Laat opvliegers je zweten? Hier is hoe je verlichting kunt vinden.
De intense hitte begint in uw borst en stijgt naar uw nek en hoofd. Zweetdruppels groeien aan tot het zweet langs uw gezicht loopt. Het is een opvlieger die het gevolg is van de menopauze, en het duurt vijf minuten tot hij voorbij is.
Vermenigvuldig dat met 20 of 30 en je kunt het een dag noemen.
Artsen denken dat opvliegers en nachtelijk zweten het gevolg zijn van veranderende oestrogeenspiegels. Gelukkig zijn er genoeg manieren om de hitte en het overmatig zweten van de menopauze te verslaan.
Zal ik last krijgen van opvliegers als ik de menopauze nader?
Opvliegers zijn één van de meest voorkomende tekenen van de perimenopauze, de jaren die voorafgaan aan de menopauze. De menopauze, wanneer de menstruatie voorgoed stopt, vindt meestal plaats tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar.
Sommige vrouwen ervaren de warmte en het blozen van opvliegers zonder te zweten, terwijl anderen zo veel zweten dat ze andere kleren moeten aantrekken. Als opvliegers 's nachts optreden en u en uw lakens doorweekt achterlaten, worden ze nachtzweten genoemd.
Voor ongeveer 75% van de vrouwen horen opvliegers en nachtelijk zweten bij het leven tijdens de perimenopauze en de menopauze. Een gelukkige minderheid heeft er helemaal geen last van. Sommige vrouwen zullen slechts lichte opvliegers ervaren.
Maar voor 25% - 30% van de vrouwen zijn opvliegers en nachtelijk zweten ernstig genoeg om de kwaliteit van leven te beïnvloeden, zegt Valerie Omicioli, MD, klinisch assistent-professor in de verloskunde, gynaecologie en voortplantingswetenschappen en een gecertificeerd menopauze practitioner aan de Universiteit van Maryland School of Medicine in Baltimore.
Een enkele opvlieger kan één tot vijf minuten duren en kan bij sommige vrouwen een paar keer per week voorkomen, bij anderen dagelijks. Als de opvliegers ernstig zijn, kunnen ze vier of vijf keer per uur of 20 tot 30 keer per dag optreden, zegt Omicioli.
Wat veroorzaakt opvliegers en zweten tijdens de menopauze?
Ellen Sarver Dolgen, Coronado, Calif.-gebaseerd auteur van Shmirshky: The Pursuit of Hormone Happiness, vond haar leven op zijn kop gezet toen de perimenopauze begon in haar late 40-er jaren. Haar eerste opvlieger deed zich voor tijdens een zakenbijeenkomst met alleen maar mannen.
Ik voelde een hittegolf over me komen, maar ik wilde er niet veel aandacht aan besteden, vertelde ze aan de dokter. Maar toen ze opstond, voelde ze zweet langs de binnenbeenlengte van haar broek druppelen. Gelukkig heb ik een grote handtas bij me, want ik denk dat mijn heupen daardoor kleiner lijken, zei ze. Ze gebruikte haar handtas om de natte plek op haar broek te verbergen toen ze de vergadering verliet. Het was absoluut vernederend.
Dokters denken dat opvliegers en nachtelijk zweten het gevolg zijn van schommelende of afnemende oestrogeenspiegels. Wanneer de menstruatiecyclus eindelijk stopt, daalt het oestrogeenniveau vrij drastisch, zegt Omicioli.
De daling kan invloed hebben op een deel van de hersenen dat de lichaamstemperatuur regelt. We hebben allemaal een thermische neutrale zone, wat betekent dat onze lichaamstemperatuur stabiel blijft, zelfs als de temperatuur om ons heen iets verandert. Theoretisch kan een daling in oestrogeenniveaus de thermische neutrale zone vernauwen, zodat kleine veranderingen in de buitentemperatuur een stijging van de lichaamswarmte veroorzaken.
Je lichaam is geprogrammeerd om je kerntemperatuur gelijk te houden, dus als de luchttemperatuur stijgt, stroomt er bloed naar de bloedvaten (vasodilatatie) in je huid. Je bloost en begint te zweten.
Zweten is je lichaam's manier om af te koelen en je kerntemperatuur stabiel te houden, zegt Carolyn Alexander, MD, assistent-directeur van het residentieprogramma voor de afdeling verloskunde en gynaecologie van het Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles.
Er zijn nog een paar andere theorieën over waarom de menopauze en overmatig zweten vaak samengaan.
-
Super gevoeligheid van de huid.
Artsen veronderstellen dat sommige vrouwen zeer gevoelige huidcellen hebben, waardoor ze vatbaarder zijn voor vasodilatatie en opvliegers, zegt Alexander.
-
Een chemische onevenwichtigheid in de hersenen.
Onderzoekers hebben ook getheoretiseerd dat verschillen in niveaus van het hormoon leptine, dat wordt geproduceerd door vetcellen, en een daling van de bloedsuikerspiegel een rol kunnen spelen bij opvliegers, zegt Alexander.
Menopauze en overmatig zweten: Wat je kunt doen
Sommige veranderingen in je normale routine kunnen helpen om opvliegers te verminderen.
Werk aan je gewicht.
Vrouwen met overgewicht of obesitas hebben meer kans op frequente opvliegers, zegt Omicioli. Uit een onderzoek onder 338 vrouwen met overgewicht of obesitas bleek dat degenen die gedurende 6 maanden gewicht verloren een grotere verbetering hadden in opvliegers dan degenen die niet afvielen.
