Ontdek of het veilig is om mager te zijn tijdens de zwangerschap, wat de mogelijke risico's zijn en waar je op moet letten.
Omdat "mager" een relatief begrip is, betekent het voor iedereen iets anders. Met zo'n losse definitie van mager, is het aan jou en je arts om te bepalen wat de veiligste gewichtstoename is als je zwanger bent.
Is het veilig om mager te zijn tijdens de zwangerschap?
"Mager" is geen medische term. Het verwijst meestal naar iemand wiens lichaam slanker is dan het gemiddelde lichaamsgewicht voor een bepaalde lengte en leeftijdsgroep. Wat als mager wordt beschouwd, kan er dus anders uitzien, afhankelijk van hoe oud je bent en hoe lang je bent.
Zwangerschap is een ervaring waarbij je bijzonder goed voor jezelf moet zorgen, en waarbij je gewichtstoename vaak toejuicht. Als er een nieuw mensje in je buik groeit, is gewichtstoename normaal. Terwijl uw lichaam zich op uw baby aanpast, moet u nadenken over hoe u uw steentje kunt bijdragen om gezond te blijven.
Een radicaal ondergewicht tijdens je zwangerschap kan gevaarlijk zijn en gevolgen hebben voor jou en je kind, zelfs na de bevalling. Het is essentieel om te begrijpen hoe dat eruit ziet en wat het kan betekenen.
Gewichtstoename tijdens je zwangerschap
De Centers for Disease Control hebben een uitgebreide tabel gemaakt voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap op basis van je body mass index (BMI), die je hier kunt berekenen. Hier is een eenvoudig overzicht van wat je kunt verwachten om aan te komen:
-
BMI minder dan 18.5= 28-40 pond
-
BMI 18.5-24.9= 25-35 pond
-
BMI 25-29= 15-25 pond
-
BMI groter dan 30= 11-20 pond
Uw arts zal u tijdens uw zwangerschap regelmatig wegen om dit te controleren. Spreek tijdens elke afspraak met uw arts over uw gewicht om een correct behandelingsplan op te stellen.
Het eerste trimester
Tijdens uw eerste trimester (ervan uitgaande dat u geen ondergewicht hebt), hoeft u slechts ongeveer één tot vier pond aan te komen.
Na het eerste trimester
Naarmate uw zwangerschap vordert en de baby groeit, moet u ook aankomen. Na het eerste trimester moet u elke week ongeveer een pond aankomen.
Een gestage gewichtstoename is de beste manier om dit proces te volgen. Je wilt aankomen, maar op een gezonde manier die in verhouding staat tot de groei van je kind.
Gezond eten als brandstof voor je zwangerschap
Eet een gezond dieet. Je kunt op een gezonde manier aankomen door een uitgebalanceerd dieet van groenten, granen en eiwitbronnen te eten. Het eten van extra kaas, zuivelproducten en vers fruit kan ook helpen om wat extra voedingsstoffen binnen te krijgen. Probeer weg te blijven van bewerkte, suikerhoudende, gefrituurde of te vette voedingsmiddelen. Denk aan het eten van gezonde en voedzame voedingsmiddelen zoals beschreven door de CDC en andere organisaties.
Tel uw calorieën. Berekenen hoeveel gewicht je moet aankomen en hoeveel extra calorieën je per dag zou moeten eten, kan helpen om de stress over te veel of te weinig aankomen te verlichten. Dit zijn echter slechts richtlijnen. Maak je geen zorgen als je lichaam er niet perfect aan voldoet. Hoewel het essentieel is om aan te komen tijdens de zwangerschap, is het ook belangrijk om kalm te blijven en uw lichaam niet te veel te belasten.
Blijf actief. Het is ook een goed idee om je lichaamsbeweging op peil te houden en je spieren te onderhouden tijdens de zwangerschap. De CDC raadt zwangere vrouwen aan om elke week ongeveer twee uur lichte aerobe lichaamsbeweging te doen of stevig te wandelen. Fit blijven is voor de meeste vrouwen nuttig en kan je ook helpen om aan te komen.
Overwegingen
Gewichtstoename tijdens je zwangerschap is belangrijk voor de gezondheid van je baby en van jezelf. Ondergewicht tijdens de zwangerschap wordt in verband gebracht met ondervoeding en baby's met ondergewicht. Er zijn zelfs enkele losse verbanden gevonden tussen ondergewicht tijdens de zwangerschap en intellectuele problemen bij kinderen.
Overgewicht tijdens de zwangerschap kan ook andere problemen met zich meebrengen, zoals zwangerschapsdiabetes, bloeddrukstoornissen en de noodzaak van een keizersnede. Sommige van die gezondheidsproblemen kunnen zich ook voordoen als je te snel of op een ongezonde manier probeert aan te komen.
Tijdens je zwangerschap moet je je levensstijl op een evenwichtige manier aanpassen om op een gezond gewicht te blijven dat goed is voor je kind. Je moet een betrouwbare arts vinden en hem regelmatig bezoeken om een soepele en veilige zwangerschap en bevalling te garanderen.
