Lichaamsbeweging is goed voor je gezondheid - ook voor je seksuele gezondheid. De voordelen van een goede workout kunnen uw ED verbeteren.
Als een 'waarom zou ik me druk maken' houding je ervan weerhoudt om aan lichaamsbeweging te doen, overweeg dan dit: Lichaamsbeweging levert niet alleen een aantal geweldige gezondheidsvoordelen op -- het kan ook je seksleven verbeteren. Hier is hoe.
Lager risico op ED
De grootste stimulans die lichaamsbeweging kan geven aan je seksleven is het verlagen van je risico op erectiestoornissen, zegt Jorge Chavarro, MD, van de Harvard School of Public Health. Oefeningen die helpen de slagaders te openen ten voordele van je hart zullen ook de bloedstroom naar de penis verhogen, zegt hij.
Uit een onderzoek van Harvard onder meer dan 31.000 mannen bleek dat fysiek actieve mannen boven de 50 jaar minder kans hadden op impotentie dan inactieve mannen. De sporters hadden betere erecties, en degenen die het meest actief waren, zagen het meeste voordeel.
Maar zelfs matige lichaamsbeweging, zoals een stevige wandeling van 30 minuten op de meeste dagen van de week, verlaagde het risico op ED. Ander onderzoek suggereert dat veel mannen met ED hun symptomen zelfs kunnen omkeren door fit te worden.
Regelmatige sporters hebben ook meer kans op een gezond lichaamsgewicht dan mensen die aan de bank hangen - een belangrijk voordeel, aangezien overgewicht een andere risicofactor is voor ED.
Verbeterde symptomen van BPH
Fysiek actieve mannen kunnen ook minder symptomen hebben van een vergrote prostaat, een veel voorkomende aandoening genaamd benigne prostaat hyperplasie (BPH). Mannen met BPH moeten vaak plassen, of hebben een zwakke straal. Mannen met meer ernstige BPH symptomen kunnen ook een laag libido hebben, moeite met het behouden van een erectie, en minder genieten van seks.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Urology toonde aan dat actieve mannen hun risico op urinewegsymptomen halveren.
Er is niet één oefening die het beste is voor mannen met BPH. Op de meeste dagen 30 minuten stevig bewegen is genoeg om voordelen te zien. En u kunt zelfs uw activiteit opdelen in 10-minuten segmenten.
Betere Sperma Kwaliteit
Als je kinderen wilt, of denkt te krijgen, let dan op: een recente studie in het British Journal of Sports Medicine suggereert dat mannen die minstens 15 uur per week matig tot intensief sporten, meer sperma hebben dan inactieve mannen.
Als je een afstandsbediening meer optilt dan een dumbbell, moet je weten dat mannen die meer dan 20 uur per week tv keken aanzienlijk minder sperma hadden dan mannen die geen tv keken.
Geschikt voor de slaapkamer
Als het op het gespierde aspect van seks aankomt, zijn fitte mannen in het voordeel. Mannen in topvorm zullen seks makkelijker en minder pijnlijk vinden dan mannen die niet veel bewegen, zegt Neal Pire, een fitnessconsultant voor topatleten. Als je niet regelmatig sport, en vooral als je nooit crunches doet, zul je na de seks pijn voelen in je onderbuikspieren en je heupspieren, zegt hij. Als je graag in missionarispositie ligt, kun je pijn voelen in je borstspieren, voegt hij eraan toe.
Lichaamsbeweging kan je helpen je zelfverzekerder en energieker te voelen, zowel in als buiten de slaapkamer, wat de seks kan verbeteren. Als je je goed voelt over jezelf, en over hoe je partner je fysiek ziet, zul je meer ontspannen zijn en minder afgeleid, zegt Pire.
Je beste kans op een betere seksuele gezondheid is een goed gebalanceerd trainingsschema van kracht, cardio en flexibiliteit training.
