Heeft u zich voorgenomen om af te vallen? Een diëtiste stelt voor om uw grote gewichtsverliesdoelstelling op te splitsen in kleinere, meer realistische stappen die u kunt nemen om de kwaliteit van uw leven te verbeteren.
Hebt u zich voorgenomen om wat overtollige kilo's kwijt te raken? Dan hebt u een plan nodig dat u duurzaam gezonder en slanker maakt, zodat u volgend jaar rond deze tijd niet weer terug bent waar u begonnen was.
Sommige mannen hebben de neiging zich te fixeren op cijfers en andere dingen uit het oog te verliezen. Als u bijvoorbeeld 300 kilo weegt en de helft van uw gewicht wilt kwijtraken, kunt u overweldigd raken door de taak die voor u ligt voordat u begint.
Hier is een betere aanpak: Breek je grote doel van gewichtsverlies op in kleinere, meer realistische stappen die je kunt nemen om je levenskwaliteit te verbeteren, zegt Angel Planells, geregistreerd diëtist en voedingsdeskundige in Seattle.
"Streef er eerst naar om van 300 naar 270 te gaan," zegt hij. "De gezondheidsvoordelen van die 10% daling zijn beproefd en waar."
Bloeddruk en cholesterol zullen waarschijnlijk aanzienlijk verbeteren, en rug- en kniepijn kunnen ook verminderen, waardoor je actiever kunt zijn, wat je gezondheid verder verbetert. "Kleine stappen kunnen leiden tot een geweldige verbetering van de kwaliteit van leven," zegt Planells.
Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Hier zijn twee plannen om te overwegen.
Intermittent fasting, waarbij je alleen op bepaalde tijden mag eten. Bij één variant, 16:8, eet je je normale dieet gedurende een periode van acht uur, bijvoorbeeld van 10.00 tot 18.00 uur, en daarna vast je 16 uur. Een theorie achter het dieet: Door je maaltijden te beperken tot overdag, is je lichaam beter in staat om te metaboliseren wat je eet. Het resultaat? Sommige recente studies wijzen op voordelen zoals gewichtsverlies, een betere bloeddruk en minder eetlust, en bij mannen met een hoog risico op diabetes gaat het een aantal dingen tegen die tot de ziekte leiden.
Dieetpauzes, een andere intermitterende aanpak waarvan uit een studie uit 2017 bleek dat het goed werkt voor mannen. Gedurende 4 maanden diëten, verloren mannen die elke 2 weken afwisselden tussen een caloriearm dieet en een gezond dieet van normale grootte 11 pond meer dan degenen die non-stop diëten.
Ongeacht welk plan voor u op lange termijn werkt, streef naar meer dan alleen een nummer of een snelle oplossing, zegt Planells. "Je doel moet een verandering in je leven zijn, niet alleen een verandering van kilo's," zegt hij. "Wees geduldig en richt je op het proces."
Vragen voor uw arts of diëtist
Wat is het beste plan voor mij? Dat hangt af van je doelen, je motivatie en je gezondheid. Als één plan niet werkt voor jou, blijf dan zoeken tot je het juiste vindt.
Hoe blijf ik gemotiveerd? Focus op de potentiële voordelen van gewichtsverlies. Uiteindelijk heeft u bijvoorbeeld minder medicijnen nodig of heeft u meer energie voor uw kinderen en kleinkinderen.
Moet ik alles meteen veranderen? Nee. Geleidelijke veranderingen maken een langdurige verandering waarschijnlijker. Dus als u elke dag een frisdrank met suiker of een zoete koffiedrank drinkt, laat uzelf er dan langzaam van afkicken.
Wat is een goede eerste stap om dit te laten werken? Betrek uw echtgenoot/echtgenote of partner erbij. Als je elkaars inspanningen versterkt en elkaar verantwoordelijk houdt, vergroot je allebei je kansen op succes.
Vind meer artikelen, blader door vorige uitgaven, en lees de huidige uitgave van doctor Magazine.
