Dokter schetst 5 veelgemaakte fouten die mannen maken met eten en die kunnen leiden tot meer buikvet.
Je bent bezig met afslanken, maar je buik is nog niet veel opgetrokken.
Misschien maak je een van deze fouten. Het veranderen van deze gewoonten kan al het verschil maken. Het verliezen van extra buikvet kan de kans op hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en meer verminderen.
Lichaamsbeweging is van cruciaal belang voor de [hart] gezondheid. Maar afvallen begint met wat we in onze mond stoppen. -- Brett White, MD
1. 1. Denken dat je het eraf zult werken
Je bent er misschien van overtuigd dat je het in de sportschool kunt goedmaken, maar denk twee keer na.
Er bestaat een mythe over de rol van lichaamsbeweging bij gewichtsverlies, zegt Brett White, MD, een huisarts in Newport Beach, CA. Lichaamsbeweging is van cruciaal belang voor de [hart] gezondheid. Maar als we realistisch zijn, begint afvallen met wat we in onze mond stoppen.
De in San Francisco gevestigde voedingsdeskundige Manuel Villacorta, RD, oprichter van de gewichtsbeheersingswebsite EatingFree.com, ziet veel mannen van 40 jaar en ouder die de tekortkomingen van lichaamsbeweging bij hun pogingen om af te vallen hebben ontdekt.
Het werkte vroeger, zegt Villacorta, maar nu komen ze erachter dat het niet hetzelfde effect heeft.
Natuurlijk moet je actief zijn om gewicht te verliezen en het eraf te houden. Maar reken niet op lichaamsbeweging alleen om je calorieën binnen te krijgen -- vooral niet als je te vaak te veel calorieën binnenkrijgt.
2. Je maaltijden niet plannen -- of ze helemaal overslaan
Het gaat niet alleen om wat je eet. Het is ook belangrijk wanneer je eet.
Als je eet op de vlucht of op rare uren, kan het zijn dat je de hersensignalen die je vertellen wanneer je honger hebt en wanneer je verzadigd bent, verstoort. En dat kan ertoe leiden dat je meer eet dan je zou moeten.
Maaltijden overslaan om af te slanken is ook een slecht idee.
Als je het eten uitstelt, vertraagt je stofwisseling en begint je lichaam vet op te slaan. Alles wat de stofwisseling beïnvloedt, draagt bij aan de opbouw van vet, zegt Villacorta. Het grootste deel van dat vet, voegt hij eraan toe, wordt opgeslagen in je middelste gedeelte.
Je stofwisseling vertraagt van nature als je ouder wordt, zegt Villacorta, maar je kunt het zo actief mogelijk houden door regelmatig te eten. Dat betekent ontbijt, lunch en avondeten, met gezonde tussendoortjes.
Bonus: u zult minder snel overdrijven bij uw volgende maaltijd als u zich niet laat overmoedigen. Te veel honger wordt vaak gevolgd door te veel eten, zegt White.
3. 3. Het verorberen van manshoge maaltijden
Het controleren van de portiegrootte is de sleutel tot het controleren van de grootte van je darmen.
Je drie maaltijden, zegt Villacorta, zouden elk niet meer dan 700 calorieën moeten bevatten. Een kop havermout met een kop blauwe bessen en een eetlepel walnoten is een prima ontbijt.
Lunch en diner moeten bestaan uit 4 tot 5 ons mager vlees of omega-3-rijke vis, zoals zalm, voor eiwitten, met groenten en een volkoren graan, zoals quinoa of bruine rijst. Als je vegetariër bent, zorg er dan voor dat je bij elke maaltijd een plantaardige bron van magere eiwitten eet.
Sla voor uw tussendoortjes halverwege de ochtend en halverwege de middag de chips en koekjes over. Eet in plaats daarvan een appel en een beker magere Griekse yoghurt.
Whites ervaring is dat hoe gezonder het voedsel is dat je eet, hoe meer je jezelf kunt toestaan.
Mensen denken dat diëten betekent dat je minder eet; ze stellen zich honger voor, zegt hij. Maar als je van biefstuk en aardappelen naar fruit en groenten gaat, kun je juist meer eten.
Als je bewerkt voedsel eet, kijk dan op het etiket. Ze kunnen meer vet en suiker bevatten dan je denkt.
4. Eten omdat je gestrest bent
Wanneer je je angstig voelt, grijp je eerder naar zoet en vet voedsel zoals snoep en koekjes.
Dus als je je buik wilt pletten, moet je stappen ondernemen om je stressniveau onder controle te houden.
Voor zijn eigen stress volgt Villacorta de aanbevelingen van zijn therapeut en doet hij enkele eenvoudige ontspanningsoefeningen. Twee keer per dag neemt hij een paar minuten de tijd om diep adem te halen.
Ik begon dat te doen en het was verbazingwekkend, zegt hij. "Stress zal er zijn, zegt Villacorta, maar je kunt nog steeds leren om gezond te zijn.
5. Het over het hoofd zien van vloeibare calorieën
Weet je hoeveel calorieën er in dat drankje zitten?
Kijk op het etiket. Of neem een glas water of thee. En als je melk drinkt, kies dan voor magere of vetarme melk. Je krijgt nog steeds het calcium en vitamine D dat je nodig hebt, maar zonder de toegevoegde calorieën.
Doe het ook rustig aan met alcohol. Er zitten calorieën in en als je drinkt en loskomt, eet je misschien meer dan wanneer je nuchter zou zijn.
