Leer deze 3 nekstrekkingen om uw migraine te verlichten.
1. Nek Flexie en Extensie
Deze nekstretch buigt zachtjes je voorste en achterste nekspieren en kan helpen de spanning in je kaak en nek te verlichten. Om te beginnen:?
-
Kom in positie door rechtop te zitten.
-
Kantel je hoofd voorzichtig naar voren om je kin naar je borst te brengen.
-
Als je je kin zo ver mogelijk naar beneden hebt gebracht, pauzeer dan.
-
Kantel je hoofd naar achteren.
-
Strek je kin uit en omhoog naar het plafond.?
-
Als je kin zo ver mogelijk omhoog is, pauzeer je en herhaal je.
Beweeg je nek niet verder dan comfortabel is om verdere overbelasting te voorkomen.
2. Upper Trapezius Muscle Stretch
Deze stretch is een beetje meer betrokken en kan meer tijd nodig hebben om een diepere stretch te bereiken. In sommige gevallen kan het zijn dat de ene kant verder gestrekt kan worden dan de andere kant, dit is normaal. Om te beginnen:?
-
Ga rechtop in een stoel zitten.
-
Plaats een hand op de zitting om jezelf op je plaats te houden.?
-
Steek je andere hand over je hoofd naar de andere kant van je gezicht.
-
Gebruik deze hand om je te helpen je hoofd zachtjes naar je schouder te kantelen.
-
Zorg ervoor dat je je hoofd wegkantelt van de hand die de stoel vasthoudt.
-
Je voelt de rek aan de zijkant van je nek.
-
Hou dit 30 seconden vast.
-
Herhaal aan de andere kant.
Je zult merken dat hoe vaker je de stretch doet, hoe verder je je hoofd naar elke kant kunt trekken.
3. Herstel Pose
Wanneer je een migraine voelt opkomen, moet je de herstelhouding proberen, die helpt de spanning in je nek te verlichten. Om dit te doen:?
-
Ga op je rug liggen en buig je knieën met je voeten plat op de vloer.
-
Breng je handen samen achter je hoofd en nek.?
-
Laat je ellebogen ontspannen naar de vloer toe.?
-
Wanneer je een lichte rek voelt, pauzeer dan en concentreer je op je ademhaling.
-
Houd deze positie voor een tot twee minuten, of zolang als het comfortabel is.
-
Til je ellebogen op om te breken.
-
Herhaal indien nodig.
De herstelhouding kan helpen de intensiteit en duur van uw migraineaanvallen te verminderen.
