Door een chronische longziekte kunt u zich ademloos voelen en uw spierspanning verliezen. U bent misschien bang om te sporten of de activiteiten te doen die u vroeger leuk vond. Lichaamsbeweging is niet alleen veilig bij een longaandoening, het verbetert ook uw ademhaling, kracht en zelfvertrouwen. Ontdek hoe u weer kunt gaan sporten als uw longaandoening u onlangs buitenspel heeft gezet.
Wanneer een longziekte uw trainingsritme onderbreekt
Door Susan Bernstein
Lichaamsbeweging is goed voor uw gezondheid, kracht en kwaliteit van leven. Maar als u een chronische longziekte heeft, kunnen symptomen zoals kortademigheid u bang maken om te sporten.
Longaandoeningen kunnen uw oefenroutine onderbreken, waardoor het moeilijker wordt om zo actief of onafhankelijk te zijn als u ooit was, zegt Pat Owens, 76, die alleen woont in Tucson, AZ. Ze gebruikt extra zuurstof om haar ademhaling te ondersteunen tijdens oefeningen zoals squats, beenheffen en balanceren op één been terwijl ze zich vasthoudt aan het aanrecht.
Ik heb ook wat oefen- en strekbanden. Ik loop binnen en als ik kan, loop ik ook buiten. Ik doe al mijn huishoudelijk werk, boodschappen en de was, zegt Owens, die chronisch obstructieve longziekte (COPD) heeft. Ik probeer zo actief mogelijk te blijven, zodat ik voor mezelf kan blijven zorgen. Mijn enige obstakel is dat ik me niet meer zo snel kan voortbewegen als vroeger. Het duurt langer voor ik iets kan doen, maar ik krijg het tenminste voor elkaar.
Als je een tijdje niet hebt gesport vanwege een longaandoening, begin dan langzaam weer, zegt longarts Albert Rizzo, MD, hoofd medische dienst van de American Lung Association.
Neem gewoon uw tempo aan. Luister naar uw lichaam en verhoog langzaam uw activiteit, zegt hij. Lichaamsbeweging is zo belangrijk voor het opbouwen van je spierkracht en ademhaling, maar verbetert ook je stemming. Je kunt zelfs oefeningen doen terwijl je in een stoel zit. Het kan iets simpels zijn, zoals heen en weer lopen naar de brievenbus of een blokje om.
Sterkere longen, hart
Somer Love, 41, was zwemster, duiker en cheerleader op de middelbare school en genoot van skiën en volleybal toen ze opgroeide in Utah. Ze heeft cystische fibrose, een chronische longziekte met symptomen als kortademigheid, congestie en frequente infecties, waardoor ze niet actief kan zijn.
Sommige dagen kan alleen al het lopen naar de badkamer of de keuken vermoeiend zijn. Als ik kan, ga ik buiten wandelen. Misschien is dat omdat we in een wereldwijde pandemie leven, en het is mijn enige manier om in de wereld te zijn en niet in quarantaine, zegt Love. Ik leef voor mijn wandelingen en dat doet mijn hond Tulip ook. Ik ben dankbaar voor de dagen dat ik naar buiten kan en het kan laten gebeuren.
Love probeert weerstandsoefeningen te doen voor de spierspanning en om haar longen schoon te maken en te versterken. Als haar chronische longziekte haar soms aan de kant zet, kan ze weer op gang komen met slechts 1 of 2 minuten stuiteren op een kleine trampoline met rebounder. Iets anders waar ik echt trots op ben, is dat ik dit jaar ook mijn innerlijke yogi heb gevonden. Ik heb echt genoten van het experimenteren met yoga en het luisteren naar mijn lichaam.
Overwin Angsten
Longziekte symptomen kunnen u bang maken om te sporten, maar het is eigenlijk goed voor uw longen, zegt Frank C. Sciurba, MD, directeur van het Emphysema/COPD Research Center van het University of Pittsburgh Medical Center.
Uw reflex is om elke activiteit te vermijden die uw kortademigheid kan triggeren. U kunt uit conditie raken en uw conditie verliezen, zegt Sciurba. Als u meer beweegt, zult u meer kunnen doen en uw conditie zal verbeteren. U bent misschien bang om uzelf te pushen als u kortademig bent.
