Net als de rest van uw lichaam, hebben uw longen goede voeding nodig. Ontdek welke soorten voedsel longvriendelijk zijn, en welke niet.
1/12
Een gezond, uitgebalanceerd dieet draagt in grote mate bij tot de sterkte van uw lichaam, inclusief uw longen. In het algemeen geldt: streef naar een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elke voedingsgroep om je longen gelukkig te houden. (Hint: meer planten en minder bewerkte voedingsmiddelen zijn beter voor bijna iedereen). Om uw longen in tiptop conditie te houden, zijn hier enkele voorbeelden van voedingsmiddelen waarvan u kunt genieten en die u kunt vermijden of beperken -- samen met niet roken en andere longvriendelijke gewoonten.
Goed: Vezelrijke voeding
2/12
Wat hebben frambozen, erwten, linzen, en zwarte bonen gemeen? Ze bevatten allemaal veel vezels, wat goed is voor je longen. Onderzoek wijst uit dat mensen die meer vezels eten beter werkende longen hebben dan mensen die niet veel vezels eten. Andere vezelrijke voedingsmiddelen zijn volkoren spaghetti, gebakken bonen, chiazaad, quinoa, peren en broccoli.
Slecht: Verwerkt vlees
3/12
Studies tonen een verband aan tussen verwerkt of gerookt vlees en een slechtere longfunctie. Onderzoekers denken dat de nitrieten die gebruikt worden bij het verwerken en conserveren van gerookt vlees ontstekingen en stress in de longen kunnen veroorzaken. Bacon, ham, vleeswaren en worst vallen allemaal in de categorie van verwerkt vlees.
Goed: Koffie
4/12
Goed nieuws voor diepe L liefhebbers: Je ochtendkoffie kan je longen een dienst bewijzen. Onderzoek wijst op een verband tussen regelmatige koffie en gezondere longen. Dit zou te danken kunnen zijn aan de cafeïne, die ontstekingsremmend werkt, en polyfenolen, die antioxidant en ook ontstekingsremmend zijn.
Slecht: Teveel Alcohol
5/12
Zwaar drinken is slecht voor je lever en voor je longen. Sulfieten in alcohol kunnen astmasymptomen verergeren, en ethanol tast je longcellen aan. Als je te veel drinkt, heb je meer kans op longontsteking en andere longproblemen. Maar een klein beetje is OK. Twee drankjes of minder per dag, vooral als het wijn is, kan goed zijn voor de gezondheid van je longen. Gezondheidsdeskundigen raden echter niemand aan om te beginnen drinken -- en als je drinkt, houd het matig.
Goed: Volkoren granen
6/12
Volkoren granen zijn goed voor je longen. Ze omvatten zilvervliesrijst, volkorenbrood, volkorenpasta, haver, quinoa en gerst. Volkorenvoedsel bevat niet alleen veel vezels, die antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen hebben, maar ze zitten ook vol vitamine E, selenium en essentiële vetzuren, die goed zijn voor de gezondheid van de longen. Geraffineerde granen, zoals witte bloem en witte rijst, verliezen veel van hun voedingsstoffen tijdens het maalproces.
Slecht: Suikerrijke Dranken
7/12
Doe je longen een plezier en verruil frisdrank voor water. Uit een studie bleek dat volwassenen die meer dan vijf gezoete frisdranken per week dronken, meer kans hadden op aanhoudende bronchitis, en kinderen hadden meer kans op astma. Het is niet duidelijk dat de frisdranken de reden waren, maar het patroon viel op. Als je rookt, kunnen zelfs ongezoete frisdranken slecht zijn voor je longen.
Goed: Bessen
8/12
Rode en blauwe vruchten zoals bosbessen en aardbeien zijn rijk aan een flavonoïde genaamd anthocyanine, die hen hun kleur geeft en ook een sterke antioxidant is. Onderzoek suggereert dat dit pigment de natuurlijke achteruitgang van je longen kan vertragen als je ouder wordt. In één onderzoek hadden oudere mannen die minstens twee porties bosbessen per week aten aanzienlijk minder last van een verminderde longfunctie dan degenen die minder of geen bosbessen aten.
Slecht: Te veel zout
9/12
Een beetje zout geeft smaak, maar veel zout verhoogt de kans op longproblemen. Mensen die veel zout eten hebben een grotere kans op langdurige bronchitis. Een zoutrijk dieet kan astmasymptomen verergeren, maar u kunt uw longen misschien beter laten werken als u een paar weken niet te veel zout eet. Kook zelf en vermijd restaurants en verpakte voedingsmiddelen. Lees de etiketten en vraag uw arts hoeveel te veel is. De grens ligt meestal tussen 1500 en 2300 mg per dag.
Goed: Groene Bladgroenten
10/12
Als je je bord volstopt met spinazie, snijbiet en andere bladgroenten, kun je je kans op longkanker verkleinen. Uit een studie bleek dat Chinese groenten bijzonder goed zijn voor dit doel. Dit zou kunnen komen doordat ze veel carotenoïden bevatten, die antioxidant zijn.
Goed: Zuivelproducten
11/12
Onderzoek suggereert dat het drinken van melk en het eten van kaas, yoghurt en andere zuivelproducten je kansen om te sterven aan longkanker kan verlagen. Tenzij je er allergisch voor bent, is zuivel gebonden aan ontstekingsremmende eigenschappen. Aan de andere kant, als je astma of een ander longprobleem hebt, kan zuivelvrij zijn helpen om je slijmproductie te verminderen.
Goed: Tomaten
12/12
Tomaten zijn de rijkste bron van lycopeen, dat in verband wordt gebracht met de gezondheid van de longen. Het eten van tomaten en tomatenproducten zoals tomatensap kan de ontsteking van de luchtwegen verbeteren als je astma hebt en kan de kans op overlijden verlagen als je chronisch obstructieve longziekte (COPD) hebt. Lycopeen wordt ook in verband gebracht met een verminderde afname van de longfunctie bij jonge volwassenen. Deze voordelen zijn nog meer uitgesproken voor mensen die vroeger rookten.
