Pulmonale arteriële hypertensie (PAH) kan ademhalen moeilijk maken. Maar samen met de juiste behandelingen kan lichaamsbeweging u een beetje gemakkelijker laten ademen.
Iedereen weet dat lichaamsbeweging een belangrijke rol speelt om gezond te blijven. Het speelt een nog grotere rol als u pulmonale arteriële hypertensie (PAH) hebt.
PAH beïnvloedt hoe goed het bloed door de vaten in uw longen stroomt. Het kan invloed hebben op hoe goed de rechterkant van uw hart werkt. Naast medicijnen, een gezond dieet en zo nodig extra zuurstof, kan lichaamsbeweging u helpen:
-
makkelijker te ademen
-
Meer uithoudingsvermogen hebben
-
Versterk uw spieren, gewrichten, botten, en hart
Daardoor ben je beter in staat om de dingen te doen die je leuk vindt, of dat nu tuinieren is, spelen met je kinderen of kleinkinderen, of een wandeling maken met de hond.
De truc is om dingen te vinden die je leuk vindt en veilig kunt doen.
Er was een tijd dat we zeiden dat bewegen verboden was voor patiënten met pulmonale hypertensie. Nu weten we wel beter, zegt Robert Schilz, DO, de directeur van longtransplantatie in het University Hospitals Cleveland Medical Center.
Lichaamsbeweging bestrijdt een lelijke spiraal van je beroerd voelen door de ziekte en je beroerd voelen omdat je niet beweegt.
De Eerste Stap
Voordat je begint met sporten, is het belangrijk om met je arts te praten. Als er veel activiteiten zijn die u niet kunt doen, of als u duizelig wordt of flauwvalt wanneer u traint, is het misschien niet het beste voor u.
Als u stabiel bent, zal uw arts u een revalidatiearts aanraden. Deze persoon kan een plan opstellen rond uw behoeften en eventuele beperkingen die u hebt. De meeste duren tussen de 4 en 12 weken.
Over het algemeen omvatten ze beproefde oefenvormen die mensen met ademhalingsproblemen helpen. Zoals elk trainingsprogramma kunt u beginnen met lichte stretchoefeningen om op te warmen, gevolgd door wandelen op een loopband of zelfs fietsen, afhankelijk van uw gezondheidstoestand. De oefeningen die u doet, en hoe lang u ze doet, zullen veranderen naarmate u sterker wordt.
Beginnen met een oefenprogramma kan beangstigend zijn, maar [mensen] houden meestal van hun revalidatieprogramma's omdat ze nauwlettend in de gaten worden gehouden, waardoor ze zich veilig voelen en meer controle hebben, zegt Rana Awdish, MD, de directeur van het pulmonale hypertensie programma en de intensive care geneeskunde van Henry Ford Health System in Detroit.
De grote beloning komt wanneer ze verbeteringen beginnen te zien. Wanneer mensen met pulmonale hypertensie kunnen zien wat ze kunnen doen versus wat ze niet kunnen doen, is dat een enorme eerste stap in het hebben van een veel betere kwaliteit van leven, zegt ze, eraan toevoegend dat mensen meestal een regime krijgen dat ze thuis kunnen volgen zodra ze klaar zijn met hun werk in de praktijk.
Wat krijg je van lichaamsbeweging?
Het voordeel van actief zijn blijkt uit een onderzoek uit 2006. In deze studie trainden 15 mensen met PAH 3 weken onder begeleiding en daarna 12 weken thuis. De andere 15 mensen in de studie kregen standaardzorg zonder lichaamsbeweging.
Aan het eind van de 15 weken durende studie, konden degenen die sportten ongeveer 315 voet verder lopen in 6 minuten. Degenen die niet trainden verloren ongeveer 49 voet. Plus, degenen die trainden zeiden ook dat hun kwaliteit van leven verbeterde.
Oefening overtrof medicatie alleen, en de voordelen waren absoluut opmerkelijk, niet alleen in termen van lopen en beter ademen, maar ook in kwaliteit van leven en in staat zijn om van het leven te genieten, aldus Schilz.
Ken uw grenzen
Je mag geen revalidatie doen in het kantoor van een therapeut. Als u geen thuisregime krijgt nadat u klaar bent met longrevalidatie, is het erg belangrijk om met uw arts te praten voordat u thuis begint te trainen.
Zelfs als uw specialist u een plan geeft, zijn er do's en dont's die u moet weten.
Er is een dunne lijn tussen jezelf te weinig pushen en jezelf te veel pushen, zegt Awdish. Iemand met pulmonale hypertensie moet zich nooit zo inspannen dat hij zich niet goed meer voelt.
Symptomen die erop wijzen dat je te veel doet zijn onder andere:
-
Ernstige kortademigheid
-
Licht gevoel in het hoofd
-
Pijn op de borst
Sommige oefeningen zijn beter voor u als u PAH heeft. Goede keuzes zijn onder andere:
-
Lichte aerobe activiteit, zoals wandelen of zwemmen
-
Lichte weerstandstraining van kleine spiergroepen zoals je handen, schouders of voeten.
Maar tenzij u geen symptomen heeft, of de symptomen die u heeft zeer mild zijn, mag u uw armen en benen niet tegelijkertijd trainen, zoals u bijvoorbeeld op een elliptische machine zou doen. En til, duw of duw niet met iets zwaarders dan 20 pond. Dat soort training verhoogt de druk in uw slagaders en longen.
Doe ook geen oefeningen buiten als het erg warm en vochtig of koud is.
Pulmonale hypertensie is niet te genezen, maar vandaag de dag hebben we een lange weg afgelegd in de behandeling en mensen kunnen heel goed leven met de juiste medicatie en met activiteiten zoals lichaamsbeweging, zegt Schilz, die ook lid is van de Scientific Leadership Council van de Pulmonary Hypertension Association.
Ik moedig iedereen met pulmonale hypertensie aan om met hun arts en hun gezondheidszorgteam te praten en een manier te vinden om veilig in beweging te komen. Zelfs met een klein beetje beweging kom je al een heel eind.
