Warmte of kou? Wrap of brace? Leer wat te doen met verrekte spieren, pijnlijke gewrichten en meer.
Dat weekend vol sport was een grote sensatie. Maar nu is het voorbij, en je voelt het.
Je rug doet pijn. Je enkel doet pijn. Je weet niet meer waar je de ibuprofen hebt gelaten. Na al die testosteronpret is het tijd om de balans op te maken van je builen en blauwe plekken. Je moet zien waar je staat, lichamelijk.
Als je al kunt staan, tenminste.
Moet je naar een dokter?
Er zijn geen vaste regels. Maar in het algemeen, ga naar de dokter als:
-
Uw verwonding ernstige pijn, zwelling, of gevoelloosheid veroorzaakt
-
U kunt geen gewicht verdragen op het gebied
-
Een oude blessure doet opnieuw pijn en is gezwollen
-
Een gewricht dat al lang pijn doet is zwak
Wanneer je het zelf moet behandelen
Als geen van deze van toepassing zijn, is het waarschijnlijk OK om een tijdje te wachten. Doe wat zelfbehandeling en kijk hoe je je voelt na een paar dagen.
Als je gewoon pijn hebt, zal het na verloop van tijd beter gaan, zegt Kenneth Mautner, assistent-professor in de orthopedie aan de Emory University in Atlanta. Neem ibuprofen of acetaminophen tegen de pijn.
IJs of warmte?
Meestal is ijs meer voor het comfort dan voor de echte behandeling, zegt R. Amadeus Mason, MD, assistent professor in de orthopedische chirurgie en huisartsgeneeskunde bij Emory.
IJs controleert de pijn en sluit de bloedvaten om zwelling te verminderen. Het kan ook bloeduitstortingen beperken. Gebruik het in de eerste 48 uur nadat u gewond bent geraakt. Laat het 15 tot 20 minuten zitten en haal het er dan weer af voor dezelfde tijd. Wikkel er een natte handdoek of doek omheen, zodat hij niet direct op uw huid zit. Een fles koud water volstaat in noodgevallen.
Volg de RICE behandeling om het goed te doen:
R
voor rust
I
voor ijs
C
voor compressie (Wikkel iets als een elastisch verband rond het gekwetste gebied.)
E
voor elevatie (Houd het geblesseerde deel boven uw hart, of op zijn minst parallel aan de grond).
Gebruik geen warmte voor een nieuwe blessure. Het werkt het beste om gespannen spieren los te maken en pijnlijke gewrichten te verlichten voor een training of wedstrijd. Het kan ook helpen bij bestaande problemen, zoals een tenniselleboog.
Omslag of brace?
Een elastische bandage oefent druk uit op de gekwetste plek, waardoor de zwelling afneemt. Dat kan helpen om je beter te voelen, zegt Matt Gammons, MD, eerste vice-president van de American Medical Society for Sports Medicine.
Braces worden meestal gebruikt voor langdurige problemen zoals knieartritis of carpaal tunnelsyndroom. Maar als je een enkel verstuikt, zal je dokter je er een aan doen. Een brace die het gewricht een beetje laat bewegen, kan je helpen sneller te genezen.
Gebruik geen elastisch verband of een neopreen brace om een beverig gewricht te stabiliseren. Als je een verband aanlegt omdat je knie onstabiel aanvoelt, is dat niet goed, zegt Gammons. Je moet er een dokter naar laten kijken.
Wanneer kun je weer naar buiten?
Geef het gebied minstens 48 uur rust. Als de pijn verdwijnt en er geen letsel of zwelling te zien is, zou je weer moeten kunnen gaan.
Als u het niet wat rust gunt, kan die pijnlijke spier of dat pijnlijke gewricht veranderen in wat artsen een overbelastingsblessure noemen.
Die kennen we onder slimme namen als tenniselleboog, scheenbeenblessure en zwemmersschouder. Als u keer op keer last hebt van hetzelfde gebied, moet u naar de dokter om de diagnose te laten stellen en u te laten behandelen.
