Acute Stress Reactie: Vechten, Vluchten, Bevriezen, en Fawn

Leer over de verschillende soorten acute stressreacties en hoe je ze kunt beheersen.

Vechten, vluchten, bevriezen en flauwvallen zijn een bredere verzameling van natuurlijke lichamelijke reacties op stressvolle, beangstigende of gevaarlijke gebeurtenissen. Deze reactie van het sympathische zenuwstelsel gaat terug tot onze voorouders die oog in oog kwamen te staan met gevaarlijke dieren.

Wat is vechten, vluchten, of bevriezen?

Vechten, vluchten of bevriezen zijn de drie meest basale stressreacties. Ze geven aan hoe je lichaam zal reageren op gevaar. Vluchten is de vierde stressreactie die later werd geïdentificeerd.?

De vechtrespons is je lichaam's manier om elke waargenomen bedreiging agressief tegemoet te treden. Vluchten betekent dat je lichaam je aanspoort om van gevaar weg te rennen. Bevriezen is je lichaam niet in staat om te bewegen of te handelen tegen een bedreiging. Verzwijgen is de stressreactie van je lichaam om te proberen iemand tevreden te stellen en conflicten te vermijden.

Het doel van de vecht-, vlucht-, bevries- en angstreactie is om gevaar te verminderen, te beëindigen of te ontwijken en terug te keren naar een kalme, ontspannen toestand.

Wat is vechten of vluchten?

In de vecht of vlucht modus, bereiden je hersenen zich voor op een fysieke reactie.

Wanneer je lichaam voelt dat het in gevaar is en gelooft dat je de dreiging kunt overwinnen, reageer je in de vechtmodus. Uw hersenen geven signalen af aan uw lichaam, om het voor te bereiden op de fysieke eisen van het vechten.

Tekenen van een vechtreactie zijn:?

<.>

Strakke kaak

Als je lichaam gelooft dat je het gevaar niet kan overwinnen maar wel kan vermijden door weg te lopen, reageer je in vluchtmodus. Een golf van hormonen, zoals adrenaline, geeft je lichaam het uithoudingsvermogen om langer van het gevaar weg te rennen dan je normaal zou kunnen.

Tekenen van een vluchtreactie zijn:?

• Overmatig sporten

• Je zenuwachtig, gespannen, of opgesloten voelen

• Voortdurend je benen, voeten, en armen bewegen

• Rusteloos lichaam

• Gevoel van gevoelloosheid in je armen en benen

• Uitgezette, trillende ogen

Wat is Freeze and Fawn?

Freeze en fawn zijn ook stressreacties die niet gepaard gaan met beslissende acties.?

Freeze: Deze stressreactie zorgt ervoor dat je je vast voelt zitten. Deze reactie gebeurt wanneer je lichaam niet denkt dat je kunt vechten of vluchten.

Tekenen van de bevriezingsreactie zijn onder andere:

• Gevoel van angst

• Bleke huid

• Stijf, zwaar, koud en gevoelloos gevoel

• Luid, bonzend hart

• Afnemende hartslag

Deze reactie wordt gebruikt na een mislukte vecht-, vlucht-, of bevriespoging. De reekalf reactie komt voornamelijk voor bij mensen die zijn opgegroeid in een gewelddadig gezin of situatie.

Tekenen van een reekalf reactie zijn:?

• Over-overeenkomst

• Proberen overdreven behulpzaam te zijn

• Primaire zorg om iemand anders gelukkig te maken

Wat veroorzaakt de Fawn Reactie?

De reekalf reactie verbergt vaak onrust en schade die je van binnen voelt als gevolg van trauma. Kalfjesgedrag is een veel voorkomende reactie op misbruik in de kindertijd. De slaperige reactie is de emotionele reactie van je lichaam die inhoudt dat je zeer welwillend wordt ten opzichte van de persoon die je misbruikt.

