Een gezondheidsexpert onthult de top 10 dingen die je kunt doen om je gezondheid te verbeteren, je seksleven een boost te geven en beter te leven.
Neem de leiding over uw gezondheid, heren. Hoe eerder je het doet, hoe beter.
"Het is niet cool voor een man om te wachten tot hij 50 is om naar de dokter te gaan," zegt Steven Lamm, MD, de medisch directeur van NYU Langone Medical Centers Preston Robert Tisch Center for Mens Health. "Mannen moeten zich zowel boven als onder hun taille zorgen maken over hun gezondheid.
Hier zijn zijn top 10 tips.
1. Zoek een dokter.
Kies er een waar je je goed bij voelt, zodat je "openlijk alle aspecten van je gezondheid kunt bespreken, van je mentale toestand tot je seksuele functie en je algehele welzijn", zegt Lamm.
2. Ga naar de dokter.
"Het is niet omdat je je goed voelt, dat je ook goed bent. Heb je de neiging tot ontkenning? Negeer zaken als zwarte ontlasting, gezichtsverlies of pijn op de borst niet. Helaas hebben mannen de neiging dat juist wel te doen."
3. Laat je informeren
. "Je wilt wel goed geïnformeerd zijn en begrijpen dat je symptomen of klachten niet moet negeren, maar je wilt ook geen zelfdiagnose stellen."
4. Varieer je trainingen
. "Het lichaam raakt erg op zijn gemak als je altijd dezelfde workout doet. Je moet je oefeningen blijven variëren, en ze moeten een leeftijdsadequate mix zijn van aerobics, spiertraining en stretching."
5. Eet om te gedijen.
Genoeg voeding binnenkrijgen is cruciaal. Het is belangrijker dan al het andere, behalve misschien slaap, zegt Lamm. Concentreer je op voedingsstoffen in plaats van op calorieën, en eet gevarieerd en gezond voedsel. Je kunt geen optimale voeding bereiken met beperkte keuzes."
6. Geef prioriteit aan slaap.
"Zorg voor minstens 7 uur. Dat is niet iets waar je op moet inleveren. Mannen denken dat ze slaaptekort kunnen overwinnen door te sporten of wat dan ook, maar dat is een slecht idee, zegt hij.
7. Controleer je hoofd
. "Geestelijke gezondheid is echt, echt belangrijk. Denk aan verschillende dingen: Drink je te veel? Let je op tekenen van depressie of bipolaire stoornis, die vaak over het hoofd worden gezien? Als je een familiegeschiedenis hebt van geestesziekten, zelfmoord en/of drugsmisbruik, heb je echt iemand nodig die je helpt de tekenen en symptomen te bekijken."
8. Blijf klaar voor seks
. "Als je gestrest bent, niet slaapt, of te veel drinkt, kun je niet op verzoek een erectie krijgen, en een erectie van een man is een barometer voor de algehele gezondheid. Oefenen, goed eten en slapen zijn de beste manieren om er zeker van te zijn dat je een hengst in de slaapkamer bent."
9. Zorg voor je prostaat
. "De prostaat groeit als je ouder wordt. Je zult bijna zeker symptomen krijgen, zoals plasproblemen. Een echt gezonde, vetarme voeding vermindert de kans op prostaatgroei en kan de kans op prostaatkanker verkleinen."
10. Geniet van jezelf
. "Kijk uit naar elke dag, naar elke dag iets voor jezelf doen, of het nu een rondje hardlopen is of luisteren naar een luisterboek of meditatie of yoga beoefenen. Bewaar niet al je plezier voor de vakantie."
Vind meer artikelen, blader door oude nummers, en lees het huidige nummer van "doctor Magazine".
