De dokter bespreekt of het mogelijk is om een laag testosterongehalte op natuurlijke wijze te stimuleren.
Als je op zoek bent naar manieren om je testosteronniveau op te krikken, begin dan met te kijken naar je dagelijkse gewoonten. "Ik schrijf nooit alleen testosteron voor zonder met mannen over hun levensstijl te praten," zegt Martin Miner, MD, mededirecteur van het Men's Health Center in het Miriam Hospital in Providence, R.I.
Sommige veranderingen die goed zijn voor je algemene gezondheid kunnen ook helpen om een gezond niveau van dit belangrijke mannelijke hormoon te behouden.
1. Zorg voor voldoende slaap.
George Yu, MD, professor urologie aan het George Washington University Medical Center in Washington, D.C., zegt dat voor veel mannen met een laag testosterongehalte, een slechte nachtrust de belangrijkste factor is. Een gebrek aan slaap beïnvloedt een aantal hormonen en chemische stoffen in je lichaam. Dit kan op zijn beurt een schadelijk effect hebben op je testosteron.
Maak van slaap een prioriteit, streef naar 7 tot 8 uur per nacht, zelfs als dat betekent dat je je schema moet herschikken of je gewoonte om 's avonds laat tv te kijken moet laten vallen. Waardeer je slaap, net zoals je een gezond dieet en een actieve levensstijl zou waarderen. Zo belangrijk is het.
Als u problemen hebt om regelmatig goed te slapen, praat dan met uw arts.
2. Zorg voor een gezond gewicht.
Mannen met overgewicht of obesitas hebben vaak een laag testosterongehalte, zegt Alvin M. Matsumoto, MD, van de University of Washington School of Medicine in Seattle.
Voor deze mannen kan het verliezen van het extra gewicht helpen het testosterongehalte weer op peil te brengen, zegt hij. Ook voor mannen met ondergewicht kan het op peil brengen van het gewicht een positief effect hebben op het hormoon.
3. Blijf actief.
Testosteron past zich aan aan de behoeften van je lichaam, zegt Yu. Als je het grootste deel van je tijd op de bank ligt, krijgen je hersenen de boodschap dat je niet zoveel nodig hebt om je spieren en botten te versterken.
Maar, zegt hij, als je lichamelijk actief bent, sturen je hersenen het signaal voor meer van het hormoon.
Als je nu weinig beweegt, stelt Miner voor te beginnen met:
-
Tenminste 10 tot 20 minuten per dag stevig te wandelen.
-
Bouw kracht op met meerdere sessies van gewichten of elastieken per week. Werk samen met een trainer om de juiste vorm te leren zodat je jezelf niet bezeert.
Overdrijf niet. Extreme hoeveelheden duurtraining -- trainen op het niveau van topatleten -- kan je testosteron verlagen.
4. Neem controle over je stress.
Als je onder constante stress staat, zal je lichaam een gestage stroom van het stresshormoon cortisol produceren. Wanneer het dat doet, zal het minder goed in staat zijn testosteron aan te maken. Je stress onder controle houden is dus belangrijk om je testosteron op peil te houden, zegt Miner.
Miner's advies aan de overgestresste mannen die hij in zijn praktijk ziet, is om:
-
Verminder lange werktijden. Als je veel overuren maakt, probeer je werkdag dan in te korten tot 10 uur of minder.
-
Besteed 2 uur per dag aan activiteiten die je leuk vindt en die niet met werk of beweging te maken hebben, zoals lezen of muziek spelen.
5. Herzie uw medicatie.
Sommige medicijnen kunnen een daling van je testosteron niveau veroorzaken, zegt Matsumoto. Deze omvatten:
-
Opioide drugs zoals fentanyl, MS Contin, en OxyContin
-
Glucocorticoïde geneesmiddelen zoals prednison
-
Anabole steroïden die worden gebruikt voor spieropbouw en het verbeteren van atletische prestaties
U moet niet stoppen met het innemen van uw medicijnen. Als u zich zorgen maakt over uw testosteron niveau, bespreek dan uw medicijnen met uw arts om er zeker van te zijn dat zij niet het probleem zijn, en om aanpassingen te maken in uw behandeling indien nodig.
6. Vergeet de supplementen.
Tenslotte, hoewel je waarschijnlijk online advertenties zult tegenkomen voor testosteron-verhogende supplementen, zul je er waarschijnlijk geen vinden die veel goeds zullen doen.
Je lichaam maakt van nature een hormoon genaamd DHEA aan dat het kan omzetten in testosteron. DHEA is ook beschikbaar in supplementvorm. Maar Miner noch Matsumoto adviseren DHEA-supplementen te gebruiken, omdat ze volgens hen weinig zullen doen om je testosteron te verhogen.
