Zelfzorg is je geheime wapen tegen OCD-symptomen. Compenseer obsessieve gedachten en gewoonten met gezonde voeding, lichaamsbeweging en ontspanningsmethoden.
Hoewel medicatie en therapie de belangrijkste manieren zijn om deze levenslange aandoening te behandelen, is zelfzorg een geheim wapen met veel nevenvoordelen.
Voeding en stemming. Het enige dat belangrijker is dan gezond eten, is het regelmatig eten ervan. Als je honger hebt, daalt je bloedsuiker. Dit kan je chagrijnig of moe maken. Begin met een dagelijks ontbijt, en probeer vaker kleine maaltijden te eten in plaats van grote maaltijden bij de lunch en het avondeten.
Ga voor:
-
Noten en zaden, die vol zitten met gezonde voedingsstoffen
-
Eiwitten zoals eieren, bonen en vlees, die je langzaam voeden om je beter in balans te houden
-
Complexe koolhydraten zoals fruit, groenten, en volle granen, die helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden
Blijf weg van cafeïne, de stimulerende stof in thee, koffie, frisdrank en energiedrankjes. Het kan je angstniveau een paar trappen omhoog stuwen.
Hou je aan je voorschriften. Het kan verleidelijk zijn om aan je OCD te ontsnappen met drugs of alcohol, maar dat zijn slechts vermomde triggers. Het drinken van alcohol lijkt misschien je angst weg te nemen, maar het creëert meer voordat het je systeem verlaat. Hetzelfde geldt voor nicotine, het stimulerende middel in sigaretten.
Slaap er een nachtje over. Angst kan het moeilijk maken om te slapen. Maar slaap is belangrijk voor een goede geestelijke gezondheid. In plaats van te verwachten dat u gaat liggen en wegdroomt, kunt u beter een slaaproutine creëren die uw lichaam voorbereidt op succes. Verruil de tijd dat u naar schermen kijkt voor 10 minuten ontspannende muziek of een warm bad. Dim het geluid en de verlichting en pas de temperatuur in uw slaapkamer aan, zodat u gaat slapen en de hele nacht blijft slapen.
Doe actief. Als u zich angstig voelt, laat uw lichaam een hormoon los dat cortisol heet. Dat is nuttig in kleine doses, maar schadelijk in grote hoeveelheden. Regelmatige lichaamsbeweging houdt uw cortisolspiegel onder controle en komt alles ten goede, van uw botten en organen tot de cijfers op uw weegschaal.
Neem uw medicijnen. Het is misschien een kwestie van gezond verstand, maar het is belangrijk om de juiste dosis op het juiste moment in te nemen. Als u ze vergeet in te nemen, of besluit een dosis over te slaan, kan dat uw symptomen op gang brengen. Praat met uw arts als bijwerkingen een probleem zijn, of voordat u iets nieuws inneemt, waaronder vrij verkrijgbare medicijnen en vitaminen.
Zoek steun. Houd het niet allemaal voor u. Hulp is net zo dichtbij als uw telefoon of computer. Soms kan alleen al het hardop uitspreken van wat u denkt uw angst verminderen en u weer perspectief geven. Zoek naast uw arts ook een therapeut, OCD-coach of steungroep om u in contact te brengen met mensen die het begrijpen.
Leer u te ontspannen. Je lichaam kan zich niet ontspannen als het niet weet hoe. Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie, een wandeling in de natuur, of het tekenen van een tekening leren je lichaam hoe het voelt om kalm te zijn. Probeer er een paar uit om te ontdekken wat voor jou het beste werkt, en besteed daar 30 minuten per dag aan.
Vier overwinningen. Leren leven met OCD kost tijd. Net als elk ander doel zul je successen en tegenslagen hebben. Ja, het is belangrijk om aan je OCD te werken, maar het is net zo belangrijk om een stapje terug te doen en de grote en kleine vorderingen die je onderweg maakt te bejubelen.
