Er is sprake van oorlogsangst wanneer nieuws over oorlog, dood en vernietiging gevoelens van onzekerheid en stress oproept. Lees meer over dit onderwerp en hoe u ermee om kunt gaan.
Meestal komt dit voort uit bezorgdheid dat dezelfde dingen kunnen gebeuren waar je woont. Dit is een veel voorkomende reactie. Sommige deskundigen hebben dit fenomeen zelfs hoofdstressstoornis, oorlogsangst of nucleaire angst genoemd.
Als je je zo voelt, zijn hier wat tips om je emoties te herkennen, met stress om te gaan, en hulp te zoeken indien nodig.
Hoe herken je emoties getriggerd door oorlogsangst
Nieuws over oorlogsvoering en de gevolgen daarvan -- het aantal verloren levens, mensen die hun huis kwijtraken, en gebrek aan voedsel en onderdak -- kunnen schokkend zijn.
Oorlogsangst kan:
Nieuwe emoties opwekken. Toekijken hoe een wereldwijde crisis zoals oorlog zich ontvouwt, kan nieuwe gevoelens van onzekerheid of stress oproepen die je nooit eerder hebt gevoeld. Het nieuws kan je bezorgd maken over hoe het de economie, banen, nationale veiligheid of je geliefden zou kunnen beïnvloeden. Als dit gebeurt, praat dan met uw naaste vrienden en familie voor een realiteitscheck. Als het nieuws uw geestelijke gezondheid te veel parten speelt, vertel het dan aan uw arts.
Vergroot de behoefte aan controle. Aan de tv gekluisterd blijven voor nieuwsupdates of voortdurend door sociale media bladeren om meer informatie te zoeken en op de hoogte te blijven, kan je een vals gevoel van controle geven. Hoewel op de hoogte blijven u kan helpen om in bepaalde gevallen voorzorgsmaatregelen te nemen, kan te veel ervan uw dagelijkse routine verstoren. Psychologen zeggen dat dit op de lange termijn averechts kan werken en de angst kan vergroten.
In plaats daarvan raden deskundigen aan om je te richten op dingen die je kunt controleren, zoals je algemene welzijn. Probeer:
-
Gezond voedsel te eten
-
Slaap voldoende
-
Drink veel water om gehydrateerd te blijven
-
Hou contact met je geliefden om in contact te blijven
Verslechtering van de geestelijke gezondheid. Als je een psychische aandoening hebt zoals angst, posttraumatische stress-stoornis (PTSS), of depressie, kan het kijken naar te veel onplezierig nieuws dit verergeren. Als dit het geval is, verminder dan de schermtijd. Praat zo nodig met je arts of therapeut.
Hoe om te gaan met oorlogsangst
Het is begrijpelijk dat je de berichtgeving over oorlog en actuele gebeurtenissen op de voet wilt volgen. Maar het is belangrijk om aandacht te besteden aan hoe het je fysieke en emotionele gezondheid beïnvloedt. Hier zijn een paar tips om triggers te vermijden en angst te beheersen.
Dat moet je doen:
Triggerende inhoud dempen. Vermijd bepaalde onderwerpen, woorden of zinnen die angst of stress kunnen oproepen. Bepaalde soorten berichtgeving afzwakken, pauzeren of wegstappen als het nieuws u te veel beïnvloedt.
Beperk de tijd die u doorbrengt met het consumeren van oorlogsnieuws. Met smartphones is het gemakkelijk om dagelijkse updates, nieuwsbrieven, meldingen en waarschuwingen van minuut tot minuut te krijgen over het laatste nieuws. Dit kan gemakkelijk te veel informatie worden om te verwerken. Zet bepaalde nieuwssites of apps uit of verwijder ze, vooral als ze je overweldigen.
Wees bewust met het gebruik van sociale media. Naast de berichtgeving in het reguliere nieuws, kan het voortdurend vernieuwen of scrollen door sociale media-apps voor nieuwe invalshoeken op oorlogsverslaggeving leiden tot informatie-overload. Je kunt ook worden blootgesteld aan nepnieuws of verkeerde informatie.
Wees in plaats daarvan proactief over het soort inhoud dat je consumeert. Wees selectief over welke accounts je volgt en blijf bij betrouwbare nieuwsbronnen. Verwijder indien nodig een aantal apps.
Accepteer onzekerheid. Om om te gaan met zorgen of stress die oorlog kan veroorzaken, concentreer je je op wat je wel onder controle hebt. Het is volkomen normaal om je onzeker te voelen. Om dit tegen te gaan, moet u voor uw gezondheid zorgen, de blootstelling aan negatief nieuws beperken en oefenen met het accepteren van uw emoties.
Zorg goed voor uzelf. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, eet goed en geef prioriteit aan slaap. Om stress of zorgen van u af te zetten, kunt u activiteiten doen waarbij u zich goed voelt. Als je je eenzaam voelt, zoek dan contact met je vrienden en familie.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Als de constante berichtgeving over oorlog en vernietiging uw levenskwaliteit beïnvloedt, of als u het moeilijk vindt om door te gaan met uw taken en verantwoordelijkheden, vertel dit dan aan uw arts.
Als u de stress niet aankunt, moet u misschien hulp zoeken bij een geestelijke gezondheidswerker, zoals een psycholoog of therapeut.
