Als uw fitnessroutine u verveelt of u ongemotiveerd raakt -- of als u net begint met een nieuw trainingsprogramma -- gebruik dan deze 12 tips van de dokter om uw spel op te pompen.
Met de juiste instelling en een paar trucjes kun je je fitnessroutine op de rails houden. Gebruik deze tips om in het spel te blijven:
1. Doe het voor jezelf.
Studies tonen aan dat mensen die "extern gemotiveerd" zijn -- dat wil zeggen, ze gaan fitnessen alleen om er goed uit te zien op je schoolreünie -- het niet volhouden. Degenen die "intern gemotiveerd" zijn -- wat betekent dat ze sporten omdat ze het leuk vinden -- zijn degenen die het op de lange termijn volhouden.
2. Neem kleine stapjes.
Je zou nooit proberen om 10 mijl te rennen op dag één, toch? Als je te snel te veel doet, eindig je met pijn, blessures en ontmoediging. Doe het rustig aan als je begint. Misschien loop je de eerste week maar een kwart mijl. Wanneer dat makkelijk wordt, kun je het uitdagender maken.
3. Hou je taai.
Niemand heeft een perfecte vorm op de eerste dag van krachttraining. Elke training vergt oefening. Je zult het onder de knie krijgen als je je blijft inspannen.
4. Mix het door elkaar
. Doe verschillende soorten workouts om het interessant te houden en om verschillende spiergroepen te trainen. Als de elliptische machine meestal uw ding is, spring dan op de trapklimmer voor wat cardio. Wissel ook eens af tussen machines en vrije gewichten als u aan krachttraining doet. Je hoeft niet elke week je hele routine opnieuw uit te vinden, maar je wilt het wel een beetje afwisselen.
5. Wees niet je eigen dril sergeant.
De helft van alle mensen die met een nieuw trainingsprogramma beginnen, stoppen ermee binnen het eerste jaar. Dat gebeurt vaak omdat ze het tempo dat ze zichzelf hebben opgelegd niet kunnen volhouden. Het is beter om binnen je grenzen te werken, en geleidelijk sterker te worden.
6. Neem een vriend mee.
Als je innerlijke demonen je bevelen om op de bank te gaan zitten in plaats van op de loopband, kan een trainingspartner je weer in de juiste richting sturen. Het is makkelijker om de sportschool links te laten liggen dan de vriend die daar op je wacht. Studies tonen aan dat je ook langer traint als je een vriend mee hebt.
7. Laat de klok zien wie de baas is
. Gezondheidsdeskundigen zeggen dat je moet streven naar minstens 150 minuten beweging per week (30 minuten per dag, vijf keer per week, bijvoorbeeld), plus minstens twee keer per week krachttraining. Kun je geen ruimte vinden in je drukke schema? Kijk nog eens goed. Als u te laat werkt om naar een sportschool te gaan, houd dan een set gewichten thuis. Als je geen 30 minuten in één keer kunt trainen, verdeel je trainingssessies dan in stukjes van 10 of 15 minuten.
8. Wen er maar aan
. Je training moet net zo'n gewoonte worden als tandenpoetsen of ontbijten. Als het deel uitmaakt van uw routine, hoeft u er niet eens meer over na te denken. Over een paar maanden kan fitness een vast onderdeel van je dag zijn.
9. Leef in het heden.
Dus wat als je een week niet naar de sportschool bent geweest en in het weekend een ijsje hebt gegeten? Laat het schuldgevoel in het verleden. Je hebt vandaag de kans om je routine weer op te pakken.
10. Hou het echt.
Je gaat geen 30 pond afslanken in een week. Streef naar iets dat realistisch is als eerste stap. Verhoog bijvoorbeeld je trainingsschema van 2 naar 3 dagen per week, of train elke keer 15 minuten langer.
11. Hou het bij.
Houd een fitnessdagboek bij of gebruik een app om je vorderingen bij te houden -- bijvoorbeeld hoeveel je rent, wandelt of tilt en de calorieën die je verbrandt.
12. Vier het!
Het duurt weken om echte veranderingen te zien. Zelfs een pond gewichtsverlies of een pond spiertoename is reden om jezelf te belonen. Ga uit met vrienden, of koop een nieuwe spijkerbroek.