Longrevalidatie, waarbij een ademhalingstherapeut u laat zien hoe u veilig kunt sporten, kracht en uithoudingsvermogen kunt opbouwen en efficiënter kunt ademen, kan u helpen weer actief te worden.
U kunt beginnen met krachtoefeningen met weerstandsbanden, lichte gewichten of squats, en dan verder gaan met lopen op een loopband, zegt hij. Oefeningen voor het bovenlichaam helpen ook de ademhaling te verbeteren. De spieren die je gebruikt als je kortademig bent, zijn dezelfde als de spieren die je gebruikt als je armwerk doet. Train uw spieren om die bewegingen te doen zonder kortademigheid.
Longaandoeningen kunnen ervoor zorgen dat activiteiten die vroeger mogelijk waren, nu heel moeilijk lijken, en dat is beangstigend, zegt Trina Limberg, een ademhalingstherapeut bij Pulmonary Care Consulting and Training in San Diego, CA.
Als uw spieren in conditie raken, kunt u het gevoel krijgen dat uw benen uw lichaamsgewicht niet kunnen dragen of dat uw armen het dragen van boodschappen niet aankunnen, zegt Limberg. U hebt meer ademnood tijdens gewone activiteiten, en uw wereld begint kleiner te worden.
Longaandoeningen veroorzaken vaak ook depressie of angst, zegt ze. Als de symptomen activiteiten onderbreken die u leuk vindt, zoals golfen, kan uw gevoel van eigenwaarde instorten. Revalidatie kan u helpen veilig te sporten met minder ademnood.
U kunt leren uw longen efficiënter te gebruiken en nieuwe ademhalingstechnieken aanleren. U kunt hoge fitnessniveaus bereiken die verrassend en zeer bemoedigend kunnen zijn.
Zuurstof en Oximeters
Indien U extra zuurstof heeft, zorg er dan voor dat U deze gebruikt wanneer U oefent. Uw arts kan uw zuurstofverbruik aanpassen om uw ademhaling tijdens de training te ondersteunen.
Als ik ga sporten, heb ik zuurstof nodig, zegt Valerie Chang, die COPD heeft. Ze gebruikt draagbare zuurstofconcentrators met extra batterijen tijdens wandelingen of wanneer ze een roeimachine gebruikt in haar huis in Honolulu. Ik luister naar podcasts terwijl ik roei. Een van de voordelen van roeien is dat je stil kunt blijven staan. Ik kan mijn zuurstof aansluiten en roeien, en gewoon denken of mediteren terwijl ik train.
Je kunt ook een pulsoximeter gebruiken, een klein apparaatje dat je aan je vinger vastmaakt en dat het zuurstofgehalte in je bloed meet, als je traint, zegt Rizzo. Schrik niet als het cijfer daalt tijdens een inspannende activiteit. Doe het rustig aan en laat het getal weer omhoog komen.
Positief blijven
Love weet dat ze op een dag misschien een longtransplantatie nodig heeft. Ze zegt dat regelmatige lichaamsbeweging haar kan helpen de operatie uit te stellen, en het heeft ook haar slaapkwaliteit en energieniveau verbeterd.
Het is niet altijd makkelijk. Ik kan niet zomaar mijn voordeur uitlopen en een wandeling maken. Er is veel waar ik rekening mee moet houden, zoals de luchtkwaliteit, de temperatuur, of ik een volle zuurstoftank heb. Ik moet mijn pulse oximeter altijd in mijn hand hebben, zegt ze.
Een jaar geleden zorgde een infectie ervoor dat Loves longfunctie instortte. Ze wist niet of ze weer kon opkrabbelen en sporten, maar ze begon langzaam om uithoudingsvermogen en vertrouwen op te bouwen.
Een verkoudheid of virus kan verwoestend zijn voor iemand met een chronische longziekte. Dus begon ik gewoon te bewegen, met kleine stapjes, korte stukjes lopen en experimenteren met yoga, zegt ze. Ze breidde haar wandelingen langzaam uit en hield haar yogahoudingen steeds langer aan. Ze volgt online yogalessen die zijn ontworpen voor mensen met een gevorderde longziekte op een platform dat Beam heet. Het was opwindend en stimulerend om te zien hoe mijn lichaam begon te genezen en zich weer sterker begon te voelen. Ik was verslaafd en durfde te zeggen dat ik weer van sporten begon te houden.
