Onze deskundige heeft advies over het redden van uw rug - en geestelijke gezondheid - tijdens autoritten deze zomer.
In elk nummer van Dokter The Magazine vragen we onze experts om vragen van lezers te beantwoorden over een breed scala aan onderwerpen. In het juli/augustusnummer van 2012 vroegen we Patricia Farrell, PhD, een expert op het gebied van geestelijke gezondheid, over het verminderen van stress tijdens lange autoritten.
Q
: Ik ga deze zomer het hele land doorreizen en verwacht lange uren in de auto. Wat kan ik doen om veilig en gezond te blijven?
A
: Lange afstanden rijden brengt allerlei potentiële gevaren met zich mee. De truc? Plan uw reis zorgvuldig -- waar en wanneer u heen gaat, en hoe u onderweg voor uzelf zult zorgen.
Word niet slaperig. Uit een onderzoek van de AAA Foundation for Traffic Safety uit 2010 blijkt dat 16,5% van alle dodelijke auto-ongelukken wordt veroorzaakt door slaperigheid bij de bestuurder. Zorg voor voldoende slaap voor en tijdens uw reis. Let op waarschuwingssignalen tijdens het rijden: herhaaldelijk geeuwen, moeite hebben om je ogen open te houden, of niet meer weten hoeveel kilometers je hebt gereden. Zoek een veilige plek om een dutje te doen als dat nodig is.
Verstevig uw ruggengraat. Om pijn in uw onderrug onderweg te voorkomen, kunt u een kussen gebruiken dat uw lenden ondersteunt. Zorg ervoor dat u niet te ver van de pedalen en het stuurwiel zit. Neem veel pauzes tijdens het rijden.
Adem diep in. Gebruik een "ontspanningsademhaling" om stress tegen te gaan. Adem in door uw neus, houd deze vijf tellen vast en adem dan uit door uw mond. Doe dit ten minste drie keer, waarbij u uw aandacht vestigt op de positie van uw schouders en ribben. Als u zich nog steeds opgewonden voelt, stop dan en rust even uit.
Vind meer artikelen, blader door vorige uitgaven en lees het huidige nummer van "Dokter het Tijdschrift".
