arts legt uit wat het verband is tussen de menopauze en hartziekten, en hoe u uw hart kunt beschermen.
Zodra vrouwen de leeftijd van 50 bereiken, ongeveer de leeftijd van de natuurlijke menopauze, neemt hun risico op hartziekten dramatisch toe. Jonge vrouwen die een vervroegde of operatieve menopauze hebben doorgemaakt en geen oestrogeen innemen, hebben ook een grotere kans op hart- en vaatziekten.? Vrouwen die in de menopauze zijn geweest lopen een nog groter risico als ze ook een van deze gezondheids- en leefstijlaandoeningen hebben:
-
Diabetes
-
Roken
-
Hoge bloeddruk
-
Hoog LDL (lage dichtheid lipoproteïnen) of "slecht" cholesterol
-
Laag HDL (hoge dichtheid lipoproteïnen) of "goed" cholesterol
-
Obesitas
-
Inactieve levensstijl
-
Familiegeschiedenis van hartaandoeningen
Ras lijkt een rol te spelen in je hartrisico. Zwarten hebben meer kans dan blanken op een ernstige hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Het risico op hartziekten is ook hoger bij Mexicaanse Amerikanen, inheemse Amerikanen, inheemse Hawaiianen en sommige Aziatische Amerikanen. Dit kan gedeeltelijk te wijten zijn aan de hogere percentages zwaarlijvigheid en diabetes.
Hoe kunnen vrouwen in de menopauze hun risico op hart- en vaatziekten verminderen?
Een gezonde levensstijl helpt hartaandoeningen bij vrouwen te voorkomen. Door de volgende tips in uw dagelijks leven op te nemen, kunt u uw risico op hartaandoeningen tijdens en na de menopauze verminderen:
-
Vermijd of stop met roken. Rokers hebben een twee keer (of hoger) risico op een hartaanval dan niet-rokers. Rook niet alleen geen sigaretten meer, maar blijf ook uit de buurt van meeroken, want ook dat verhoogt het risico op hartaandoeningen.
-
Behoud een gezond lichaamsgewicht. Hoe meer u boven uw ideale gewicht zit, hoe harder uw hart moet werken om uw lichaam van voedingsstoffen te voorzien. Onderzoek heeft aangetoond dat overgewicht bijdraagt aan het ontstaan van hart- en vaatziekten.
-
Beweeg gedurende de week. Het hart is net als elke andere spier -- er moet aan gewerkt worden om het sterk en gezond te houden. Regelmatig actief zijn of bewegen (idealiter ten minste 150 minuten in totaal per week) helpt om het hart beter bloed door uw lichaam te laten pompen. Activiteit en lichaamsbeweging helpen ook vele andere risicofactoren te verminderen. Het helpt hoge bloeddruk en cholesterol te verlagen, vermindert stress, helpt gewicht te behouden en verbetert de bloedsuikerspiegel. Raadpleeg uw arts als u inactief bent geweest voordat u uw activiteitenniveau verhoogt.
-
Eet goed. Volg een dieet met weinig verzadigd vet, weinig transvet (gedeeltelijk geharde vetten) en veel vezels, volle granen, peulvruchten (zoals bonen en erwten), fruit, groenten, vis, foliumzuurrijke voedingsmiddelen en soja.
-
Behandel en controleer medische condities. Diabetes, hoog cholesterol, en hoge bloeddruk maken je meer kans op hartziektes...
Kan Hormoonvervangingstherapie mijn risico op hartziektes beïnvloeden?
Hormoonvervangingstherapie (HRT) en hart-gerelateerde gevaren zijn het onderwerp geweest van vele studies. Er zijn aanwijzingen voor een aantal mogelijke voordelen, afhankelijk van uw leeftijd.
Vrouwen die minder dan 10 jaar voor het begin van HRT in de menopauze kwamen, hebben geen verhoogd risico op een hartaanval. Hetzelfde geldt voor vrouwen die tussen 50 en 59 jaar oud waren toen ze HRT gebruikten.
Jongere vrouwen vertonen ook geen risico en kunnen hun risico zelfs verlaagd zien. Vrouwen ouder dan 60 jaar of die meer dan 10 jaar geleden in de menopauze kwamen, kunnen echter een licht verhoogd risico op een hartaanval hebben.