De slappe reactie kan verwarring en schuldgevoel veroorzaken als je PTSS hebt. Zelfs als je slecht behandeld wordt, drijft je instinct je ertoe je mishandelaar te kalmeren in plaats van je toevlucht te nemen tot de vlucht- of vechtreactie.

Tekenen van fawning gedrag zijn:?

Overdreven afhankelijkheid van de mening van anderen

De reekalf reactie wordt verondersteld voor te komen bij mensen die opgroeiden met narcistische ouders. Het kan zijn dat je als kind voortdurend bent verwaarloosd of afgewezen. Hulpvaardig en meegaand zijn was de enige manier om te overleven.

Het probleem met de reekalf-respons is dat het codependent volwassenen kan veroorzaken en je je gevoel van identiteit kan doen verliezen.

Wat je moet weten over de acute stress respons

Tijdens een acute stressrespons vinden er veel verschillende reacties plaats in je lichaam. Sommige van deze reacties treden op tijdens elk type stressrespons, en sommige zijn specifiek voor het type respons. De volgende kunnen onderdelen zijn van een stressrespons:?

• Hartslag en bloeddruk stijgen

• Bleke of blozende huid

• Tijdelijk verlies van botte pijnreactie

• Vergrote pupillen

• Gevoel op het randje te staan

• Vervormde herinneringen aan de gebeurtenis

• gespannenheid of beven

• Onvrijwillige controle over uw darmen of blaas

Of je nu in fysiek of psychologisch gevaar bent, je lichaam zal een stressreactie op gang brengen. Deze reactie begint in je amygdala, dat is het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor angst.

De amygdala zendt signalen naar je hypothalamus, waardoor het autonome zenuwstelsel wordt gestimuleerd. Vervolgens stimuleert je sympathische systeem je bijnieren om adrenaline en noradrenaline hormonen te activeren.

Hoe de vecht of vlucht reactie te controleren

Angststoornissen kunnen je vecht- of vluchtreactie triggeren, zelfs tijdens situaties die je niet in gevaar brengen. Helaas zijn er nadelige gevolgen van deze chronische stress. Het probleem dat een stressrespons uitlokt, verschilt van persoon tot persoon. Sommige omgevings- of gezondheidsomstandigheden kunnen echter in verband worden gebracht met de reactie.

Stressbeheer is een integraal onderdeel van het verbeteren van uw algehele gezondheid. Het identificeren van uw psychische, emotionele en gedragsmatige tekenen van stress kan u helpen ze te analyseren en te overwinnen. Dit zal u helpen bepalen of u echt te maken hebt met een bedreiging of dat uw zenuwstelsel overdreven reageert.

Als stress de kwaliteit van uw leven beïnvloedt, kunt u met uw arts praten. Hij of zij kan u therapie, medicatie of andere stressbeheersingstechnieken aanraden. Omgaan met stress is een dagelijkse strijd die niet met een snelle oplossing kan worden opgelost.

Er zijn drie technieken die je kunt gebruiken om je te aarden in het heden en je te helpen je stressreactie te overwinnen.

Mentale aardingstechnieken zijn:?

• Concentreer je op je omgeving

• Liedjes, gedichten, of affirmaties opzeggen

• Het spelen van het alfabet spel

• Jezelf eraan herinneren dat je veilig bent met veiligheidsverklaringen

• mentale berekeningen maken

• Visualiseren van het overwinnen van je angsten

Fysieke aardingstechnieken omvatten:?

• Ademhaling en focussen op je snelheid en standvastigheid

• Een voorwerp aanraken of stevig vasthouden

• Gewicht op je hielen zetten en fysiek contact maken met de grond

• Span je lichaam op en concentreer je op het langzaam loslaten van je voorhoofd tot je tenen.

Kalmerende aardingstechnieken zijn:?

• Denken aan je happy place en daar ontspannen

• Jezelf trakteren op iets troostends of vreugdevols

• Het herhalen van coping verklaringen

• Positieve affirmaties uitspreken?