust
-
Gevoel van waardeloosheid
Zelfs als je deze symptomen niet hebt, is het een goed idee om een arts of geestelijk verzorger te raadplegen telkens wanneer je je niet jezelf voelt of wanneer je emoties je dagelijks leven belemmeren.
Praat meteen met iemand als u het gevoel hebt dat het leven niet de moeite waard is of als u erover denkt uw leven te beëindigen. Bel de hulplijn van de National Alliance on Mental Illness op 800-950-NAMI (6264) of de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255 (of sms HOME naar 741741).
Welke behandelingen kunnen helpen?
Als je een psychische aandoening hebt, is het belangrijk om deze net zo goed te behandelen als je migraine. Dit verbetert niet alleen je geestelijke gezondheid, maar kan er ook voor zorgen dat je hoofdpijnbehandelingen beter aanslaan en dat je eerder geneigd bent om je behandelingsplan voor migraine te volgen.
Er zijn verschillende effectieve behandelingen voor angst en depressie, waarvan sommige ook werken om migraine te verlichten. Uw arts kan u een van deze behandelingen of een combinatie daarvan aanraden, zoals therapie en medicatie.
-
Psychotherapie. Er zijn vele soorten psychotherapie. Een van de meest effectieve soorten voor angst is cognitieve gedragstherapie. Het helpt u om uw gedrag en manier van denken te veranderen en copingvaardigheden te ontwikkelen om stress, angst en depressie te verminderen. CGT kan ook helpen migraine te voorkomen of aanvallen te verkorten.
-
Medicatie. Sommige antidepressiva die werken op de chemische stof serotonine in de hersenen (de zogenaamde selectieve noradrenalineheropnameremmers of SNRI's) kunnen migraine, depressie en angst behandelen. Andere medicijnen behandelen alleen depressie terwijl u doorgaat met andere behandelingen voor migraine.
-
Biofeedback. In een biofeedback-sessie worden lichaamsfuncties zoals je hartslag en polsslag gecontroleerd en op een scherm getoond. Dit helpt u om de stressrespons in uw lichaam te kalmeren - bijvoorbeeld door uw spieren te ontspannen. Onderzoek heeft aangetoond dat biofeedback je ook kan helpen bij het beheersen van migraine.
