Als u migraine krijgt en wilt voorkomen dat u er een krijgt, vertelt de dokter u over een paar dingen die u nooit moet doen.
Wat deskundigen wel weten is dat bepaalde dingen migraine kunnen triggeren bij sommige mensen. Als je van die dingen wegblijft, kun je de kans verkleinen dat je er een krijgt. Hier zijn enkele dingen die je kunt vermijden.
Blijf niet hangen bij dingen die hoofdpijn uitlokken.
Dingen die een migraine uitlokken zijn voor iedereen anders. Als je eenmaal weet wat die van jou zijn, blijf er dan van weg of praat met je arts over hoe je er beter mee om kunt gaan. Veelvoorkomende oorzaken zijn stress, lichaamsbeweging, vermoeidheid en medicijnen. Vrouwen krijgen ze vaak door veranderingen in de hormonen vlak voor hun menstruatie. Alcohol en cafeïne kunnen ze opwekken, net als voedingsmiddelen als kaas, chocolade, kunstmatige zoetstoffen, gezouten vlees en dingen met een sterke geur.
Sla geen maaltijden over.
Honger hebben tot het punt dat je je beverig voelt kan een migraine veroorzaken. Sommige onderzoekers denken dat een laag glucose (bloedsuiker) niveau veranderingen in je hersenen kan veroorzaken die migraine veroorzaken.
Neem geen pijnstillers voor meer dan 3 of 4 dagen.
Vrij verkrijgbare medicijnen zoals acetaminophen (Tylenol), aspirine, ibuprofen (Advil, Motrin), of een combinatie van acetaminophen, aspirine en cafeïne (Excedrin Migraine) kunnen soms helpen tegen migraine. Het is het beste om een van deze middelen in te nemen zodra u migraine voelt opkomen. Maar als je ze langer dan een paar dagen achter elkaar gebruikt, kan dat leiden tot "rebound-hoofdpijn". Je lichaam begint de pijnstillers te verwachten, en migraine kan optreden als je ze niet in je lichaam hebt.
Als u vaker dan een paar keer per maand migraine hebt of als de migraine ernstig is, moet u met uw arts praten. Hij of zij kan u medicijnen op recept aanraden om hoofdpijn te voorkomen.
Slaap niet te veel of te weinig.
Beide kunnen een migraine uitlokken. Het is belangrijk om een regelmatig schema aan te houden. Als u niet in slaap kunt vallen of blijven, of als u 7 tot 8 uur per nacht slaapt en zich nog steeds moe voelt, praat dan met uw arts. U zou een slaapstoornis kunnen hebben zoals slaapapneu of slapeloosheid. Deze kunnen hoofdpijn veroorzaken, waaronder migraine. Een behandeling hiervoor kan je hoofdpijn verlichten.
Ga niet door de pijn heen.
Als u probeert de migrainepijn of symptomen zoals een aura te negeren - wat kan bestaan uit het zien van licht of zigzaggende lijnen, het horen van suizende geluiden in uw oren, of een duizelig en onstabiel gevoel - kan de hoofdpijn erger worden. Als u kunt, ga dan op een donkere, rustige plek liggen tot het over is. U kunt ook proberen een koele, vochtige doek op uw voorhoofd te leggen. Sommige mensen merken dat het masseren van hun hoofdhuid ook helpt om de hoofdpijn te verlichten.
Vergeet niet om aantekeningen te maken.
Het maakt niet uit of je het in een notitieboekje doet of op je telefoon. Schrijf deze dingen op:
-
Wanneer je hoofdpijn hebt
-
Hoe lang het duurt
-
Waar het pijn doet, en hoe erg
-
Reageert het op behandeling?
Je kunt ook notities over je dag toevoegen om je te helpen erachter te komen wat je triggers zijn. Houd dingen bij zoals:
-
Wat je hebt gegeten
-
Als je een maaltijd hebt gemist
-
Hoe goed je hebt geslapen
-
Of je hebt gesport
-
Het weer
