Krijg tips over het omgaan met migraine of andere soorten hoofdpijn van de experts bij dokter.
Luister naar je dokter
Zodra je arts een volledige anamnese heeft afgenomen en een behandelplan heeft opgesteld voor je migraineaanvallen, is het belangrijk om dit plan zo nauwkeurig mogelijk op te volgen. Over het algemeen zal uw arts - vaak een speciale hoofdpijnarts die neuroloog wordt genoemd - u aanraden om een aanval te behandelen bij de eerste symptomen die zich voordoen. Dit geeft vaak de beste kans op succes. In veel gevallen worden de medicatie en de dosering zorgvuldig gekozen om te voorkomen dat verdere doses nodig zijn, wat bij sommige medicijnen op de lange termijn een rebound- of overbelastingseffect kan veroorzaken.
Slaap, Dieet, en Beweging
Dit zijn drie belangrijke onderdelen van het beheersen van migrainehoofdpijn.
Een regelmatig schema dat u in staat stelt de slaap te krijgen die u nodig hebt om goed te functioneren (ongeveer 8 uur) is essentieel om het aantal migraineaanvallen dat u krijgt te verminderen en de symptomen ervan te verlichten. Zorg voor een routine die overeenkomt met uw natuurlijke ritme. Probeer een regelmatige, rustgevende bedtijdroutine aan te houden, vermijd beeldschermtijd voor het slapengaan en, misschien wel het belangrijkst, sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
Het effect van voeding verschilt van persoon tot persoon. Zoek naar voedingsmiddelen die een migraineaanval kunnen uitlokken. Een migrainedagboek kan hierbij helpen, en uw arts kan helpen de waarschijnlijke boosdoeners te bepalen. Een dagboek kan u ook helpen andere dingen in uw leven op te sporen die een migraineaanval kunnen uitlokken, zodat u ze kunt beheersen. Deze dingen verschillen ook van persoon tot persoon, maar kunnen zijn:
-
Emotionele stress
-
Fysieke stress
-
Slaapgebrek of een verandering in het slaappatroon
-
Roken
-
Te veel alcohol of caffeine
-
Cafeïne ontwenning
Daarnaast kunnen een gezond, uitgebalanceerd dieet en regelmatige maaltijden helpen migraine op afstand te houden. Sommige mensen vinden dat kleinere, frequentere maaltijden zelfs beter zijn om de symptomen onder controle te houden.
Regelmatige lichaamsbeweging, vooral buiten, kan uw slaap- en eetritme reguleren en lijkt een ander belangrijk onderdeel te zijn van het beheersen van migrainehoofdpijn. Probeer op de meeste dagen van de week 30 minuten te bewegen.
Het is een goed idee om te proberen een gezond lichaamsgewicht te behouden, want zwaarlijvigheid verhoogt het risico op chronische dagelijkse hoofdpijn. Een gezond dieet, voldoende beweging en een goede nachtrust helpen je op de goede weg.
Ontspanningstechnieken
Meditatie, samen met ontspannings- en ademhalingstechnieken, en zelfs geestelijke gezondheidstherapieën lijken mensen met migraine te helpen. Enkele veelvoorkomende benaderingen zijn:
Meditatie: Er zijn vele benaderingen van meditatie. Bij alle moet je stoppen en observeren. Dat betekent dat je de gedachtenstroom in je hoofd stopt en je concentreert op één enkel ding, meestal je ademhaling. Als u dit regelmatig doet, kan meditatie, of mindfulness zoals sommigen het noemen, uw reactie op pijn, waaronder migraine, verbeteren.
Cognitieve gedragstherapie (CGT): Dit is een psychotherapiebenadering die je helpt gedachtenpatronen en gedragingen te veranderen die je meer gespannen kunnen maken en je risico op een migraineaanval verhogen. Vraag uw arts of psychiater naar een professional die u met deze aanpak kan helpen.
Biofeedback: Deze techniek maakt gebruik van elektronische apparaten om de ademfrequentie, hartslag, huidtemperatuur, huidtranspiratie, spierspanning en andere lichamelijke reacties te meten. Vervolgens wordt deze informatie teruggekoppeld in de vorm van grafieken of geluiden van een computer die suggereren dat u meer gespannen of minder gespannen wordt. Na verloop van tijd probeert u te leren uw lichamelijke reactie te beheersen, zodat u minder gespannen bent. Sommige onderzoeken suggereren dat dit zou kunnen helpen bij migraine.
Yoga: Deze oude Hindoe-praktijk mengt een zorgvuldige ademhaling en kalmerende meditatie met lichaamshoudingen die je spieren en pezen rekken en versterken.
Vind uw gemeenschap
Je kunt ook contact opnemen met organisaties en steungroepen die je misschien kunnen helpen.
De National Headache Foundation werkt aan het verbeteren van de behandeling van hoofdpijn en fungeert als een bron voor mensen die hoofdpijn hebben, artsen, andere gezondheidswerkers en het publiek.
Kijk op de website van de stichting voor informatie, stuur rechtstreeks een e-mail naar [email protected], of bel 888-643-5552 voor niet-spoedeisende hulp bij migraine.
Move Against Migraine is een online community gerund door de American Migraine Foundation voor mensen met migraine hoofdpijn.
Miles voor Migraine biedt deskundige geleide community groepen te bespreken migraine pijn en behandeling meerdere malen per week.
