Ontdek hoe eenvoudige stappen zoals het controleren van uw huis op radon, het schoonmaken van uw luchtbevochtiger, of gehydrateerd blijven, u kunnen helpen beter te ademen en longaandoeningen te voorkomen.
1/13
Tabaksrook kan uw luchtwegen vernauwen en ontsteken en het moeilijker maken om te ademen. Het kan uw longen irriteren en u een zeurende hoest bezorgen. Na verloop van tijd vernietigt de rook weefsel. Roken is de nummer 1 oorzaak van longkanker en de belangrijkste oorzaak van chronisch obstructieve longziekte (COPD), een aandoening die de kleine luchtzakjes in je longen beschadigt die zuurstof verwerken.
Test uw huis op Radon
2/13
Natuurlijk uranium in gesteente, grond en water breekt af en maakt radongas. Je kunt het niet ruiken, aanraken of zien, maar het is de nummer 2 oorzaak van longkanker. Het komt in gebouwen terecht via kieren en gaten in vloeren en muren, en rond leidingen en elektrische bedrading. De radioactieve deeltjes beschadigen je longen als je ze inademt of inslikt. Een eenvoudige testkit kan u vertellen of u hoge concentraties in uw huis heeft.
Reinig uw tapijten
3/13
Het is een goed idee om uw tapijten drie keer per week te stofzuigen en elk jaar met stoom te reinigen. Tapijten kunnen namelijk schimmel, kakkerlakkenuitwerpselen, stofmijt, vuil en stof opvangen die in de lucht en in uw longen terechtkomen. Zelfs de chemicaliën die worden gebruikt om tapijt te maken en te leggen kunnen longproblemen veroorzaken. Als dat te veel stofzuigen is voor u, overweeg dan een vloer met een hard oppervlak, zoals tegels of hout, dat gemakkelijker schoon te houden is.
Blijf actief
4/13
U weet misschien al dat lichaamsbeweging uw hart gezond houdt, maar het is ook goed voor uw longen. Het kan zelfs de symptomen van sommige langdurige longaandoeningen verbeteren. Als de sportschool niets voor u is, kan een wandeling, jogging of een partijtje tennis ook helpen. Doe dit ongeveer 30 minuten, vijf keer per week. Bespreek wel met je arts wat je gaat doen als je al ademhalingsproblemen hebt.
Controleer uw toestellen
5/13
Overal waar gas brandt, zoals in bepaalde fornuizen, ovens en kachels, maakt het een chemische stof genaamd stikstofoxide aan. Dit gas kan uw longen ontsteken, u doen hoesten en piepen, en astma veroorzaken. U maakt het ook aan als u hout, olie, kolen of kerosine verbrandt. Zorg ervoor dat uw toestellen op de juiste manier geïnstalleerd zijn. Doe regelmatig onderhoud, en let vooral op hoe ze afvalgassen het huis uit sturen.
Houd kakkerlakken weg
6/13
Hun poep en stukjes van hun lichaam veranderen in stof op je vloeren, lakens, dekens en meubels. Wanneer dit stof in de lucht terechtkomt, kan het allergieën en andere longproblemen veroorzaken. Kinderen die op jonge leeftijd in contact komen met dit stof, lopen meer kans op astma. Ongediertebestrijding kan helpen. En probeer uw huis zo schoon en droog mogelijk te houden, vooral stoffen en tapijt.
Maak je luchtbevochtiger schoon
7/13
Het is gewoon een simpel apparaat dat vocht in de lucht brengt om u te helpen makkelijker te ademen, toch? Nou, ja. Maar als je het niet schoonmaakt, kan er een schimmel in de lucht ontstaan die je longen kan infecteren en ontsteken. Daarom is het belangrijk om filters te vervangen en regelmatig onderhoud te plegen aan uw luchtbevochtiger en uw luchtverwarmings- en koelsystemen.
Drink veel water.
8/13
Er zit een dunne slijmlaag in je longen. Wanneer je genoeg water binnenkrijgt gedurende de dag, blijft deze slijmlaag dun, wat je longen helpt hun werk beter te doen. Goed gehydrateerd blijven is vooral belangrijk als je COPD hebt, omdat het dan makkelijker wordt om het slijm in je longen op te hoesten dat ongemak en ademhalingsproblemen kan veroorzaken.
Doe ademhalingsoefeningen
9/13
Weg met het oude - lucht, dat is - en in met het nieuwe. Dat is de basis van ademhalingsoefeningen die ontworpen zijn om mensen te helpen met longaandoeningen zoals astma en COPD, die muffe lucht kunnen vasthouden en de natuurlijke veerkracht van je longen kunnen aantasten. Met "samengetrokken lip ademhaling" probeert men de ademhaling te vertragen, en met "buikademhaling" probeert men de ademhaling te verdiepen, zowel in als uit. Getrainde deskundigen, longrevalidatie-specialisten, kunnen u helpen deze oefeningen correct uit te voeren.
Was je handen
10/13
Een luchtweginfectie, zoals een verkoudheid, kan in uw longen terechtkomen en ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. U kunt uzelf helpen beschermen en ziektekiemen op afstand houden als u uw handen vaak wast met water en zeep. Poets ook twee keer per dag uw tanden en ga ten minste twee keer per jaar naar de tandarts. Zorg ervoor dat u elk jaar de griepvaccinatie krijgt. Blijf weg van school of werk als je ziek bent, zodat je anderen niet besmet.
Controleer de luchtkwaliteit
11/13
De Air Quality Index (AQI) meet de vervuiling die kan komen van fabrieken, branden, auto's, stof, pollen, en andere bronnen op een schaal van 0 tot 500. Bekijk de lokale niveaus op het nieuws of kijk online. Vuile lucht kan iedereen treffen, maar hoge niveaus zijn vooral ernstig voor kinderen, 65-plussers en mensen die ziek zijn. Als de concentraties echt hoog zijn, is het vaak veiliger om zo veel mogelijk binnen te blijven.
Lach Meer
12/13
Het is een goede training voor je buikspieren en het helpt je longen meer lucht op te nemen. Net als sporten, joggen of ademhalingsoefeningen, verwijdert een goede lachbui muffe lucht om plaats te maken voor frisse lucht die meer delen van je longen kan bereiken.
Laat je regelmatig controleren
13/13
Het is een goede manier om ziektes te ontdekken voordat ze uit de hand lopen. Dit kan vooral belangrijk zijn voor longziekten, die misschien geen duidelijke symptomen veroorzaken tot ze al ver gevorderd zijn. Vertel uw arts over alle veranderingen die u opmerkt in de manier waarop u ademhaalt. Hij of zij zal naar je longen luisteren en misschien tests doen die je kunnen helpen erachter te komen wat er aan de hand is.
