Als vermoeidheid door lupus een probleem voor u is, zijn hier manieren die u kunt proberen om uw energie te verhogen terwijl u leeft met lupus.
Vermoeidheid is een van de meest voorkomende symptomen van lupus. In feite hebben de meeste mensen met lupus op een bepaald punt in hun ziekte te maken met vermoeidheid.
Toen lupus toesloeg, was het alsof ik met 80 km/u tegen een muur opbotste, zegt Ann S. Utterback, PhD, een specialist in omroepstemmen in Virginia bij wie in 2006 lupus werd vastgesteld. Ik was mijn hele leven heel actief geweest, en de vermoeidheid sloeg me gewoon plat. De meeste dagen heb ik ongeveer vier goede uren.
Experts weten niet zeker wat de oorzaak is van de vermoeidheid van lupus. Bij sommige patiënten kan het veroorzaakt worden door fibromyalgie, een syndroom van wijdverspreide spierpijn en vermoeidheid. Ongeveer een derde van de mensen met lupus heeft fibromyalgie. In andere gevallen kan de vermoeidheid worden veroorzaakt door een andere aandoening, zoals bloedarmoede of depressie. Vermoeidheid kan ook een bijwerking zijn van medicatie.
Als vermoeidheid u belemmert, zijn er manieren die u kunt proberen om uw energie met lupus te verhogen. Dit artikel biedt vijf belangrijke manieren om met vermoeidheid om te gaan en uw energieniveau op te krikken.
1. Behandel onderliggende aandoeningen die vermoeidheid kunnen veroorzaken
Vermoeidheid bij lupus wordt soms veroorzaakt door een onderliggend medisch probleem, zoals bloedarmoede, fibromyalgie, depressie, of een nier- of schildklierprobleem. En in sommige gevallen kan het een bijwerking zijn van medicatie, zegt Meenakshi Jolly, MD, MS, directeur van de Rush Lupus Kliniek en assistent professor in de geneeskunde en gedragsgeneeskunde aan de Rush Universiteit. In deze gevallen kunnen we de vermoeidheid vaak behandelen door de aandoening te behandelen of de medicatie van de patiënt te veranderen.
Vraag uw arts om na te gaan of uw vermoeidheid gerelateerd kan zijn aan een andere aandoening of een medicijn. Als dat zo is, informeer dan naar de behandeling.
2. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging om uw energie te verhogen
Hoewel sporten misschien het laatste is wat je wilt doen als je je moe voelt, kan lichaamsbeweging je energieniveau juist verhogen.
Ik begon te lopen zodra ik kon, zegt Adam Brown, bij wie in 2007, op 23-jarige leeftijd, lupus werd vastgesteld. In het begin kon ik niet veel doen, maar zodra ik begon te lopen, sprong mijn energieniveau echt omhoog. Toen begon ik overal te lopen, en mijn vermoeidheidsproblemen verdwenen letterlijk.
Hoewel Utterback nog steeds met vermoeidheid kampt, heeft lichaamsbeweging haar ook geholpen. Als ik sport, kan ik nog een goed uur aan mijn dag toevoegen, zegt ze. En als ik niet sport, voel ik me zeker slechter. Omdat ze gewrichtspijn heeft, traint Utterback meestal in een verwarmd zwembad, wat haar gewrichten ontziet. Maar ze wandelt ook en tilt gewichten op.
Het is belangrijk dat u zoveel beweegt als u kunt verdragen, zegt Jolly. Voor sommige mensen betekent dat een korte wandeling, terwijl anderen misschien een hele trainingsroutine kunnen doen. Het belangrijkste is om te vinden wat goed voor je is. Luister naar je lichaam en laat het je gids zijn.
Wees niet bang om jezelf een beetje te pushen. Op sommige dagen wil ik echt niet naar de sportschool, maar ik dwing mezelf toch te gaan, omdat ik weet dat ik me beter voel als ik eenmaal sport, zegt Utterback. Een van de grootste fouten die ik heb gemaakt, is niet gaan sporten als ik me echt beroerd voel. Ik heb geleerd dat als ik op de loopband kan stappen en maar een paar minuten doe, ik uiteindelijk meer doe en me beter voel.
Als u net met lichaamsbeweging begint, begin dan langzaam en heb geduld met uzelf. Probeer te bewegen op het moment van de dag dat u de meeste energie hebt en zoek iets wat u leuk vindt om te doen, of het nu wandelen, fietsen of een fitnesscursus is.
