Laat de symptomen van de menopauze uw dag niet verpesten. In deze diashow krijgt u eenvoudige tips voor het omgaan met opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen en meer.
1/10
Houd een dagboek bij om bij te houden wat je opvliegers veroorzaakt. Cafeïne? Alcohol? Een warme kamer? Stress? Het zijn allemaal veelvoorkomende oorzaken. Als een flits begint, adem dan langzaam en diep in, in uw neus en uit uw mond. In moeilijke gevallen, praat met je dokter.
Freeze Out Night Sweats
2/10
s Nachts kunnen opvliegers 3 minuten of langer aanhouden, waardoor je drijfnat van het zweet bent en niet kunt slapen. Maar er zijn manieren om je koel te houden. Verruil de zware flanellen voor luchtige pyjama's. Leg een zak bevroren erwten onder uw kussen. Draai het kussen 's nachts om en leg uw gezicht op de koele kant. Kies voor lagen lichte dekens in plaats van één dik dekbed. Gebruik een bedventilator om de lucht in beweging te houden.
Vergroot de kansen op slaap
3/10
Yoga, tai chi en meditatie kunnen je helpen je ogen dicht te doen, zo blijkt uit onderzoek. Elke oefening kan een verschil maken -- stop gewoon 3 uur voor het slapengaan. Sla een slaapmutsje over, want alcohol maakt u later wakker. Neem in plaats daarvan een slokje warme melk. Daar zit een stof in die je kan helpen ontspannen. Nog steeds wakker? Ga uit bed en lees tot u slaperig bent. Als u nog steeds problemen hebt, praat dan met uw arts over slaapmiddelen voor de korte termijn.
Geef je lichaam hulp
4/10
Door hormoonveranderingen wordt de vagina dunner en droger, wat seks pijnlijk kan maken. Gelukkig voor jou zijn er veel producten die kunnen helpen. Probeer vaginale glijmiddelen zonder recept op waterbasis of een vaginale vochtinbrengende crème. Je kunt je arts ook vragen naar vaginale crèmes of ringen op recept, of naar pillen tegen droogheid en pijnlijke seks. Hoe meer seks je kunt hebben, hoe beter voor de bloeddoorstroming, die de boel daar beneden gezond houdt.
Koester dat verloren verlangen
5/10
Maak meer tijd voor seks. Probeer ook massage en voorspel. Gebruik erotica en nieuwe seksroutines om je verlangen op te bouwen. Hormoonveranderingen zijn een belangrijke oorzaak, maar andere dingen die je zin in seks verminderen kunnen tegelijkertijd toeslaan. Vraag je arts over slecht slapen, blaasproblemen, of je depressief of gestrest voelen.
Mood Highs and Oh-So Lows
6/10
Het is net PMS, maar dan versterkt -- huilbuien, blije blijheid, chagrijnige chagrijnigheid. Dit is normaal voor vrouwen rond de menopauze. En als je al last had van PMS, kunnen de hormonale veranderingen die in deze periode optreden nog grotere stemmingswisselingen veroorzaken. Yoga en tai chi kunnen hier ook helpen. Net als leuke dingen doen met vrienden of familie. Uw arts kan u een lage dosis anticonceptiepil, antidepressiva en alternatieve behandelingen voor stemmingswisselingen aanraden.
Voorkom hoofdpijn
7/10
Migraine kan verergeren in of rond de menopauze, of kan voor het eerst optreden. Houd een dagboek bij om te zien wat ze uitlokt en of ze samen met opvliegers optreden. Op die manier kunt u stappen ondernemen om ze te verminderen. Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag kan helpen als honger een hoofdpijnprikkel is. Een verandering in uw slaapschema kan ook een trigger zijn, dus probeer elke nacht hetzelfde schema aan te houden. De behandelingen variëren. Sommige kunnen migraine voorkomen. Andere kunnen ze minder vaak of minder hevig maken. Praat erover met uw arts.
When Hair Goes Down the Drain
8/10
Rond de menopauze kan het haar sneller dunner worden of uitvallen. Tegelijkertijd kan het opduiken waar je het niet wilt - op je kin en wangen. Om te redden wat u hebt, kunt u overschakelen op kleurproducten die geen agressieve chemicaliën bevatten. Vermijd de zon, want die droogt je haar uit. Heb je ongewenst gezichtshaar? Vraag een huidarts om advies om het weg te harsen, bleken, epileren of zappen.
Puistjes? Nu? Echt?
9/10
Je verwacht acne te hebben in je tienerjaren, maar niet in je 50erjaren. Verrassing: het komt ook vaak voor rond de menopauze. Zorg ervoor dat je vochtinbrengende crème, zonnebrandcrème, reiniger en andere gezichtsproducten zacht zijn. Zoek naar de woorden "olievrij", "verstopt de poriën niet", "niet-comedogeen" en "niet-acnegeen". Zelfs moeilijke gevallen kunnen met de tijd en de hulp van een arts verdwijnen.
Blast Through Mental Fog
10/10
"Gebruik het of verlies het." Die simpele zin kan je helpen tegen wazig denken en gefocust blijven tijdens de menopauze. Daag uw hersenen op nieuwe manieren uit. Leer iets nieuws, zoals een hobby of een taal. Verlaag uw stressniveau. Vrouwen met meer opvliegers - die in verband kunnen worden gebracht met stress - zeggen dat ze meer geheugenproblemen hebben.
