Ervaar je een ouderlijke burn-out? Ontdek hoe het je algehele gezondheid kan beïnvloeden, samen met coping-strategieën en preventiemethoden.
Het probleem met een ouderlijke burn-out is dat de meeste mensen denken dat het een normaal onderdeel van het ouderschap is. Wat het erger maakt, is dat uitgeputte ouders zich schamen of schuldig voelen omdat ze moe zijn. Het verbergen van je gevoelens en er niets aan doen kan een tol eisen op je geestelijke gezondheid. Dit is wat je moet weten over ouderlijke burn-out.
Invloed van ouderlijke burnout op je geestelijke gezondheid
Ouderlijke burnout leidt tot overweldigende uitputting, emotionele afstand van je kinderen, en een gevoel van een slechte of ineffectieve ouder te zijn. Deze effecten kunnen een zware tol eisen van je geestelijke gezondheid.
Afhankelijk van het niveau van ouderlijke burnout, kan de impact op je mentale gezondheid het volgende omvatten:
-
Hersenspoeling
-
Beperkte tolerantie (korter humeur)
-
Verwarring
-
Vergeetachtigheid
-
Verhoogde stress niveaus
-
Depressie
-
Gevoelens van isolement
-
Slechte nachtrust
-
Obsessief-compulsieve neigingen
De geestelijke gezondheidseffecten van ouderlijke burnout kunnen invloed hebben op uw algehele gezondheid. Naarmate de burn-out vordert, kun je hormonale onevenwichtigheden ontwikkelen, wat kan leiden tot een verminderde zin in seks. Als je chronisch slecht slaapt, neemt het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en diabetes toe. Hogere stressniveaus kunnen ook uw kansen op ernstige gezondheidsproblemen verhogen.
Een ouderlijke burn-out kan ook invloed hebben op de relatie met je partner. De mentale effecten kunnen leiden tot communicatiestoornissen en een toename van spanningen. Dit kan leiden tot miscommunicatie, ruzies en wrok.
Een ouderlijke burn-out kan ook invloed hebben op de relatie met uw kinderen. Het kan zijn dat je je niet verbonden voelt met je kinderen, of dat het lijkt alsof je alleen maar doet wat je moet doen. Emotionele afstand kan de ontwikkeling van je kind beïnvloeden, wat later in je leven tot problemen kan leiden.
Veranderingen die je kunt maken
De meeste ouders zullen waarschijnlijk een milde tot matige ouderlijke burn-out ervaren, vooral in de eerste jaren van hun kind. Als je symptomen van burn-out opmerkt, zijn hier een paar veranderingen die je kunt maken.
Communiceer je gevoelens. Als je je opgebrand voelt, is een van de eerste dingen die je moet doen, je gevoelens met je partner communiceren. Laat hem of haar weten dat je wel wat steun kunt gebruiken. Zelfs als je al een paar jaar samen bent, kan hij of zij je gedachten niet lezen. Als je een alleenstaande ouder bent, kan het nuttig zijn om met een vertrouwde vriend of familielid te praten.
Let op wat je eet of drinkt als je moe bent. Als je zo uitgeput bent dat je bijna niet meer kunt functioneren, grijp je misschien naar een snelle oplossing zoals koffie, een donut of een ander suikerhoudend tussendoortje. Hoewel deze voedingsmiddelen een tijdelijke oppepper kunnen geven, veroorzaken ze vaak ook een terugval. In plaats daarvan moet je je lichaam voeden met voedingsstoffenrijke voeding. Neem een balans van magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten in je maaltijden op. Kies als tussendoortje magere eiwitten en vezelrijke koolhydraten.
Lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan uw energie een boost geven en uw lichaam stimuleren om zich goed te voelen. Het kan ook helpen om stress en depressie te verminderen. Lichaamsbeweging betekent niet dat u elke dag naar de sportschool moet gaan. Een wandeling van tien minuten kan al helpen om je hoofd leeg te maken en je de oppepper te geven die je nodig hebt om te resetten.
Voel je niet schuldig. Voel je niet schuldig als je een paar minuten voor jezelf neemt of als je tijd neemt voor jezelf en je partner. Het maakt je geen slechte ouder als je af en toe aandacht besteedt aan je eigen behoeften. Sterker nog, zelfzorg kan je helpen een betere ouder te zijn.
Behandeling van ouderlijke burnout
Het opvoeden van kinderen is zowel belonend als uitdagend. Je uitgeput en versleten voelen is waarschijnlijk, vooral in de eerste jaren. Als je de symptomen van een ouderlijke burn-out herkent, kun je ze een halt toeroepen voor ze erger worden.
Vraag om hulp, neem een paar minuten voor jezelf, en geef jezelf de kans om te resetten. Als je je zorgen maakt over je energieniveau, je geestelijke gezondheid en je algehele welzijn, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een geestelijke gezondheidsdeskundige kan je aanvullende tips en trucs geven om met je symptomen om te gaan.
Preventie van ouderlijke burn-out
Hoewel je van tijd tot tijd een burn-out kunt krijgen, zijn er dingen die je kunt doen om het risico te verkleinen en het te voorkomen:
-
Vraag om hulp of huur een oppas
-
Oefen zelfzorg
-
Doe wat aan lichaamsbeweging
-
Stel realistische verwachtingen
-
Geef je kind taken die passen bij zijn leeftijd
-
Wees niet te streng voor jezelf