Aan lichaamsbeweging doen betekent niet dat je een 5K moet lopen, zegt Brown. Doe gewoon wat je kunt. Ik heb gemerkt dat zelfs een beetje beweging al een groot verschil kan maken.
3. Neem voldoende rust om vermoeidheid te voorkomen.
De meeste mensen doen het het beste met ten minste zeven tot acht uur slaap per nacht. Als u lupus heeft, kan het zijn dat u nog meer slaap nodig heeft.
Het is belangrijk om goede slaapgewoonten te ontwikkelen, zegt Jolly. Het kan echt het verschil maken om een goede nachtrust te krijgen.
-
Neem de tijd om te ontspannen voor het slapengaan. Een warme douche of bad kan helpen.
-
Vermijd alcohol en voedsel of dranken die cafeïne bevatten na etenstijd.
-
Kijk geen TV vlak voor het slapengaan, want dat kan afleiden. Lees in plaats daarvan een boek.
Als er momenten zijn waarop je weet dat je geen volledige nachtrust zal krijgen, moet je misschien plannen maken om het de volgende dag goed te maken.
Ik kan niet uitgaan op een werkavond zoals andere mensen van mijn leeftijd. Als ik niet minstens acht uur slaap, ben ik de volgende dag nutteloos, zegt Brown. Dus als ik 's avonds iets wil doen, moet ik dat plannen door tijd te reserveren om de volgende dag te slapen.
Zelfs met een volledige nachtrust kan het nodig zijn om gedurende de dag verschillende rustperiodes in te lassen. Sommige mensen moeten na elke activiteit een korte rustpauze inlassen, zegt Jolly. Dit geeft je lichaam de tijd om bij te komen en kan een groot verschil maken in hoe je je voelt.
4. Geef prioriteit aan activiteiten wanneer je leeft met Lupus
Het is makkelijk om je overweldigd te voelen door alle dingen die je moet doen. Het bijhouden van een activiteitenschema voor de dagelijkse basics kan een manier zijn om uw tijd te helpen indelen. Zo kunt u de dingen plannen die u moet doen en ervoor zorgen dat u tussendoor voldoende tijd hebt om uit te rusten.
Als u uw schema opstelt, doe dan de dingen die het zwaarst zijn wanneer u zich het beste voelt. En probeer grotere projecten op te splitsen in kleinere taken. Maar probeer flexibel te zijn. Als u op een dag niet genoeg energie hebt, dwing uzelf dan niet om alles op uw lijst te doen. Plan die taken in plaats daarvan opnieuw.
Elke ochtend denk ik na over mijn dag en stel ik de prioriteiten vast voor de belangrijkste dingen die ik moet doen, zegt Utterback. Dan beslis ik wat ik realistisch gezien aankan. Meestal zijn dat maar drie of vier taken. Maar ik doe wat ik kan elke dag en probeer niet boos op mezelf te worden als ik niet alles gedaan krijg.
5. Houd een dagboek bij om Lupus vermoeidheid bij te houden en leer om nee te zeggen
Een van de moeilijkste dingen voor mensen met lupus is nee leren zeggen, zegt Jolly. Maar als je energie wilt overhouden voor de activiteiten die voor jou het belangrijkst zijn, dan is het een must. Concentreer je op het luisteren naar je lichaam en zeg nee tegen activiteiten waarvan je weet dat ze je uitgeput zullen achterlaten. Doe wat je voor jezelf moet doen.
Het bijhouden van een dagboek is een goede manier om bij te houden hoe je je voelt. Een dagboek kan een goed hulpmiddel zijn om te leren bij welk soort activiteiten je je goed voelt en bij welke je je beroerd voelt, zegt Jolly. Het kan sommige mensen echt helpen om de puntjes op de i te zetten.
Stress kan ook vermoeidheid in de hand werken, dus probeer activiteiten te vermijden waarvan je weet dat ze je stressniveau verhogen. Probeer in plaats daarvan ontspannende activiteiten in uw dag in te bouwen.
Het hebben van lupus dwingt je om anders naar je leven te kijken, maar dat hoeft niet negatief te zijn, zegt Utterback. Lupus heeft me eigenlijk veel geschenken gegeven, zoals leren om het rustiger aan te doen en leren om mezelf op de eerste plaats te zetten.
