Ontdek wat je moet weten over eenzaamheid en hoe het je geestelijke gezondheid kan beïnvloeden. Vervolgens krijgt u tips over hoe u het kunt overwinnen.
Enkele symptomen van eenzaamheid zijn:
-
Lage energie niveaus
-
Onvermogen om zich te concentreren
-
Hopeloosheid en waardeloosheid
-
Gebrek aan eetlust
-
Vaker ziek worden
-
Binge-watching TV
-
Lichamelijke pijn zoals hoofdpijn, migraine, buikpijn, of spierspanning
-
Slapeloosheid
-
Substantie misbruik?
Impact van eenzaamheid op geestelijke gezondheid
De lange termijn effecten van eenzaamheid kunnen schadelijk zijn voor je emotionele, mentale, en fysieke gezondheid. Ze kunnen samen of afzonderlijk optreden.
Langdurige ziekte. Door sociaal isolement en eenzaamheid loop je een groter risico om ziek te worden. Sommige mensen kunnen zelfs cardiovasculaire en mentale gezondheidsproblemen ontwikkelen, wat de kans op vroegtijdig overlijden vergroot.
Slechte slaapkwaliteit. Als je niet genoeg slaap krijgt, kan je geest overdag niet goed werken. Onvermogen om te presteren op het werk of op school maakt je gestrest, en stress kan leiden tot depressie. Slaaptekort verhoogt ook uw gevoelens van eenzaamheid.
Stress en depressie. Sommige mensen vragen zich af of eenzaamheid depressie veroorzaakt of depressie eenzaamheid. Het is waarschijnlijk een beetje van allebei, omdat beide een risicofactor zijn voor de ander. Een symptoom van depressie is sociaal isolement of neerslachtigheid. Aan de andere kant, als je chronische eenzaamheid hebt, zal je stemming eronder lijden.
Verhoogd risico op dementie. Eenzaamheid heeft invloed op cognitie, of hoe je denkt. Studies leggen een verband met problemen met de uitvoerende functie, aandacht en cognitieve functie. Het verhoogt ook het risico op de ziekte van Alzheimer. Een studie bij 12.000 deelnemers toonde een significant verband aan tussen eenzaamheid en een 40% hoger risico op dementie.
Veranderingen die je kunt maken om eenzaamheid te overwinnen
Erken dat je eenzaam bent. De eerste stap naar het oplossen van een probleem is altijd toegeven dat het bestaat. Merk op hoe je je voelt en wat de impact van die gevoelens op je leven is. Praten met een consulent kan helpen om de diepgewortelde gevoelens die je misschien niet kent naar boven te halen. Een professional zal je helpen de oorzaken op te sporen en stappen voorstellen om eenzaamheid te minimaliseren.
Bouw je sociale netwerken uit. Sommige studies suggereren dat het hebben van een groter sociaal netwerk kan helpen bij het verbeteren van je geestelijke gezondheid. De studie wees uit dat mannen zonder veel sociale connecties een hoger risico liepen om te overlijden dan degenen met meer sociale connecties. Werk aan het onderhouden van sociale relaties via e-mail, telefonisch contact, of sociale media wanneer fysiek contact niet mogelijk is.
Wanneer je goede sociale steun hebt, vermindert je psychologische stress, en je vermogen om terug te komen van angst en depressie groeit. Sterke relaties hebben een manier om je te helpen je doel en betekenis te vinden.
Beoefen zelfliefde. Voordat je anderen om sociale en morele steun vraagt, moet je eerst aan je innerlijke zelf werken. Zelfverachting is een primaire risicofactor voor eenzaamheid. Het leidt tot een lage eigenwaarde waardoor je jezelf afsluit van de wereld. Je begint te denken dat niemand bij je zou willen zijn, wat niet waar is. Werk eraan om van dit gevoel af te komen en een beter zelfbeeld te krijgen.
Zie de kracht niet over het hoofd die ligt in het eten van goede voeding, voldoende slaap en lichaamsbeweging. Meditatie en zonneschijn kunnen ook bijdragen aan het verminderen van eenzaamheid.?
Hier zijn nog enkele tips om beter voor je mentale gezondheid te zorgen:
-
Een gezond dieet verbetert de gezondheid van je hersenen. Het eten van volwaardige voeding is een strategie om je te helpen omgaan met eenzaamheid. Probeer suiker, sterk bewerkte voedingsmiddelen en conserveringsmiddelen te vermijden, omdat ze een domper zetten op je emotionele en fysieke gezondheid.
-
Zonneschijn zorgt voor het vrijkomen van goed-gevoel hormonen zoals serotonine en endorfine.
-
Lichaamsbeweging triggert ook de productie van endorfine in de hersenen waardoor je je beter voelt en je stemming verbetert.
-
Een goede slaap is nauw verbonden met een goede mentale en emotionele gezondheid. Beperk je suiker en cafeïne inname voor het slapen, slaap in een donkere en rustige kamer, en zet digitale apparaten uit als je slaapt.
-
Doe de dingen die je het leukst vindt. Overweeg gemeenschaps- of vrijwilligerswerk om tijd te besteden aan iets goeds doen voor anderen.
Laatste Gedachten
Veel mensen leven in stilte met eenzaamheid, en hun geestelijke gezondheid loopt gevaar. Om de pandemie van eenzaamheid aan te pakken zijn zowel individuele als collectieve inspanningen nodig. We kunnen allemaal iets doen, zoals verloren vriendschappen nieuw leven inblazen en de hand uitsteken naar buren voor meer sociale warmte. Op die manier zal de wereld een minder eenzame plaats zijn voor de vele mensen die zich vergeten voelen.