Lichaamsbeweging.
Hoewel de studies nog niet sluitend zijn, denkt men dat regelmatige lichaamsbeweging de frequentie van opvliegers verlaagt.
Stop met roken.
Verschillende studies hebben een verband gelegd tussen roken en opvliegers. Uit één onderzoek bleek dat zware rokers vier keer meer kans hadden op opvliegers dan vrouwen die nooit rookten.
Neem soja op in je dieet.
Volgens het National Center for Complemetary and Alternative Medicine, zijn de resultaten van studies die aantonen dat soja opvliegers vermindert inconsistent. Om te zien of het voor u werkt, zou u kunnen proberen twee tot drie porties soja aan uw dieet toe te voegen, zegt Omicioli. Probeer sojabonen, tofu, tempeh of miso.
Leg een voorraadje tanks en vesten aan.
Draag lichte kleding en kleed je in laagjes, zodat je zwaardere kleding kunt weggooien wanneer een opvlieger toeslaat. Als u 's nachts een materiaal draagt dat vocht afvoert, kunt u beter slapen.
Controleer de luchttemperatuur.
Zet de verwarming lager, zet de airco aan, open een raam, of laat een ventilator draaien overdag en terwijl u slaapt.
Houd een koel drankje naast je zijde.
Nippen van een groot glas ijswater kan je helpen om je lichaamstemperatuur laag te houden. We zeggen meestal tegen vrouwen dat ze veel moeten drinken en niet moeten uitdrogen, zegt Alexander.
Let op mogelijke triggers.
Alcohol, cafeïne en pikant eten kunnen bij sommige vrouwen opvliegers uitlokken.
Relax.
Het stresshormoon cortisol kan vrouwen gevoeliger maken voor opvliegers, zegt Omicioli. Adem diep in als je gestrest bent of probeer yoga en meditatie.
Menopauze en overmatig zweten: Wanneer medicatie op zijn plaats is
Sommige vrouwen vinden verlichting met veranderingen in hun levensstijl, maar anderen hebben meer nodig. Het belangrijkste om te onthouden: praat met je arts en denk na over alle mogelijkheden voor behandeling, zegt Mary Lake Polan, MD, PhD, adjunct-professor in verloskunde en gynaecologie aan de Columbia University School of Medicine in New York City.
Het vinden van een behandeling die voor jou werkt is iets heel individueels. Ik zeg tegen patiënten dat ze het moeten blijven proberen, zegt Polan. Vroeg of laat zul je verlichting vinden bij opvliegers en nachtelijk zweten.
Hormoontherapie.
Hormoontherapie is de meest effectieve manier om opvliegers te behandelen, maar de Women's Health Initiative studie vond een verhoogd risico op hartziekten, bloedstolsels en beroertes, en een toename van borstkanker wanneer vrouwen oestrogeen en progestine langdurig oraal innamen, zegt Omicioli. Het verhoogde risico op hartziekten was bij oudere vrouwen die 10 of meer jaren postmenopauzaal waren, zegt ze.
Maar er zijn steeds meer aanwijzingen dat niet-orale vormen van oestrogeen - een crème, gel, pleister of ring - veiligheidsvoordelen kunnen hebben bij het verminderen van het risico op bloedstolsels en beroertes, zegt Omicioli.
De WHI studie vond geen verhoogd risico op borstkanker bij vrouwen die alleen oestrogeen innamen, zegt Omicioli. De studie keek ook naar één dosis oestrogeen voor oraal gebruik en synthetische progestine. Er kan een lager risico zijn met progesteron versus synthetische progestine, zegt ze.
De voordelen en risico's moeten worden afgewogen met uw arts. Als u besluit te kiezen voor hormoontherapie, raadt de FDA u aan zo kort mogelijk lage doses hormonen te gebruiken, in overeenstemming met de behandelingsdoelen.
Andere opties.
Als hormonen geen optie zijn, zijn er andere behandelingen die kunnen helpen. Studies hebben uitgewezen dat antidepressiva genaamd selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's) en serotonine en noradrenaline heropname remmers (SNRI's) opvliegers kunnen verbeteren. Deze medicijnen werken voor opvliegers bij een iets lagere dosis dan wanneer u ze zou nemen voor depressie, zegt Polan.
Gabapentine (Neurontin), een anti-seizuur medicijn, en clonidine (Catapres), gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, worden soms ook voorgeschreven voor opvliegers.
Het supplement black cohosh kan sommige vrouwen ook helpen bij het verminderen van opvliegers, hoewel de resultaten van wetenschappelijke studies gemengd zijn.
Voor andere supplementen, waaronder DHEA, dong quai, ginseng, kava, rode klaver en soja, is er geen afdoend bewijs dat ze helpen bij het beheersen van menopauzesymptomen. Onderzoek naar de veiligheid en effectiviteit van supplementen is nog gaande. Omdat supplementen bijwerkingen kunnen veroorzaken en kunnen interageren met medicijnen, is het belangrijk om met uw arts te overleggen als u overweegt ze te gaan gebruiken.
Of uw opvliegers nu mild, matig of ernstig zijn, er is hulp. Dolgen raadt aan om naar een menopauze specialist te gaan, dat is wat haar uiteindelijk heeft geholpen om verlichting te vinden.
